Gallwch chi roi hwb eich colli pwysau neu nodau bwyta'n iach drwy gydol y dydd heb ormod o ymdrech a thrwy gyflwyno rhai defodau dyddiol syml. A byddant yn dechrau pan fyddwch yn mynd i fyny ac yn mynd i pan fyddwch yn mynd i'r gwely. Mae'n achos o roi hwb i'ch metaboledd fel llosgi braster mwy. Dyma sut:
Table of contents:
1 coffi
Un o'r ffyrdd gorau i losgi braster mwy yn y cychwyn eich diwrnod braf cwpanaid o goffi. Caffein mewn paned o goffi yn helpu i ysgogi eich system nerfol ganolog, sy'n golygu y bydd eich metaboledd yn gweithredu llawer cyflymach ar gyfer gweddill y dydd. Yn bwysicach na hynny, yn ceisio cadw hyn i un Cwpan dydd gan y gall rhai o'r effeithiau o gaffein dros ddefnydd problemus.
2 brecwast grawn cyfan
Sgipio brecwast yw un o'r pethau gwaethaf y gallwch ei wneud wrth geisio llosgi braster. Er mwyn eich metaboledd yn gyflym, mae angen ichi fod yn bwyta'n rheolaidd drwy gydol y dydd, ac un o'r ffyrdd iachaf yw i ddechrau eich diwrnod gyda brecwast grawn cyfan. Grawn cyflawn yn llawn o holl ofynion deietegol fel ffibr a carbs cymhleth, felly gwnewch yn siลตr byddwch yn dechrau y diwrnod gywir.
3 y prynhawn dลตr
Hyd yn oed os oes gennych swydd Swyddfa eisteddog gallwch dal i weithio tuag at losgi braster drwy yfed digon o ddลตr trwy gydol y dydd. Mae astudiaeth ddiweddar wedi dangos bod pobl yn yfed llawer mwy o ddลตr yn y bore nag yn y prynhawn, ond i gael eich metaboledd a rhedeg yn ogystal รข hynny gall y dylech yfed rhwng 8 a 12 sbectol bob dydd. Iddynt le gwastad ar gyfer effeithiau gorau.
4 uchel mewn Protein cinio
Gall deiet gyffredinol lรขn yn wyrthiol ar gyfer eich corff, ond gall deiet protein uchel yn mynd รข chi at y lefel nesaf. Mae bwydydd protein uchel yn cymryd mwy o waith ar gyfer y corff ei dreulio, sy'n golygu bod eich metaboledd yn gweithio'n galetach, sydd yn troi llosgiadau mwy o galorรฏau! Rhywbeth fel salad cyw iรขr gyda cรชl yn berffaith ar gyfer amser cinio.
5 taith gerdded canol dydd
Ceisiwch fod yn fwy rhagweithiol yn ystod eich cinio drwy gymryd taith gerdded braf ganol dydd. Nid yn unig dro y gall helpu i dreulio eich amser cinio ond gall hefyd helpu chi i losgi braster. Gall eistedd i lawr am awr yn unig leihau braster eich llosgi ensymau hyd at 90%, felly mae cael i allu mynd am dro yn ystod y dydd ar lawer o wahaniaeth.
6 spice It up
Ceir nifer syndod o sbeisys allan yna sydd mewn gwirionedd gall hybu eich metaboledd. Gelwir cyfansawdd sy'n rhoi eu cicio Pupurau jalapeรฑo hefyd ar gyfer hybu metaboledd ac hyd yn oed atal newyn blys, ond os nad ydych chi'n ffan o wres gall mwy sbeisys ysgafn fel sinamon a sinsir yn cael yr un effaith.
7 HIIT hyfforddiant
Er y bydd rhan fwyaf o fathau o ymarfer corff yn help gyda llosgi braster, y math mwyaf effeithiol y gallwch ei wneud yw hyfforddiant cyfwng dwysedd uchel. Gall llosgi calorรฏau 13 munud a dwbl y gyfradd metaboledd person am 30 munud wedyn. Byddai fy nghyngor i ddarganfod cymysgedd iach o hyfforddiant cryfder a cardio i sicrhau'r canlyniadau gorau.
8 gwynt gyda'r nos i lawr
Profwyd bod straen gallu arafu eich metaboledd, felly yn ffordd dda i dadflino o'r diwrnod yn cael ychydig o sesiwn ioga. Os nad ioga eich peth yna gall hefyd ystyried arferion ymlaciol eraill megis bath swigod hir neu hap o myfyrdod tawel.
9 da gysgu
Dengys astudiaethau lluosog y gellir colli pwysau fod yn gysylltiedig รข chael noson dda o gwsg. Cael y swm a argymhellir o gysgu, sef 7 i 8 awr, yn rhan hanfodol o'r drefn colli ymarfer a phwysau, fel os oes gennych amser gwael yn cysgu ydych chi'n debygol o golli llawer o bwysau na.
Nad yw dim ond yn dda pan ydych yn colli pwysau yn gwneud arferiad o'r rhain ond maent hefyd yn arfer cyffredinol da ar gyfer cynnal a chadw pwysau a cyffredinol byw'n iach. Oes gennych arferion da i roi hwb a rheoli eich metaboledd?