Ydych yn ei gasáu gwisgo agos ffitio crysau-t, strapless gwisgo a pitsa'n armholes isel oherwydd bod gennych bra bulges? I deimlo symlach chi angen i dynhau'r eich ysgwyddau sy'n frest. Ymarferion hyn yn unig y tocyn:
Table of contents:
1 gwthio
Un o'r ymarferion gorau i gael gwared ar bra ymchwydd yn y gwthio. Chi fynd i lawr i'r sefyllfa elfen ar y llawr a gosod gledrau'ch ar y llawr gyda eich arddyrnau gorffwys o dan eich ysgwyddau yn uniongyrchol. Dylid gwneud yn siŵr bod eich traed i led cluniau ar wahân gyda eich corff a ffurfio ling syth, ac yna ymlaen i chi'ch hun yn is erbyn plygu nerth ac wedyn yn ôl eto. Gall fod yn anodd ar y cyntaf ond eich cryfder bydd yn cynyddu!
2 uwchben Pullovers
Gan ddefnyddio dumbbells, fachu un ym mhob llaw a orwedd ar eich cefn ar fainc neu mat. Ymestyn eich breichiau yn ofalus fel bod eich bod yn cynnal y pwysau uniongyrchol uchod eich brest gyda eich cledrau yn wynebu tuag i lawr. O'r safbwynt hwn, godi'r ddau y pwysiadau dros eich pen ac is iddynt tuag at y llawr ond yn ofalus i beidio mewn gwirionedd yn cyffwrdd y llawr. Wedyn defnyddiwch eich cyhyrau frest a'r breichiau i ddwyn y dumbbells ôl dros i man cychwyn ac ailadrodd.
3 frest pryfed
Bydd y fideo yma yn rhoi i chi Mae amrywiaeth o wahanol fathau o frest yn groes i geisio, ond mae anghyfreithlon frest traddodiadol yn cynnwys cipio dumbbell ar bob llaw a orwedd ar eich cefn ar fainc neu mat. Ymlaen i ddal y pwysiadau gyda'i gilydd uwchben eich ardal frest, gadw eich nerth camu ychydig, ac fel chi araf inhale ac anadlu allan fel gydag ymarferion eraill, chi dod â eich breichiau allan yr ochr ac yn ôl, cadw rheolaeth ar y dumbbells wrth i chi fynd.
4 unionsyth rhesi
Cydio bar wedi'i bwysoli (neu dumbbells fel y fideo), a gyda gafael overhand a eich dwylo ar eich ysgwydd y darn, yn mynd i anadlu mewn ac allan a godi'r pwysau ar hyd a lled gan ddefnyddio eich nerth. Cofiwch i anadlu fel y is y bar ac iddyn anadlu allan fel ei godi.
5 flaen Bar yn codi
Yr ymarfer hwn yn debyg iawn yn yr arddull y rhesi unionsyth, ond y tro hwn yr ydych yn cadw eich nerth yn syth ac yn hytrach yn codi'r pwysau allan o'ch blaen gan ddefnyddio grym a nerth eich ysgwyddau. Y gamp yw i gadw eich breichiau mor syth â phosibl heb beryglu cloi eich nerth, a iddyn anadlu allan fel y lifft ac anadlu fel is. Bob amser yn ceisio codi'r pwysau ffracsiwn uwch na'r eich ysgwyddau.
6 un fraich yn codi Dumbbell
Unwaith eto gan ddefnyddio eich dumbbell dibynadwy, sefyll gyda'ch traed ar led y llain ac, yn cadw eich pengliniau erioed mor plygu ychydig, yn dal y dumbbells o flaen eich gluniau. Cofio i gadw eich breichiau yn syth, chi yna angen i godi y dumbbells, un ar y tro, i ychydig uwchben uchder yr ysgwydd, mae cynrychiolwyr ailadrodd yn mynd o'r braich chwith i'r dde hyd braich ac yn ôl eto.
7 syth triphen Kickbacks
Cynnal pwysau mewn un llaw tra'n gogwyddo ymlaen a cefnogi eich pwysau ar eich coes gydag eraill, yn mynd ymlaen i dynnu pwysau ôl tuag at eich cefn ac mewn modd rheoledig dwyn yn ôl at y pwynt cychwyn. Pan fyddwch wedi gwneud swm addas o gynrychiolwyr, newid ochr a hyd yn oed allan y grym.
lwc dda! Os gwelwch yn dda yn dod yn ôl a dweud wrthym sut rydych yn dod ymlaen.