Hvordan du tabe sig, når din sen aften cravings holde ødelægger din sunde rutine? Nøglen er at finde den rigtige mad til mellemmåltid om på ethvert tidspunkt af dagen, i stedet for at forbyde dig fra at træde ind i køkkenet ret efter middagen. Kløften mellem middag og sove tid er virkelig lang, så mellemmåltider er vigtigt at forhindre, at du går i seng cranky og udhungrede og fremme en nats komfortabel søvn. Så er her nogle af de bedste nighttime snacks, som ikke vil underminere din vægt tab fremskridt!
Table of contents:
1 hjem poppet Popcorn med honning
Glem den pre-made popcorn, der er fyldt med fedt og tilsat sukker og i stedet vælge det sunde alternativ ved at gå med hjemmelavede popcorn belagt med honning. Popcorn indeholder serotonin, som er et hormon, der hjælper dig slappe af lige før du glider væk til drømmeland, og det anses for at være en kompleks carb, som tillader dig at naturligt bremse din trang. Det indeholder også fiber og hjælper med at tilfredsstille din sult på trods af det faktum, at det er lys og lav i kalorier. Plus det er en snack, som vil vare du længere end et par sekunder!
2 medium Apple med et par spsk jordnøddesmør
Æble skiver og jordnøddesmør er den perfekte snack til enhver tid af dagen. For én, æbler har masser af fiber og jordnøddesmør indeholder en god mængde af protein, der vil fylde dig op. Og hvis du ikke er fan af begge, kan du erstatte frugten med bananer, der er rige på kalium og tryptophan og jordnøddesmør med enhver anden form for møtrik smør, såsom mandel smør.
3 græsk yoghurt med bær og frø
Græsk yoghurt er en lækker og nærende skyld-fri natten snack, der indeholder calcium, der vil fremme en god nats søvn. Tilføje et par bær og andre frugter, top det alle off med chia frø eller nødder af din egen smag og der er det, en hurtig snack, der ikke vil tilføje til din elskovshåndtag!
4 lille portion havregryn med mosede bananer
Havregryn er normalt en morgenmad fødevarer, men hey, hvem siger du ikke kan nyde det i løbet af natten? Det er sundt, lys og let at lave. Bare mash i banan for ekstra smag og tilsæt nødder, frugter og frø til ekstra tekstur. Bare sørg for at se dine dele, således at det ikke bliver et andet måltid i stedet for en snack.
5 rå grøntsager med Hummus
Du kan aldrig gå galt med grøntsager og hummus som en snack. Det er en fantastisk måde at få din daglige dosis af veggies, hvis din kost mangler dem ellers og brændstof din krop med super-nærende fødevarer med masser af stykket. Gulerødder, agurker, selleri, du navn det; de alle gør en fantastisk kombination med hummus, som er rig på vitamin B6.
6 en håndfuld usaltet nødder
Købe en beholder med blandet nødder og holde det i dit køkkenskab, som nødder er en perfekt måde at holde sult i skak! Usaltet nødder indeholder en masse protein og derfor nemt kan tilfredsstille din trang til en sprød snack. Bare en håndfuld er nok til at hjælpe dig med at falde i søvn følelse af tilfredshed.
7 tun med hel-hvede kiks
For dem af jer søger efter noget mere omfattende lige før søvn, tun og kiks er vejen at gå. Denne snack er rig på fibre og komplekse kulhydrater men lys på din mave på samme tid, hvilket betyder, at du ikke vil vågne op følelse oppustet! Hel-hvede kiks have meget færre kalorier end regelmæssig brød men stadig kræver en fast grænse på indtag at undgå vægtøgning.
Husk, at spise om natten ikke betyder, at du vil vågne op ti pounds tungere næste dag! Det hele kommer til de valg, du foretager, så længe du kontrollere din portionsstørrelser og hælde mod sunde alternativer, snack væk!
Kilder: Self.com, DailyBurn.com