Hvis en af dine Nytårsforsætter var at nyde en mere sund kost, du kan føle en smule overvældet (og underprivilegerede) lige nu. Jeg ved præcis, hvordan du føler! Men ingen bekymringer. Her er et par nemme måder du kan spise bedre i 2016, end du gjorde i 2015, uden afsavn.
Table of contents:
1 drikke mere vand
Denne ene er simpel! Prøv at drik mindst 8 små glas vand hver dag (ca. 64 ounces). Jeg siger ikke, du nødt til at skære noget andet, bare sørg for at du drikker almindeligt vand ud over din sædvanlige kaffe, te, og så videre.
2 må ikke gøre kosten
Når det er muligt, undgå lav-cal, fedt-fri "kost" mad. Hvorfor? Fordi det er bare ikke godt for dig i det lange løb. I stedet, bare spise mindre, smartere dele af almindelige fødevarer.
3 må ikke springe morgenmad
Bryde din hurtige hver morgen i vigtigt, uanset om du forsøger at tabe sig eller du blot ønsker at føle sig bedre hver dag. Vælg nogle hele korn toast eller en salt bagel, måske nogle havregryn eller yoghurt.
4 Spis oftere
Prøv at spise mindre måltider, flere gange om dagen, snarere end tre store måltider. Dette hjælper med at holde dit stofskifte, vuggende, og det holder dig fra at føle underprivilegerede og sultne, derfor fristes til at spise sukkerholdige snacks.
5 må ikke købe det
Hvis der er en mad, du forsøger at undgå, holde det ud af huset og du vil ikke blive fristet til at snyde! Min svaghed er cool ranch Doritos, så... Jeg ikke bare købe dem og bringe dem hjem. Jeg vil nyde en snack-sized taske med en sandwich når jeg spiser ud engang imellem, men jeg ved bare ikke købe dem på købmand.
6 Lær fraktioner
Nej, egentlig ikke. Men husk at til frokost og middag, veggies bør tage op flere af din plade end kød og stivelse, og du vil være god.
7 gå frisk
Når det er muligt, vælge den nye version af hvad du har. Dåse grønne bønner er okay, men hvorfor ikke prøve frisk rå grønne bønner i stedet?
8 Spring Dressing
Du sparer altså, så mange kalorier (de fleste af dem fra sukker og fedt) Hvis du springer dressing på dine salater og sandwiches.
9 gå til grønne
Salater behøver ikke at være kedeligt! Prøve nye grøn salat opskrifter, en dag hver uge, og oplev hvor meget du elsker tørrede kirsebær, blåskimmelost 'm smuldrer, og måske endda ristede pekannødder. Yum!
Se? Spise bedre behøver ikke at betyde at give afkald på de velsmagende fødevarer, du elsker. Et par nye vaner og nogle enkle swaps, og du er godt på vej. Hvad ville du tilføje til min liste?