65 hurtige måder at tabe sig, der rent faktisk arbejder...

Vægttabet bør ikke være en kamp, især hvis du gør det rigtige. Med disse gennemprøvede måder at tabe sig hurtigt, vil du udgyde disse pund og tone din krop i løbet af uger.

Af netop tilføjer 5 aktiviteter fra vægttab vil liste nedenfor til din rutine give dig en chance for at miste så meget som 10 pounds en uge. Prøv og se for dig selv!

Åh, og glem ikke at tage den før billeder således at du kan stolt sende dem på din Instagram når du nå dit vægttab mål!

1 må ikke vide, hvordan man koge? Intet Problem - gøre dig selv en Smoothie

Den bedste måde at begynde at tabe vægt er at gøre dine egne måltider: enkle salater og smoothies er let nok for os alle at master. Erstatte 2 måltider om dagen med smoothies eller bare salater - og en uge senere du skal købe nye jeans, som er 1-2 størrelser mindre.
Perfekt ikke kun i sommer, disse smoothies er min personlige favorit:

2 start din morgen med en kort Youtube træning

Hvis gym er bare ikke din ting, finde den træning du gerne på youtube.com. Der er utallige videoer til at hjælpe dig tabe sig hurtigt og have det sjovt i processen! For dem, der føler sig mindre begejstre om motion generelt, prøve noget kort endnu effektiv, ligesom denne 5 minutters abs træning:

3 servering størrelse er Kong: Hvis det ikke passer i håndfladen af din hånd - det er for meget!

Vidste du, at en servering af kød eller fisk bør være på størrelse med et sæt kort? En servering af næsten alt andet skal være lille nok til nemt passe ind i din hule hånd.

4 Tag Selfies på regelmæssig Basis for at holde styr på dine fremskridt

En af de bedste måder at kortlægge dine fremskridt, er ved at tage før og efter selfies. For de bedste resultater, tage billeder i det samme sted slående den samme positur, så du kan se tydeligt forskel i din vægt overarbejde.

5 blive mere aktiv ved at tilføje mere Cardio til din dag

Jogging, cykel ridning, vandreture, svømning - noget, der får du bevæger sig er alt hvad du behøver for hurtigt vægttab! Hvis du bliver mere aktiv, vil du tabe sig hurtigt og skabe en livslang sundere livsstil, længe efter din mirakel uge er overstået. Denne 20 minutters cardio workout er min personlige favorit - snige det i 2 - 3 gange om ugen for de hurtigste resultater:

6 tygge mere grundigt - det vil gøre dig Fuller hurtigere

Jo længere du tygge - jo før du føler dig fuld. Vores hjerne har brug for omkring 20-30 minutter til at indse, vi har haft mad nok allerede, så tag din tid og tygge væk!

7 Tænd det op

At holde sig motiveret og fortsætte med at se resultater variere din træning fra dag til dag. Skift det op kan hjælpe dig med at undgå motion kedsomhed og bo på vej til at tabe sig hurtigt!

8 Prøv at forestille din vægttab succes

Billede den måde du vil udseende, når du har fået til din idealvægt. Nu gøre det hver dag, indtil du nå dit vægttab mål. Kan lyde mærkeligt, men dette trin er meget vigtigt, det vil hjælpe dig med at opnå vægttab succes hurtigere!

9 støde op din Fiber indhold ved at spise 2 salater dagen Minimum

Vidste du, at fiber er afgørende for dit vægttab? Dit stofskifte vil sky-rocket, hvis du har mindst 2 salater om dagen, ideelt erstatter din middag med en stor salat.

10 gå hver dag mindst en time

For at tabe sig hurtigt du har brug at blive mere aktive. Bedst er måde at begynde at gå, mindst en time om dagen. Stedet for at bruge din bil eller Uber - gang.

