26 måder at narre din hjerne til at føle sig fuld...
Det er vigtigt at lytte til din krop, når de spiser. Et af de problemer og måder vi ender spise forbi punktet af mæthed er forsinkelsen i kommunikationen mellem vores maven og hjernen. Mens maven er at sende meddelelsen til hjernen – hvilket kan tage op til 20 minutter – fortsætter vi spise. Ikke godt hvis du mister eller opretholde vægt. Hvis du vil undgå, og hvis du ønsker at sende positive signaler mellem hjernen og maven, selv før du begynder at spise, er der måder at narre din hjerne til følelse af mæthed.
Må ikke springe det! Give dit stofskifte en kick start og sørg for at spise en protein pakket morgenmad.
2 drik vand
Drik et glas vand før hvert måltid og ialt 8 briller en dag
3 tygge tyggegummi
Tyggegummi kan gøre du føler at du spiser mad. Sørg for, at det har sukker fri!
4 Børst dine tænder
Der føles som at spise når de har en minty, frisk, ren mund? Rense tungen også.
5 har en lur
Efter en kort søvn, du vågner op fyldt med energi og med mindre mavesyre, derfor bør ikke føler sultne.
6 undgå mad
Taler ikke om ikke at spise, men ser mad eller ildelugtende mad kan gøre du føler dig sulten, selv når du ikke er. Holde sig væk fra steder med mad.
7 græsser
Spise små måltider hele dagen holder dit stofskifte høj, fordi der er altid mad i maven. Spise 6 små måltider i stedet for tre større dem.
8 Spis langsomt
Jo langsommere spiser du, jo mere tid du tillade for denne vigtige maven til hjernen besked at få selv hørt. Tygge hver mundfuld. Nyd din mad, opleve alle de forskellige varianter.
9 slip din gaffel
Sætte din gaffel ned mellem bid. Denne bevidste handling vil naturligvis sinke den spise a la #8. Du kan også tage en tår vand, før du afhente din gaffel hver gang.
10 snack på sunde fødevarer
Frisk rå grøntsager er ideelle – gulerødder, selleri, agurk og radise er ideelle.
11 se din Carbs
Carbs henvende sig til sukker, som stimulerer insulin, der stimulerer sult. Reducere antallet af kulhydrater du spiser.
12 Hold din Protein Lean
Protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater, så din krop vil foretrække en lean stykke kød over en bunke af carbs.
13 Spis mere Fiber
Fiber fødevarer tager længere tid at tygge, fylde din mave hurtigt og tilbyde længere varig tilfredshed end andre fødevarer. De også holde dig løbende, som hjælper fordøjelsen.
14 spise mere æg
Æg er en strålende lavt fedtindhold, højt proteinindhold fødevarer eller snack, der vil afværge sult.
15 Træn
Vær forsigtig med denne ene. Ikke udøve til fakkel kalorier som en måde at dræbe sult. Brænde kalorier vil gøre dig sulten. Gå en tur eller gøre nogle yoga til at øge din adrenalin ikke din sult.
16 drikke Apple Cider Eddike
Dette har været et diætetiske støtte i lang tid nu. Drikker to teskefulde ACV før hvert måltid eller hvis du ikke lige smagen tilføjer det til glas vand du skal drikke (som #2).
17 undgå Salt
Salt forårsager dehydrering og tørst kan ofte forveksles med sult. Især undgå salte snacks som jordnødder og popcorn.
18 undgå sukker
Din krop forbrænder sukker hurtigere end andre næringsstoffer. Være omhyggelig med at undgå også lav fedt snacks, der er højt indhold af sukker og indeholder skjulte/tilsat sukker.
19 undgå koffein
Nogle mener koffein en appetit suppressant, men det kan forårsage "krak" ligesom sukker, så det er bedst undgås på tom mave. Drikke når man har et måltid eller en sund snack.
20 undgå alkohol
Alkohol er kun tomme kalorier, og det kan give dig munchies. Det også afslapper dine hæmninger og sløver sanserne. Lad det teste din viljestyrke mod sult.
21 Spis møntanstalter
Sørg for de er lavt sukkerindhold, langvarig møntanstalterne og sutte bider ikke! Det giver munden noget at gøre, og din mave mener, det er at få mad.
22 tygge is
Ligesom sucking møntanstalter, vil din hjerne og mave synes, du spiser.
23 Spænd din Abs
AKA "sutte i din tarm", dette vil komprimere din mave og du vil at koncentrere sig om at holde dine muskler stram i stedet for sult kvaler. Og det vil hjælpe dig med at få en stram mave område, så det er win-win.
24 håndtere Stress
Stress er en væsentlig årsag til overspisning og du kan fokusere på din kost/vægttab plan, hvis dit hoved er besatte og fuld af stress.
25 hold travlt
Lad ikke kedsomhed og inaktivitet kan du tænker på mad og gøre dig selv føler sultne. Tomgang hænder og alt det-mad er Djævelen!
26 bonus Tip
Denne ene er fra mig til dig. Spise med spisepinde. Vestlig mad er ikke designet til spisepinde og medmindre du er dygtige i deres brug, du vil naturligvis skovl mad i mere langsomt – giver tid til at alle importere "mave er fuld" besked til at nå hjernen.
Hvordan stopper du selv giver til sult Kvaler eller at føle fyldigere for længere?
