25 ffyrdd i guro y fes...

Nwy a fegian yn anghyfforddus. Y bwyd a'r hylif Mae ydych yn yfed yn cymryd lle yn eich stumog sy'n ehangu yn naturiol, ond os mae fod bwyd yn rhoi oddi ar nwyon neu yn cymryd amser hir i dreulio'r cewch fes. Mae'r rhain yn rhai pethau gallwch geisio pan na fydd eich jîns zip dros eich bol chwyddedig.

1 osgoi diodydd swigod

Diodydd byrlymog yn llawn o nwy ac maent yn ei ryddhau y carbon deuocsid yn eich stumog wrth i chi yfed iddynt.

2 yn osgoi yfed drwy gwellt

Bydd defnyddio gwellt yfed yn gwneud chi lyncu aer ychwanegol y bydd yn achosi fegian.

3 osgoi diodydd uchel-asid

Mae te, coffi, alcohol, coco poeth a sudd ffrwythau asidig yn cythruddo eich llwybr gastroberfeddol. Osgoi iddynt.

4 dweud na i lysiau Gassy

Osgoi llysiau fel brocoli, ffa, bresych, ysgewyll Brwsel, ac eraill gyda Raffinose i atal fegian carbohydrad cymhleth.

5 fwyta ac yfed yn araf

Yfed neu fwyta rhy gyflym bydd eich gwneud yn llyncu mwy o aer sy'n cael ei ddal yn eich system dreulio ac yn arwain at fynd yn rhy anhylaw.

6 osgoi llaeth

Dweud na wrth llaeth buwch os ydych lactos oherwydd gall lactos undigested yn achosi nwy, dioddef cramp, ac anfanteision.

7 Torrwch i lawr ar Fiber dietegol

Fiber deietegol gall helpu â rhwymedd ond gormod o bydd yn achosi fegian gan arafu symudiad nwy drwy y coluddion.

8 bwyta prydau llai

Bwyta prydau llai yn fwy aml, gall ddarparu eich stumog gyda mwy o amser i chwalu'r bwyd, a fydd yn atal fegian.

9 gyfyngu eich cymeriant Alcohol

Mae alcohol yn arwain at rhwymedd a diffyg hylif, sydd nid yn unig yn achosi fegian ond yn ei gwneud yn waeth hefyd.

10 bwyta llai o fwydydd sbeislyd

Osgoi bwydydd gyda nytmeg, pupur DU, saws poeth, ewin, mwstard neu garlleg er mwyn osgoi fynd yn rhy anhylaw.

11 osgoi amnewidion siwgr

Siwgr yn amnewid megis manitol, xylitol, maltitol, neu erhthritol yn canfod mewn briwsion, mae gwm, bariau byrbryd ac ati, yn aros yn eich stumog yn hirach ac yn achosi distention yr abdomen a fegian.

12 yn yfed digon o ddŵr

Yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr bob dydd ac yfed mwy os yw'r ffordd egnïol o fyw i guro fegian.

13 gyfyngu eich halen

Osgoi bwydydd wedi'u prosesu, pecynnu bwydydd, a bwyd â halen uchel oherwydd mae'r halen yn gwneud eich corff yn cadw dŵr.

14 mynd am dro ar ôl prydau

Gerdded am o leiaf 5 munud ar ôl pryd neis i gael gwared ar unrhyw aer sydd wedi'i ddal yn eich llwybr treulio.

15 leihau eich cymeriant o fwydydd amrwd swmpus

Bwyta llysiau wedi'u coginio yn hytrach na bwydydd crai swmpus sy'n cymryd llawer mwy o le yn eich bol.

16 yn dweud na i gaffein

Gall cymeriant caffein gormodol gor-ysgogi eich perfedd sy'n ei gwneud yn i chwilio a bloat.

17 Peidiwch â bwyta bwyd brasterog

Osgoi bwydydd llawn braster, yn enwedig bwydydd wedi'u ffrio, oherwydd mae'r braster yn oedi stumog gwagio a gwneud i chi deimlo'n chwyddedig.

18 bwyta mwy o fwydydd sy'n gyfoethog mewn potasiwm

Fwydydd fel ffa gwyn, tomatos, sbigoglys, bananas, cnau, papayas, a ciwïod yn gyfoethog mewn potasiwm sy'n achosi eich arennau i ysgarthu sodiwm i leihau hylif cadw ac atal fegian.

19 osgoi Candy caled a gwm cnoi

Mae sugno ar candy caled neu gwm cnoi yn gwneud ichi llyncu mwy o aer ac achosion fegian.

20 drin cyhyrau perfeddol/stumog wan

Bydd gwan neu wael gweithrediad cyhyrau perfeddol yn ei chael yn anodd i drafnidiaeth awyr drwy'r llwybr treulio. Siarad â'ch meddyg ar gyfer dewis o driniaeth.

21 yn ceisio unioni cam naturiol

Cynyddu eich cymeriant o persli, yfed chamomile, poethion neu te ffenigl a Carwe a poethion yn cymryd olew pils bydd helpu i leihau'r anfanteision.

22 trin beryglus asid

Mae GERD neu beryglus asid yn gwneud i chi lyncu aer ychwanegol hynny yw'r rheswm pam y teimlwch chwyddedig ar ôl pryd o fwyd.

23 bwyta prydau cytbwys

Peidiwch â thorri allan gormod o brotein o eich deiet oherwydd gallai diffyg protein yn achosi fegian. Bydd gormod o carbs neu gormod o fraster yn hyrwyddo cadw dŵr. Felly, yn bwyta prydau cytbwys.

24 rheoli lefelau straen

Trechu straen drwy technegau ymlacio ac ymarfer corfforol i leihau hormonau straen sy'n arafu eich system dreulio ac achosi fegian.

25 gymryd ychwanegion calsiwm

Bydd calsiwm yn helpu pan fydd eich nghyflawnder yr abdomen ac anfanteision oherwydd syndrom premenstrual. Ceisiwch i ategu â calsiwm yn ogystal â fitamin B6 a magnesiwm i leihau cadw hylif a fegian.