11 få Real og skrive ned realistisk tid linjer for hver 5 Pounds du ønsker at tabe

Hvis du har et mål om at miste en masse vægt, få reel og give det realistisk tid linjer. Ikke forvente at tabe 15 pounds natten, men hellere give det 3 uger for optimale resultater, med 5 pounds per uge at blive dit mål.

12 ikke sjuske på Protein, du skal bruge 1-2 servering om dagen til stabile vægttab

Æg, kød og fisk er alle store kilder til magert protein. Hvis du er vegetar, kan du få magert protein fra quinoa, tofu og bønner.

13 du har brug for ilt til at tabe sig - bare trække vejret

Vidste du, at den mere ilt du har cirkulerer gennem kroppen, jo mere du vil øge dit stofskifte, dermed, tabe sig hurtigere? Ånde...

14 lå lavt på Carbs og altid vælge kompleks over simpel at tabe sig

Som en marathoner er der mange gange i min uddannelse når jeg tørster carbs. Men uddannelse er en isoleret periode. Når jeg ikke uddannelse, begrænse jeg kulhydrater til 2 portioner om dagen med forkærlighed for komplekse kulhydrater (havregryn, hele hvede, brune ris, quinoa, couscous) som modsætning til simple kulhydrater, der er dybest set tomme kalorier, (alt lavet med hvidt mel, hvide ris, hvid pasta osv.).

15 Brug et målebånd

Mens din vægt tab rejse, især ud over den første uge, bruge en gode gamle gammeldags målebånd til din talje, hofter, arme og ben - det er meget mere præcis end en skala!

16 få din ZZZz... at tabe med 7 timers søvn Minimum

Sørg for at du får mindst 7 timers søvn om natten. Men jo mere - jo bedre - 8-10 ville være fremragende, også. Mangel på søvn kan forårsage kroppen til at udskille cortisol, som er et fedt gainer. Søvn er også afgørende for dine muskler til at inddrive alle dine arbejde udøve!

17 let på Dressing

Salater er fyldt med stofskifte-opreklamering phytonutrients, men drukne ikke dine sundt måltid med fede, natrium-snøret dressing. Klæd din salat med nødder, æbler, gulerødder og løg i stedet!

18 Opret en købmand Navigation for at undgå Asile #4

Hovedet af produkterne først og derefter fuldkorn, magert proteiner og derefter papir produkter. Undgå cookies, chip og slik midtergangen og alt andet du normalt finde i midtergangen #4.

19 må ikke være for restriktive med hvad du spiser - Mono kostvaner gør ikke arbejde for store vægttab mål

Restriktive diæter - som kun spise kålsuppe til hele ugen - kan i første omgang arbejde, men pounds vil komme tilbage og dit stofskifte kan endda bremse hvis du ikke skifte til sundere livsstil bagefter. For at tabe mere vægt end 10 pounds, er mono kostvaner ikke vejen at gå.

20 ingen følelsesmæssige spise! Gå Shopping i stedet

Hvis du har tendens til tørster komfort mad, når du er stresset eller trist, modstå! Caving for fristelsen til følelsesmæssige spise vil sætte dig tilbage i dit mål. Gå shopping eller forkæl dig selv med en skønhedsbehandling i stedet!

21 Spis små måltider hele dagen med 6 små måltider i alt

Har små måltider hele dagen og ikke tre store måltider. De små, hyppige måltider vil øge dit stofskifte og stabilisere dit blodsukker niveau, holde dig tilfreds og energisk hele dagen lang!

22 Sluk TV når du spiser

Når du spiser, bør dit fokus være på din mad, ikke på tv'et eller telefonen. Vi har tendens til at spise mere, når vi er distraheret, så slippe af medier, mens du spiser og nyde maden i stedet!

23 start din dag med en sund morgenmad - havregryn ville være det bedste valg

Undersøgelser har vist, at spise en sund morgenmad hjælper dig tabe sig hurtigere. Så sørg for du begynde din dag på rette måde med stål skære havre, æg eller enhver anden sund morgenmad. Yum!

