Hyn yn hysbysluniau her ffitrwydd 17 helpu cewch iach...
Mae rhai ohonom eisiau ymarfer, ond ddim yn gwybod ble i ddechrau. Wel, fyddwch chi byth yn cael y broblem honno eto. I lawr isod, cewch ambell her ffitrwydd a byddwn yn eich helpu i gadw'n iach. Fe ddywedan nhw wrthych chi pa ymarferion i wneud ar y diwrnod, sy'n golygu nad oes esgus dros sgipio eich aquagym. Bydd gennych gynllun gêm yn barod bob amser.
Y diwrnod cyntaf, byddi di'n unig gwneud chwe squats, lunges, a lloi yn codi. Ond erbyn y diwrnod diwethaf, byddi di'n gwneud ugain ohonynt!
2 cerdded i redeg mewn 30 diwrnod
Y diwrnod cyntaf, byddwch yn unig eich bod yn rhedeg am funud, ond ar y diwrnod olaf, byddwch chi yn rhedeg am bum!
3 4 wythnos casgen grym
Gwneud eich casgen edrych yn rhyfeddol gan ddilyn y Cyngor yn y siart hwn.
4 30 diwrnod braich her
Peidiwch ag anghofio am eich breichiau! Maen nhw'n rhan bwysig corff na ddylwn esgeuluso!
5 30 diwrnod Bum her
Yma mae grym arall y byddwch yn helpu i chi gael casgen a dwi bob amser am gael.
6 casgen a craidd her
Crëwyd y siart hon gan Buzzfeed, felly gwyddoch y bydd yn ddefnyddiol.
7 yn y cartref cylched grym
Dyma'r grym tri deg munud y byddwch yn cael eich cyhyrau yn gweithio i gyd.
8 30-diwrnod ffitrwydd corff llawn her
Mae hyn yn un dwys. Wrth gwrs, mae heriau anoddaf i ben gyda'r canlyniadau mwyaf.
9 her byrdew dydd 30
Ydych chi'n meddwl eich bod yn trafod squats bod llawer o? Weld drosoch chi eich hun!
10 30 diwrnod esblygiad
Mae'r siart hwn yn atgoffa chi y dylai fod yn yfed cymaint o ddŵr â phosibl. Dylech hefyd geisio gosod nodau realistig i chi'ch hun, fel bod ddim chi wthio eich hun rhy galed a diwedd wedi'u hanafu.
11 30-diwrnod wasgfa her
Os ydych am set hardd o CD, yna dylech geisio gwblhau her y wasgfa. Yn sicr, byddwch chi'n teimlo'n llosgi gan yr amser yr ydych chi'n ei wneud!
12 30 diwrnod Ab a her byrdew
Mae'r grym hwn yn ei gwneud yn ofynnol i chi ei wneud situps, crunches, a squats bob dydd am fis. Wrth gwrs, erbyn diwedd y mis, chi byddwch yn pro a bydd am barhau i fis nesaf.
13 byrdew her
Squats yn dda i chi. Dyna pam bod cymaint o heriau sy'n eu cynnwys hwy!
14 30 diwrnod elfen her
Mae'n amser i fynd ar eich dwylo ac yn draed i wneud elfennau! Rhaid ichi ei wneud yw cynnal y sefyllfa ar gyfer ugain eiliad ar y diwrnod cyntaf. Gellir ymdrin â hynny!
15 30 diwrnod Lunge her
Mae ugain lunges swnio fel llawer i ddechrau gyda'r, ond fe ymddengys fel dim ar y diwrnod olaf y mis, pan ydych chi'n hyd at 150 o lunges y dydd yn ei wneud.
16 30 diwrnod wasgfa her
Dyma y ffordd orau i weithio hynny cyhyrau abdomen!
17 30-diwrnod Squats her
Dyma un her byrdew diwethaf i chi ei ystyried. Ddewis pa un rydych yn credu gall drin y gorau.
Os ydych am gorff iachach, rydych yn mynd i'w roi yn uffern o llawer o ymdrech. Fydda i ddim yn gweld canlyniadau dros nos. Dyna pam mae gennych i herio eich hun am o leiaf fis llawn! Pa un o'r heriau hyn ffitrwydd yr ydych yn mynd i geisio?
