Os ydych am ei gyflawni corff gwell, y peth gorau y gallwch ei wneud yw gael ar amserlen y codi i gael eich grym yn gynharach. Os bydd eich arfer gynharach byddwch yn gallu gwthio galetach ydych yn dod mewn weddill y noson. Codi'n gynharach i gael eich ymarfer yn hefyd yn gwneud mwyaf o synnwyr os oes gennych amserlen brysur oherwydd yna byddwch yn bendant yn cael eich grym yn. Gallwch hefyd ganfod ffyrdd clyfar i gael eich grym wrth arfer debyg i eich cyrchfan neu os ydych yn crunches cyfrif di-gwsg yn hytrach na defaid. Mae yna mae cymaint o ffyrdd eraill i gynllunio eich diwrnod ac i greu corff gwell hynny yn dilyn ar hyd a gwneud cynlluniau i newid eich bywyd!
Table of contents:
1 codi ac yn cael eich grym yn
Codi'n gynnar cyn gweddill y byd a chael eich grym. Yn aml yn arfer o dan y sêr fel yr wyf yn rhedeg y tu allan i ac rydw i'n teimlo wedi fy mantais ychwanegol ar gyfer y diwrnod. Mae gennyf fwy o ynni, yn teimlo'n fwy hyderus a dyddiau ymddangos ychydig mwy disglair. Ac fel nid cyfleus o dri I edrych fel mae gennyf blant oherwydd rwy'n gofalu am fy iechyd a 'm corff.
2 arfer eich cyrchfan
Yn hytrach na neidio yn eich car i barc neu fan lleol arall, cerdded, rhedeg neu beic yno. Yr wyf yn aml yn rhedeg i'r Parc i weld gemau pêl-droed fy mhlant. Mae hyn yn ffordd wych i sleifio eich grym yn heb deimlo'n euog a bod i ffwrdd o bosibl amser gyda'r teulu. A fyddwch yn newid eich corff er gwell drwy ddilyn cynllun hwn.
3 cynllunio eich prydau bwyd ymlaen llaw
Wedi mynd yn y dyddiau pan fydd Gorchymyn ichi fynd allan ar fympwy. Os ydych am newid eich corff gennych i wneud rhai newidiadau fel tynnu holl cymryd allan nifer o eich cell ffôn deialu cyflym a chreu prydau anhygoel ar eich pen eich hun. Pob pryd bwyd yn blasu'n gymaint gwell pan wnaethoch a gallwch reoli cynhwysion iach yn eu.
4 gwneud pob eiliad yn cyfrif
Os oes gennych ugain munud yn rhad ac am ddim rhwng dosbarthiadau neu amserlenni bws y cyfleus ar gyfer, yn mynd i redeg cyflym. Nad oes addasrwydd i fod yn y traddodiadol 40 munud i awr grym; dod o hyd i amser ffitrwydd a symud. Yn gwneud y mwyaf o'r eich amser rhydd a chael yn eich cyflwr gorau. Nid oes ond rhaid bywyd un felly mae'n amser i chi fyw yn iawn!
5 Ni allwn gysgu a Crunches
Gorwedd i ffwrdd yn syllu ar y nenfwd yn dod yn arfer bob nos. Meddyliwch o gyd gallech fod yn gwneud yn y cyfnod hwn, fel arfer. Peidiwch â neu byddwch yn sicrhau bod y gwaed yn llifo ac yn gallu mynd yn ôl i gysgu. Yn mynd ar gyfer 2 set o 15 crunches felly eich gwasgu sesiwn ffitrwydd bach heb eich synhwyrau yn dihuno gormod!
6 bod yn gyson
Cael mewn siâp i gyd am ddod yn gyson yn eich arfer ac arferion bwyta. Felly yn dilyn cynllun, cael yn siâp a gwneud pob eiliad yn cyfrif. Mae gennych gymaint o amser yn y dydd, hyd yn oed os yw mewn ffenestri bach, i ddod o hyd i amser i yn well eich corff. Felly ddefnyddio'r amser hwn i wneud gwahaniaeth yn eich bywyd. Ac yna ef ymlaen yn talu drwy recriwtio eich ffrindiau!
7 yn mynd i gysgu yn gynharach
Ewch i'r gwely'n gynharach heno i ddal i fyny ar rhai Zzzzzs, yn lleihau cynhyrchiant cortisol hormonau a deimlo'n well. Cysgu digonol o 7-9 o'r gloch yn bwysig ar gyfer colli pwysau a/neu exercisers, mae hyn yn hanfodol ar gyfer adfer cyhyrau. Mae felly yn cael gwely Pennaeth gysglyd a gorffwys ar gyfer hwyl ffitrwydd yfory yn antur!
Gyda cymaint o syniadau ar sut gall ydych yn well eich corff, yn cymryd camau i'r cyfeiriad cywir a newid eich bywyd. Yr ydych yn haeddu fyw bywyd gorau gydag iechyd, hapusrwydd a chariad!