Gas og oppustethed er ubehageligt. Mad og væske du forbruge optager plads i din mave, som naturligt udvider, men hvis mad afgiver gasser eller tager lang tid at fordøje du få oppustet. Disse er nogle ting du kan prøve, når dine jeans plejer zip over din oppustet mave.
Table of contents:
- undgå sodavand
- undgå at drikke gennem et sugerør
- undgå høj-syre Drinks
- sige nej til brus Veggies
- Spis og drik langsomt
- undgå mælk
- skær på kosten Fiber
- spise mindre måltider
- Begræns dit alkoholindtag
- spise færre krydret mad
- undgå sukker erstatninger
- Drik masser af vand
- begrænse dit saltindtag
- gå en efter måltid tur
- reducere dit indtag af pladskrævende rå fødevarer
- sige nej til koffein
- ikke Spis fed mad
- spise mere kalium-rige fødevarer
- undgå hårde slik og tyggegummi
- Forkæl svag tarm/mave muskler
- Prøv naturmedicin
- behandle syre refluks
- Spis afbalancerede måltider
- administrere stressniveau
- tage kalktilskud
1 undgå sodavand
2 undgå at drikke gennem et sugerør
Ved hjælp af et strå drikke vil gøre du sluge ekstra luft, der vil forårsage oppustethed.
3 undgå høj-syre Drinks
Te, kaffe, alkohol, varm kakao, og sure frugtsafter irritere din mave-tarmkanalen. Undgå dem.
4 sige nej til brus Veggies
Undgå grøntsager som broccoli, bønner, kål, rosenkål og andre med komplekse kulhydrater Raffinose at forhindre oppustethed.
5 Spis og drik langsomt
Drikker eller spiser for hurtigt vil gøre du sluge mere luft, der bliver fanget i dit fordøjelsessystem og fører til oppustethed.
6 undgå mælk
Sige nej til komælk hvis du er laktose intolerant, fordi ufordøjede laktose kan forårsage gas, kramper og oppustethed.
7 skær på kosten Fiber
Kostfibre kan hjælpe med forstoppelse men for meget af det vil forårsage oppustethed ved langsommere bevægelighed for gas gennem tarmene.
8 spise mindre måltider
Spise mindre måltider oftere kan give din mave med mere tid til at nedbryde fødevarer, som vil forhindre oppustethed.
9 Begræns dit alkoholindtag
Alkohol fører til forstoppelse og dehydrering, som ikke kun forårsager oppustethed, men gør det værre for.
10 spise færre krydret mad
Undgå fødevarer, der krydres med muskat, sort peber, hot sauce, nelliker, sennep eller hvidløg at undgå oppustethed.
11 undgå sukker erstatninger
Sukker erstatninger som manitol, xylitol, maltitol, eller erhthritol fundet i cookies, tyggegummi, snack barer osv., bo i maven længere og forårsage abdominal udspilning og oppustethed.
12 Drik masser af vand
Drik mindst 8 glas vand hver dag og drikker mere, hvis fører en aktiv livsstil for at slå oppustethed.
13 begrænse dit saltindtag
Undgå forarbejdede fødevarer, emballerede fødevarer og fødevarer med højt indhold af salt, fordi salt gør kroppen bevarer vand.
14 gå en efter måltid tur
Gå i mindst 5 minutter efter et dejligt måltid til at slippe af med noget luft fanget i din fordøjelseskanalen.
15 reducere dit indtag af pladskrævende rå fødevarer
Spis kogte grøntsager i stedet for pladskrævende rå fødevarer, der tager en masse mere plads i din mave.
16 sige nej til koffein
Overdreven koffeinindtag kan over stimulere din tarm, der gør det at puste og bloat.
17 ikke Spis fed mad
Undgå fed mad, især stegt mad, fordi fedt forsinker mave tømning og at du føler dig oppustet.
18 spise mere kalium-rige fødevarer
Fødevarer som hvide bønner, tomater, spinat, bananer, nødder, papaya, og kiwierne er rige på kalium, der forårsager din nyrerne til at udskille natrium til at reducere væskeophobning og forhindre oppustethed.
19 undgå hårde slik og tyggegummi
Sutte på hard candy eller tyggegummi gør du sluge mere luft og forårsager oppustethed.
20 Forkæl svag tarm/mave muskler
Svagt eller dårligt fungerende tarmens muskler vil finde det vanskeligt at transport luft gennem fordøjelseskanalen. Tal med din læge for en behandlingsmulighed.
21 Prøv naturmedicin
Øge dit indtag af persille, drikke kamille, pebermynte eller fennikel te og tage kommen og pebermynte olie kapsler vil medvirke til at reducere oppustethed.
22 behandle syre refluks
GERD eller syre refluks gør du sluge ekstra luft, der er grunden til, hvorfor du føler dig oppustet efter et måltid.
23 Spis afbalancerede måltider
Ikke skåret ud for meget protein fra din kost, fordi en mangel på protein kan forårsage oppustethed. Alt for mange carbs eller for meget fedt vil fremme væskeophobning. Så Spis afbalancerede måltider.
24 administrere stressniveau
25 tage kalktilskud
Calcium vil hjælpe når din abdominal oppustethed og oppustethed skyldes Præmenstruelt syndrom. Prøv et supplement med calcium samt vitamin B6 og magnesium til at reducere væskeophobning og oppustethed.