Åh, tale den traditionelle om at skulle miste "sidste 10 pounds." Hvordan slipper du af smule ekstra vægt, der synes at hænge omkring din talje på grund af stress eller simpelthen falder i en workout rut? For at hjælpe sætte skub i dit stofskifte og holde dig fra at kaste håndklædet i ringen, udføre disse øvelser, der vil ende din søvnig rutine og få din krop, fyrede op for at sparke overskydende dem pounds til Neverland!
Hvis det skal lykkes, glem ikke at integrere disse enkle og effektive livsstilsændringer samt. Husk, at hvad du spiser er mere end tre fjerdedele af kampen i din vægt tab og wellness succes. Så Spis sundt! Dividere din vægt i pounds i halve. Drik antallet ounces vand om dagen. Også gøre et mål at få 6-8 timers søvn dagligt. Og vigtigst af alt gøre tid for dig selv.
Table of contents:
1 hoppe Squat
Udføre 3 sæt af 18 jump squats tre dage om ugen sammen med din 45 minutters cardio session at fremskynde din 10 pund vægttab, opbygge lean muskel og øge dit stofskifte. Sætte nogle pift til din hoppe squat og give det alle du nødt til at gøre mest muligt ud af denne super-effektiv motion!
2 lunge eller hoppe Lunge
Lunges er alvorligt den ultimative øvelse til at fokusere på dine ben og drej din krop ind i en metabolisk øge maskine til fremskynde din 10 pund vægttab mål. Bare drop dine ben og gå fremad isolere dine individuelle ben. Holde kroppen oprejst og stramme din kerne. Udføre tre sæt af 18 tre til fire dage om ugen sammen med din daglige 45 minutters cardio træning.
3 sjipper
Sjipper er den højeste kalorieforbrug i forhold til alle træning. Nøglen til at få din passer er presse dig selv til at opbygge hastighed og momentum, når hoppe reb for at brænde flere kalorier. Den mere du øver, jo bedre bliver du. Så praksis væk at tabe 10 pounds og føle dit bedste!
4 Sprint
Køre for dit liv til at bedre dit helbred, slanke og komme i dit bedste form med en kvart mile sprint. Derefter gå i 30 sekunder, så Gentag 5 gange. Komplet med en 15 minutters gåtur. Så simpelt som denne træning kan synes, sprint kan hjælpe din krop bliver en fedtforbrænding maskine. Du vil opbygge lean muskel og brænde mega kalorier for din indsats og være på vej til at miste 10 pounds sprint væk. Så få sprint!
5 burpees
Burpees er den ultimative fedtforbrænder, fordi dette er en sammensatte motion målrettet flere muskelgrupper på én gang. At komme i dit bedste form og slanke, aim for 3 sæt af 20 burpees tre dage om ugen sammen med 45 minutter af fedtforbrænding cardio.
6 squat Hold
Har et sæde min foretrukne måde i en squat hold at tone din nederste halvdel, opbygge styrke og komme i bedre form. Ved at opbygge lean muskel vil du hurtigere dit stofskifte og tabe som følge. Dette er en fantastisk måde at sparke 10 pounds til gadehjørnet. Udføre en 2-3 minutters squat holde fire dage om ugen.
7 sprællemænd
Jumping jacks er en af de mest tidløse øvelser til at øge dit stofskifte, hæve din puls og få dig i super form. Udføre sprællemænd som en dynamisk varme op før din cardio rutine. Tre minutter af sprællemænd vil hjælpe varme op din krop til at forberede en god træning. Og komme i gang at miste din 10 pund vægttab mål!
Med alle disse super effektive øvelser, Sørg for at du spiser sundt og følge denne plan, så du kan tabe 10 pounds, bedre dit helbred og føler dig på toppen af verden!