24 har et æble om dagen

At have et æble kan om dagen hjælpe dig få masser af fiber, vitamin og pektin, som er en naturlig fedtforbrænder. Så et æble om dagen kan hjælpe dig med slanke, drop pounds og holde lægen væk!

25 Hold en sund Snack med dig på alle tidspunkter

Vær forberedt på, når sultestrejker ved at gennemføre sunde bærbare snacks som en lille baggie af mandler, en banan, hjemmelavet granola eller nogen andre sunde snack til at afværge dine cravings.

26 spise med færre folk at forbruge mindre og tabe sig

Spise med en mindre gruppe af mennesker i stedet for en større gruppe sikrer, at du vil spise mindre, fordi du vil bruge mindre tid på bordet.

27 pre-planlægge din Snack gange ved at oprette et måltid dagsplan

Vores organer udføre bedst når vi følger en tidsplan, så har sat gange at du spiser din mini måltider og snacks at du følger hver dag. Eksempel: 8 am - morgenmad, 10 am - frugt snack, 1 pm - frokost, 4 pm - yoghurt snack, 7: 00 - middag.

28 spore dine fremskridt på en mad App til at holde dig beskæftiget hver dag

Slippe af med de innovative gange og begynde at spore din mad og fitness med din telefon ansøgning. Denne enkle trin kan hjælpe dig med at kontrollere din fødeindtagelse og har du slippe pounds på daglig basis for at holde dig motiveret og engageret hele vejen!

29 holde Junk mad ud af huset, hvis det er der, du 'll ender med at spise det

Jeg ved, dette kan synes som en no-brainer, men bare en påmindelse: slippe af med alle junkfood i dit hus. Du kan ikke spise junkfood, hvis det ikke der, lige?

30 liste dit mål + grunde og sætte det på dit badeværelse spejl

Opret en liste over dit vægttab mål og de grunde, hvorfor du ønsker at tabe sig hurtigt. Ser tilbage på denne liste, når du føler umotiveret og dette vil hjælpe dig med at komme op og komme i gang.

31 Forkæl og næ - Vælg 1 dag om ugen, når du kan Have sundere versioner af din Fav fødevarer

Ikke bor i verdens "Kan ikke", hvor du ikke kan spise pizza, cookies, brownies eller andre af dine foretrukne aflad. Komme i "Jeg kan" verden og skabe sundere versioner af dine usunde godbidder, hvor du ikke vil føle sig udsatte og deprimeret.

32 Hvis du ikke falder ned... Komme tilbage på, det er alle en del af den proces og sker der for alle!

Du kan have en glide eller to med din kost, men hvis du ikke falder ned din sund kostplan, bare komme tilbage på og ser ikke tilbage! Et bump på vejen vil ikke holde dig fra at møde dit vægttab mål, så holde ud!

33 tage en ven med, når du går til en Dessert

Hvis du beslutter dig at forkæle og bestille dessert, når du er ude, skal du dele det med din ven. Deling er omsorgsfuld, og du vil spare kalorier, hvis du ikke ulv dessert på egen hånd.

34 være en Weekend Fitness kriger

Sikker på, du ville elske nogle ned tid i weekenderne, men hvorfor ikke smide i nogle sjove aktiviteter for? En familie cykeltur, køre eller tenniskamp kan hjælpe dig med at tabe sig og har en masse sjov, minus den siddende-på-the-sofa.

35 bremse din spise

Din hjerne tager 20-30 minutter at modtage det signal, at du er fuld, så tempo dig selv. Hvis du styrter gennem et måltid, som om det var en sprint, du vil spise mere end du har brug for, og der vil helt sikkert forsinke dit vægttab! Du finder dette tip hjælpsomme især i første 7-pund-i-7-dages uge.

