Har du problemer med at sove? Har du problemer med at falde i søvn, eller du altid vågner alt for tidligt? Har du aldrig føler korrekt opdateret? En god nats søvn er vigtigt for os at fungere ordentligt, og uden tilstrækkelig kvalitet resten vi bare ikke føler sig 100%. Så hvis du har brug at forbedre kvaliteten af din søvn, er her hvad du skal gøre...
Table of contents:
1 Tænd for digitale enheder 1 time før sengetid
Med fremkomsten af tabletter og smartphones, er mange af os at kontrollere vores enheder helt frem til den tid, vi slukke lyset. Men det er ikke godt for at hjælpe os falde i søvn; i virkeligheden, gør det modsat. Det lys, som disse anordninger udsender påvirker vores søvnmønster negativt. Så sluk din bærbare computer eller tablet time før du går i seng, og modstå fristelsen til at tjekke din telefon i løbet af denne tid. Intet er så presserende!
2 Sørg for dit soveværelse er behageligt
For god "søvn hygiejne" er det vigtigt at forberede dit soveværelse ordentligt. Et køligt rum er mere behagelig for at sove, så sørg for at temperaturen ikke er for høj. Du bør også blokere så meget lys som muligt. Og hvis der er nogen støj, der kunne holde dig vågen, bruge ørepropper.
3 sove alene, hvis du har brug for at
Vi har blevet konditioneret til at tro, at et par skal dele et værelse. Men deler en seng kan holde dig vågen - især hvis din partner snorker! Sove i separate lokaler kan faktisk være den bedste mulighed for en god nats søvn. Så hvis du har et ekstra værelse, overveje at bruge den. Det betyder ikke, der er noget galt med dit forhold.
4 undgå alkohol & kaffe før sengetid
Hvis du har haft problemer med at sove, se på dit forbrug af alkohol eller kaffe. Er der et mønster? Disse to ting kan forstyrre din søvn, så begrænse dit alkoholforbrug og undgå kaffe i løbet af aftenen. Hvis du vil have en kop kaffe i løbet af aftenen, bede om en koffeinfri - det vil smage lige så godt, men du vil ikke få at koffein buzz.
5 sove på regelmæssige tidspunkter
At komme i god søvn vaner også indebærer gå i seng og få på regelmæssige tidspunkter. Du kan være fristet til at ligge weekenden, men det vil ikke hjælpe din søvnmønster. Komme op på det samme tidspunkt hver dag, uanset om det er en arbejdsdag eller ej. Så vil din krop vide når at falde i søvn.
6 ikke Nap - men hvis du gør, grænse det
Nationale handlingsplaner kan være meget fristende, især hvis du har haft en dårlig nattesøvn, men undgår dem hvis du kan. Hvis du virkelig skal tage en lur, begrænse det til 30 minutter. Hvis du sover længe i løbet af dagen, vil du ikke søvnig, når du har brug at gå i seng. Der vil formentlig betyde du ikke sover godt, som derefter gør du ønsker at tage en lur... og så cyklus continues.
7 roligt ned, således at bekymringer ikke vil holde dig Awake
En ting, der ofte holder dig vågen er bekymringer om dit sind. Når du liggende på sengen, kan tanker race gennem dit sind. Så prøv at berolige dig selv og slappe af før man slår sig på vågeblus. Du kan løse dine problemer der og da, så den bedste ting at gøre er sætte disse spørgsmål lige ud af dit sind.
Hvad holder dig vågen om natten?