Nad ydych chi eisiau teimlo'n hunanymwybodol pan ydych chi'n cerdded o amgylch tref, sy'n dangos oddi ar eich croen i gyd. Dyna pam dylech roi sylw arbennig i eich corff is pan fyddwch yn penderfynu gweithio allan. Wedi'r cyfan, mae pawb yn edrych ar pan rydych chi'n cerdded gan iddynt. Er mwyn cadw eich corff is toned, dyma ychydig o ymarferion dwys ar gyfer merched Tal:
Table of contents:
1 sut i wneud grym goes deniadol Miley Cyrus
Ydych chi'n tal, sy'n golygu y mae pawb yn mynd i fod yn edrych ar eich coesau pan ydych yn llithro i sgert neu siorts. Dyna pam dylid eu cadw mewn siâp fel bod nhw'n edrych ar eu gorau. Er mwyn gwneud hynny, dylech edrych allan y grym hwn yn fideo, sy'n cynnwys ymarferion fel ail lunges, plie squats, ochr lunges, lifftiau goes ochrol, squats, llo ungoes yn codi, hydrantau tân, benlinio lifftiau goes, a sawdl penlinio yn pwyso.
2 sut i gael coesau fel Victoria Secret Model
Dyma fideo arall sy'n mynd i chi ddysgu sut i gael eich coesau mewn siâp. Nid oes unrhyw ffordd well i wneud hynny nag gan gopïo symudiadau wneud modelau gyfrinach bod Victoria. Yn dilyn y fenyw yn y fideo hwn fel ei bod yn dysgu chi ychydig aquagym newydd. Peidiwch â phoeni, oherwydd dim ond y peth cyfan yw tua deng munud yn hir.
3 sut i wneud ymarferion glun
Os ydych chi'n mynd i weithio allan eich coesau hir, yna efallai byddwch yn ogystal yn gweithio allan eich gluniau, rhy. Rydych yn mynd i wneud plie squats, ochr lunges, sgwat a cicio, hopys skater, lifftiau goes mewnol, cylchoedd goes, lifftiau goes allanol, hydrantau tân, a cicio lleoliad hydrantau tân. Erbyn yr adeg yr ydych chi'n ei wneud, os teimlwch bendant y llosgi.
4 sut i dôn eich CD, casgen a coesau
Grym hwn wneud mwy na byddwn yn eich coesau. Byddwch hefyd yn gwneud eich CD a casgen yn edrych yn anhygoel. Y fenyw a rhoi cyfarwyddiadau yn ystod y fideo yn fodel gwrthwynebu, felly rhaid iddi wybod beth iddi siarad. Ni ellir ei brifo i geisio ei drefn grym.
5 sut i wneud Pilates Slimming goes
Nad oes gennych i wneud eich coesau hir cardio er mwyn fain. Yn lle hynny, gallwch wneud pilates. Rhowch chi weddill o'r holl squats hynny yr ydych chi'n ei defnyddio i wneud. Byddi di'n gwneud Pont, pont siglen, Rhagori goes y tu allan, tu mewn coes Rhagori, a mwy!
6 sut i berfformio y braster a llosgi her
Nid oes angen unrhyw offer ymarfer corff chi er mwyn gwneud yr ymarferion yn ei fideo. Cyhyd ag y bydd gennych potel ddŵr a rhai dillad grym pert, ydych chi'n da i fynd. Dylai gymryd tua deng munud i orffen pob un o'r ymarferion hyn, felly yn ogystal efallai roi cynnig arno! Gennych deng munud i'w sbario, dydych chi ddim?
7 sut i wneud Ballet yn ymestyn
Mae hyn yn mynd i weithio allan eich coesau a eich booty. Rydych yn mynd i ddechrau gan ymestyn ar eich mat ioga. Yna rydych yn mynd i roi sylw manwl i'r fenyw yn y fideo, fel y dywedasoch eich breichiau a'r coesau yn y sefyllfa iawn bob amser. Nad ydych chi eisiau llanast. Os ydych, yna ni fydd gennych y canlyniadau y dylech.
Nawr mae digon o ffyrdd newydd i weithio allan eich coesau hir, hardd. Pa un o'r aquagym hyn yr ydych yn mynd i brofi heddiw?