36 ophold fokuseret fra fødevarer

Hvis du en liste over alle dine ugentlige planer, fleste kan foretages omkring mad, og det er ikke en god ting. Hvis du fokuserer på andre aktiviteter end mad, vil du finde dig selv, spise mini måltider i stedet for bare uendeligt græsning!

37 Beløn dig selv uden mad

Du mister vægt og følelse stor, så hvorfor ikke belønne dig selv? Og jeg mener ikke med en sundae! Gå købe søde nye fitness slid i stedet - det er kalorieindhold gratis og måske endda motivere dig mere!

38 Lyt til din krop

Hvis du lytter til din krop, kan du undgå over indtagelse af mad eller presser dig selv for hårdt i din træning.

39 udskifte usunde fødevarer og drikkevarer

Én efter én, skifte ud alle de usunde fødevarer og indføre nye sundere fødevarer for at erstatte dem. Swap kedelig hvid ris til velsmagende quinoa, og drikke tørstslukkende citron vand i stedet for bloat-forårsager soda. Små ændringer tilføje til at gøre en stor forskel!

40 ikke sved de små ting

Jeg ved det er så meget lettere sagt end gjort, men prøv ikke at understrege. Hvis du understrege, din krop udskiller kortisol, hvilket kan forårsage du få vægten... ingen!

41 sige farvel til sodavand og sukkerholdige drikkevarer

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, sige farvel til sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Soda er fyldt med grimme kemikalier og sukker, som vil sabotere dit vægttab og sundhed.

42 begynde at læse på Fitness

Det er rigtigt - praksis og undersøgelse fitness, ligesom du ville noget andet emne, du er til!

43 Deltag en Fit gruppe

Tilmeld dig en træning klasse, kører klub, basketball team, eller hvad du tror, du vil nyde! At være fit og sund er sjove, især når du omgiver dig med en social gruppe at gøre dette.

44 du må ikke forveksle sult med tørst

Før overskriften i køleskabet til en snack, har et højt glas vand. Da tørst er ofte forveksles med sult, give det et par minutter til at se, om din sult går væk efter du er hydreret!

45 få motiveret

Holde en foto på køleskabet eller på dit skrivebord af dig selv på dit mål vægt eller en fit celeb du beundrer. Dette kan bidrage til at holde dig motiveret og på vej til dine mål! Og lad mig tilføje: Dette fungerer rigtig godt, efter du har slået de første 7 pounds!

46 drikke et glas koldt vand før måltidet

Prøve at drikke et glas koldt vand før dit måltid; Dette vil hjælpe dig med at fordøje din mad og hjælpe med at forhindre dig i at overspisning på måltid tid ordentligt.

47 Lav en lidt kærlighed

Have det sjovt med din skat mens du får en stor cardiotraining - en halv time af mellem ark sjov kan forbrænde næsten 100 kalorier!

48 drikke kaffe eller te

Kaffe eller urtete kan bidrage til at øge dit stofskifte; bare have en kop om dagen, hvis det er caffeinated, da for meget koffein er et usundt nydelsesmiddel.

49 falde i kærlighed med en aktiv Beau

Hvis du falder i kærlighed med nogen aktiv, vil du bemærke din motivation for fitness antændt. En aktiv kæreste kan gøre hele forskellen - glemme middag og en film, hvor omkring middag og klatring? Du vil være en dynamisk og sexet duo!

50 Park langt væk

Start parkering længere væk, når du går til butikken, arbejde eller en anden destination. Dette lille skridt kan hjælpe dig med at forbrænde mellem 50 og 200 ekstra kalorier i en dag eller en max på omkring 1.400 kalorier i den første uge!

51 kiss væk til en slankere dag

Har du nogensinde tror, du kan tabe sig fra kysse? Kysse brænder 5-6 kalorier pr. minut. Jeg ved, det er ikke mange kalorier, men summerer disse minutter i et år og du vil se, at du brænder en hel del kalorier!

