Dolenni cariad yn derm od ers oes mae'n debyg bod unrhyw fenyw sydd wrth ei bodd yn cael eu. Mae'r term yn cyfeirio at y braster corff sy'n cronni ar y cluniau ychydig uwchben y pelfis (yn y bôn, yw ei gyfeirio at yr ardal pan fydd dyn yn dal menyw yn ystod rhyw). I fynd i'r afael â handlenni eich cariad Dylech fwyta iach a chanolbwyntio ar ymarferion sy'n targedu yr ardal. Ymarferion fel hyn:
Table of contents:
1 anuniongyrchol i'r wasg a chyrhaeddiad
Un o'r mwyaf effeithiol ar gyfer dolenni cariad yn y wasg anuniongyrchol ac yn cyrraedd. Fel y dengys y fideo yn fyr, mae am gyflawni unrhyw fath o amrywiad o benlinio ar un pen-glin gyda traed gyferbyn allan o'ch blaen yn ffurfio ongl o 90 gradd. Cadw eich cyhyrau abdomen braf a dynn a eich cefn yn syth, gafael Mae pwysau yn un hyd braich ac er bod ei ymestyn syth allan mewn i'r aer, blygu eich corff i'r ochr a cyffwrdd eich bysedd i lawr gwlad. Ailadrodd yn y set o 12 i 15.
2 ochr elfen wasgfa
Dechrau ar eich penelin cywir a eich traed ychydig o flaen eich chwith, cofiwch gadw eich craidd braf a dynn ledled. Cwblhau'r ymarfer gan tynnu eich ben-glin dde i fyny tuag at eich brest a mynd i wasgfa eich penelin chwith tuag ato. Gorffennaf drwy ddod â yn ôl i sefyllfa'r elfen ochr ac eto mae hyn yn gosod o dri, tua 10 i 12 gwaith.
3 elfen i fyny-Downs
Gael y sefyllfa honno elfen gyfarwydd â eich breichiau allan yn syth ac uniongyrchol o dan eich ysgwyddau, gwasgu eich cefn a thynnu eich CD yn dynn yn eich cefn. Yna, gan ddechrau gyda un fraich, is ei i lawr mewn i y mat fel y mae eich diferyn yn cymryd eich pwysau. Yn dilyn hyn y fraich arall ac wedyn symud yn ôl i sefyllfa elfen arferol. Ailadrodd hyn yn wych ar gyfer eich craidd yn tynhau.
4 o amgylch y byd Obliques
Rheol Sefydlog gyda eich coesau ehangach na'r eich ysgwyddau, droi allan flaenau'ch traed ychydig a gwneud yn siŵr yn eich tailbone yn gwthio o'r neilltu. Mae dal goleuni pwysau (5 o bunnoedd ar y mwyaf), ymestyn eich breichiau codi uwch eich pen yn cynnig ymestyn ac wedyn yn plygu gan eich cluniau i'r ochr fel mae gallwch ac yna cylchdroi tuag at y llawr, a gorffen erbyn troi eich corff ôl hyd at y Ganolfan.
5 pasio'r bêl
Mae'r rhain yn ei hanfod beic crunches sydd wedi bod yn troi i fyny lefel! Gorwedd yn fflat ar y llawr â abs eich tynnu dynn, godi'r eich brest a, yn tynnu eich pengliniau i eich brest, pasio pêl oddi tano eich coesau gyda pob wasgfa y byddwch yn ei wneud. Mae'n gwella eich cydsymud llaw/llygad yn ogystal â dolenni eich cariad!
6 pen-glin gostyngiad
Yn gorwedd yn fflat ar y llawr, fel bob amser, eich CD tynnu dynn mewn i eich asgwrn cefn. Codwch eich coesau oddi ar y llawr a rhoi ar sefyllfa pen bwrdd, os ydych am ddefnyddio pêl, gallwch osod rhwng eich coesau a gwasgu ei. Gollwng eich pengliniau dros un ochr eich corff, yna araf dynnu y ganolfan ac ailadrodd unwaith eto ar yr ochr arall.
7 crouching Tiger Push-up
Dechrau mewn sefyllfa push-up â'ch dwylo ehangach na'r eich ysgwyddau, a push-up syml yna blygu eich gliniau oddi ar y llawr a bwyso yn ôl at eich cluniau fel nad yw yn eich pengliniau uniongyrchol oddi tano eich asennau. Wedyn rhaid ichi godi eich cluniau yn i ystum ioga ci i lawr ac o gylch allan eich cefn ac araf iawn y gofrestr eich ôl ymlaen mewn cynnig tonnau dawel nes eich bod yn ôl pan ydych wedi dechrau.
Amser i gael gweithio i – anghofiwch hynny handlenni cariad.