Os rydych chi bob amser gwargrymu, gallech orffen ddifetha'r eich asgwrn cefn. Gan fod hynny'n rhan bwysig o'r corff eich nad ydych chi eisiau difrodi, ceir rhai aquagym y dylech ei wneud i gadw eich corff yn rhedeg yn ddidrafferth. Dylai unrhyw un sydd wedi arfer o gwargrymu yn eu sedd yn wneud yr ymarferion hyn i gadw eu cefn ac asgwrn cefn yn iach:
Table of contents:
1 dueddol o frest fwa Rhagori
Dylech ddechrau gan gorffwys facedown ar eich stumog â'ch dwylo gan eich ochr. Yna dylech godi eich frest a'r pennaeth mewn y ddaear. Gynnal y safle hwnnw ar gyfer deg eiliad ac yna rhoi eich pen a'r frest ôl i lawr eto. Ond gwnewch yn siŵr bod Peidiwch â chi yn y diwedd brifo eich cefn ac asgwrn cefn, oherwydd fod yr ymarfer i helpu. Os ydych mewn poen ar unrhyw adeg, yna gohirio eich grym.
2 darn raddfa ymlaen
Ar gyfer y darn hwn, dylai'r chi eistedd gyda eich coesau yn ymestyn o'ch blaen. Digwydd hynny coesau ysgwydd-lled ar wahân, ac yna gwneud eich breichiau yn syth allan o'ch blaen. Yna dylai eich cyrraedd ymlaen dim ond ychydig tra yr ydych yn rhoi eich gên erbyn eich brest.
3 gyferbyn â braich a choes yn codi
Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gryfhau lluosog ardaloedd eich corff. Ddechrau gan gorffwys ar eich stumog a godi'r eich braich a choes gyferbyn. Yna dylid ailadrodd y symud ar yr ochr arall eich corff. Ailadrodd rhai symud ddeg gwaith yn olynol, ac yna cael ar eich gliniau a wneud yr un peth o'ch safle newydd.
4 cat Curl ioga darn
Ymlacio yn peri ioga gall helpu eich corff gymaint ag y gall ymarferion dwys. Cyrlio'r cath, dylech ddechrau ar eich dwylo a gliniau, ac yna dylai eich curve eich cefn wrth wthio eich trwyn tuag at eich pelfis. Wedyn dylai bwa eich cefn wrth godi'r eich pen.
5 pelfis Tilt
Bydd yr ymarfer hwn yn cryfhau eich glutes, yn ogystal â eich ôl is. Dylech ddechrau oddi ar gan gorffwys ar eich ôl gyda eich pengliniau plygu a eich breichiau wrth eich ochr. Yna dylid cylchdroi eich pelfis i fyny a bwydydd eich cluniau i osod eich cefn ar ongl. Yna y gellir eu gostwng ôl i lawr. Mae hynny'n ymarfer cyfan!
6 y pen-glin frest
Ddechrau drwy gorffwys ar eich ôl gyda eich breichiau a'r coesau yn uniongyrchol o'ch blaen. Wedyn dylai chi godi eich ben-glin dde tuag at eich brest. Achub y goes ychydig islaw eich pen-glin a dal y swydd am funud llawn. Wedyn gallwch ostwng eich coes yn ôl i lawr a ailadrodd yr ymarfer gyda'r goes arall.
7 Stretces ar gyfer y raddfa
Bydd y fideo hwn yn dangos i chi sut i wneud tri ddarnau gwahanol a fydd yn helpu eich asgwrn cefn. Mae yr un cyntaf yn dechrau ar eich dwylo a'ch gliniau ac yna llanc eich braich o dan eich corff. Mae'r ail yn gorffwys ar eich ochr chi ac yn cyrraedd un fraich yn ôl a braich arall ymlaen i fachu eich coesau. Mae darn olaf yn cynnwys gosod tywel rhwng eich pengliniau tra ydych yn gorffwys ar eich cefn ac yn cylchdroi eich coesau o ochr i ochr.
Nad ydych chi eisiau hunched ôl ar y diwedd. Dyna pam dylai chi neilltuo peth amser bob wythnos i gymryd rhan yn hyn aquagym bwysig. Pa ymarferion eraill yr ydych wedi'i wneud i gadw eich cefn ac asgwrn cefn yn iach?