52 Spring elevatoren

En af mine venner mistede 15 pounds i et par uger bare ved at tage trappen på kontoret og i hendes lejlighed bygning. Prøv det og tage et andet trin (bogstaveligt talt) til at opnå vægttab resultater!

53 holde hovedet

Uanset hvor du befinder dig i dine mål, gør dette til dit mantra: Jeg kan og jeg vil gøre dette. Intet vil stoppe mig! Holde hovedet og holde ud!

54 sætte din krop i bevægelse 365

Du bør blive aktiv hver dag, selv om det er bare at gå rundt om blokken, tage trappen eller komme ud for en hurtig jog. Gøre bevægelse en sund vane hver dag!

55 finde en Fitness Mentor

Finde en person i dit liv, der inspirerer dig. Spørge dem, hvordan de blev så passe og finde ud af mere om deres kost og livsstil. Hvis de kan gøre dette, hvorfor kan du?

56 undgå Debbie Downer

Hvis du prøver at være mere aktiv og tabe sig, er det bedst at Omgiv dig med positive påvirkninger. Hvis du er omkring en person, at gør du ked af, du kan spiral i følelsesmæssige spise, så undgå negative og fremhæve positive!

57 hyre en personlig træner

At fremskynde dit vægttab og lære nye sunde liv vaner, overveje at hyre en personlig træner. En træner vil holde dig ansvarlig over for dine mål og lære dig at vælge den rigtige fitnesstræning og mad.

58 Beløn dig selv for din vægt tab fremskridt

Og dette er den bedste del! Sæt lidt opnåelige mål (som at miste 2 eller 3 pounds, eller at magi 7 pounds i 7 dage), og når dette mål er nået, beføle omkostningsfrit at splurge lidt og forkæl dig selv, fordi du tjente det. Få en ny lip gloss, eller nogle søde undervisere.

59 Omgiv dig med Positive mennesker

Hører du nogensinde siger "fugle af en fjer flok sammen?" Det er sandt! Så sørg fitness-minded, positive venner og se positive ting sker for dig som et resultat.

60 monteret tøj

Som du tabe sig og begynde at se resultater, skal du investere i udstyret tøj, fordi dette vil hjælpe dig til at fortsætte til dit mål. Gå fra en størrelse 16 til en størrelse 12 er en big deal!

61 find en lokal Fitness ven

Find en ven eller et familiemedlem medlem til team op med og skubbe til dit fulde potentiale! Selv hvis du bare mødes en gang om ugen, kan du arbejde sammen via e-mail og tekst på off dage at holde hinanden motiveret.

62 investere i en GPS ur eller Fitbit

At holde sig motiveret og stå distancen, investere i en GPS-ur til at spore dine miles og kalorieforbrænding. Når du har en høj vægt tab uge, kan du gennemse din aktivitet og se, hvorfor du tabte. Og hvis du havde en off uge, du også kan se tilbage til inaktivitet og kender årsagen.

63 hver lille smule tilføjer

Hvis du er på en gang stykket og kan ikke finde 45 minutter til en time at udøve på én gang, bryde det. Klemme i et par ti-minutters byger af motion og får du fantastiske resultater!

64 Hvis skala bringer dig, droppe det

Hvis du finder nummeret på skalaen til at bringe dig ned, grøft skalaen og stole på hvordan dit tøj passer som en målestok for hvor godt dit vægttab har været.

65 få din motion i tidlig morgen

Det kan være en 10 minutters modstand træning eller en 30 minutters køre, men prøv at komme tidligt og få din træning. Så hårdt, som det er at lade din seng, du kan blive overrasket over hvor dygtig og fantastiske du føler. Dette lille skridt vil hjælpe dig slippe pounds og føler absolut fantastisk!

Med så mange hurtig, sjov og effektiv vægttab tips på min liste, er der bundet til at være et par inspirerende idéer du vil kunne bruge på daglig basis... Hvilke af disse tips tror du fungerer bedst for dig?