Yma yw beth y mae pobl iach yn ei wybod am eu metabolaeth...
Os ydych yn deall eich metaboledd gallwch wneud gwell dewisiadau bwyd. Dewisiadau am y pethau gorau i fwyta ac ar ba adegau. Gallwch ddysgu sut i osgoi spikes a marwaidd gael metabolaeth sy'n llosgi ar gyflymder cyson. Yn anad dim, yn talu sylw i eich metaboledd yn un o gonglfeini iechyd da. Felly, dyma beth ddylech chi ei wybod.
Gwella eich metaboledd ddim fel toriad a sych fel gweithio mwy neu newid eich deiet. Ceir nifer o ffactorau allanol fel hormonau, thyroids a phatrymau cysgu.
2 Peidiwch â chymharu
Ni ddylai gymharu eich metaboledd i rhywun arall dim ond am fod yn gysylltiedig â neu yn yr un pwysau. Cyrff pawb yn hollol wahanol.
3 hafaliadau
Mae mewn gwirionedd cyfrifianellau ar-lein sawl sy'n defnyddio'r hafaliad i chi gael syniad eithaf cywir o eich cyfradd metaboledd, gall fod mor gywir ag o fewn 10% i 15%. (gweler #6)
4 cysgu
Y tu allan i weithio allan a bwyta'n well, yn elfen hanfodol ac sy'n cael ei thanbrisio eto o gael metabolaeth da yw rhoi patrwm cysgu rheolaidd a gellir cael defnyddio i eich corff.
5 straen
Gellir straen mawr ffactor sy'n effeithio metabolaeth person, nid yn unig oherwydd straen bwyta ond hefyd oherwydd newidiadau hormonaidd difrifol sy'n digwydd yn ystod cyfnodau o'r fath.
6 BMR
Mae'n braf i fod yn ymwybodol o'ch BMR, neu gyfradd metabolic basal bob amser, ac mae hyn yn berthnasol i faint o galorïau eich corff yn llosgi drwy wneud affliw o ddim o gwbl. Rhowch gynnig ar gyfrifiannell hon BMR calculator.net
7 TEE
TEE = ynni cyfanswm a wariwyd. Gallwch ddefnyddio eich BMR i gyfrifo'r union faint o galorïau ydych yn llosgi bob dydd pan adiwch hyn yn ogystal â holl waith eich data. Dyma cyfrifiannell calculator.net i'ch helpu chi.
8 diferion
Eich BMR yn tueddu i ddechrau yn gostwng wrth fynd yn hŷn, a dyna pam mae'n syniad da i ddechrau i fod yn fwy egnïol wrth ichi heneiddio.
9 cyhyrau dros braster
Mae'n wir bod mewn gwirionedd wneud cyhyrau llosgi calorïau mwy na braster, fel y mae'n cymryd mwy o galorïau ar gyfer corff muscly i ddal ati nag ydyw ar gyfer corff brasterog.
10 protein ynteu Carbs
Bydd yn bwyta protein yn helpu eich corff i adeiladu màs y cyhyrau, tra'n bwyta carbs llai o bydd yn helpu eich corff i losgi ei gormod o fraster yn gyflymach.
11 deiet cytbwys
Wrth gwrs yr ydym oll yn gwybod bod bwyta iach a deiet cytbwys yn ffordd dda i gynyddu eich metaboledd, ond profwyd hefyd y gall y drefn hon yn helpu i leihau llid yn y corff, a fydd yn helpu eich metaboledd hyd yn oed ymhellach.
12 cyfwng/ymwrthedd hyfforddiant
Ar ôl nifer o wahanol astudiaethau, daeth y consensws cyffredinol fod y cyfwng a hyfforddiant ymwrthedd yn y mathau gorau o grym ar gyfer cynyddu eich metaboledd.
13 coffi
Mae'n ffaith hysbys ychydig, ond mae'n debyg bod yfed cwpanaid o goffi cyn y gall grym eich helpu i losgi braster mwy.
14 protein wedyn
Gall bwyta pryd o fwyd protein yn seiliedig o fewn 30 munud i gwblhau'r grym yn helpu i annog rhagor o dwf cyhyrau.
15 anghofio ychwanegion
Yn hytrach na mynd yn obsesiwn gyda'r holl ychwanegion gwahanol sy'n addo i gynyddu eich metaboledd, dim ond canolbwyntio ar y Ddeddf naturiol o ymarfer i chi gael lle y mae eisiau bod.
16 dyddiadur bwyd
Ymrwymo i cadw dyddiadur bwyd am fis neu ddau. Byddwch yn synnu faint Cewch ddysgu am arferion eich hun yn bwyta a beth y gallwch ei wneud i wneud newidiadau cadarnhaol.
17 dal dim lwc?
Os ydych wedi gwneud popeth i geisio datrys problemau eich metaboledd llwyddo, yna gallai fod yn amser i ymweld â meddyg i wneud yn siŵr bod achos nad oes yna ddim sylfaenol ac yn beryglus.
