Weithiau mae rhan anoddaf o lynu at gynllun bwyd iach heb wybod beth i'w byrbryd ar. Os ydych yn amddifadu eich corff o fwyta, mae ichi ddirwyn i ben yn fwy llwglyd ac yn bwyta mwy. Ond os mae eich byrbryd, efallai y gwelwch eich hun ansicr beth ydych dylid ei fwyta. Fel hyfforddwr ardystiedig a maethegwr, helpu cleientiaid ar sail ddyddiol i gyflawni eu nodau drwy greu cynlluniau bwyd iach. Gadewch imi eich helpu i gymryd y dyfalu ben eich diwrnod drwy rannu byrbrydau iach sydd yn sicr tanwydd eich colli pwysau:
Afal dydd yn ffordd sicr i eich helpu i gael fiber a metabolaidd bectin feithrin, ynghyd â digon o fitaminau a mwynau. I mi y ffordd orau i ddechrau fy niwrnod a tanwydd grym yw gydag afal. Mae hyn yn unig y cydbwysedd cywir heb fod yn rhy drwm i helpu i ddechrau eich diwrnod. Ar ôl eich grym, ail gyda wyau neu ysgytwad protein.
2 almonau
Gall llond llaw o cnau fel almonau yn helpu chi roi dos o brotein, tanwydd eich colli pwysau, ffrwyno eich blas a helpu i sadio eich lefel siwgr yn y gwaed. Byrbryd bach hwn yw'r cyfan y mae angen ichi atal eich hun rhag gorfwyta yn eich pryd nesaf.
3 Groeg iogwrt
Pwmpio fyny eich protein a dewis iogwrt Groeg ar gyfer eich byrbryd nesaf. Er holl iogwrt yn ffynonellau gwych o galsiwm, potasiwm, protein, sinc, a B6 fitaminau a B12, iogwrt Groeg yn rhagorach oherwydd ei wead trwchus, creamier oherwydd mae y maidd hylif dan straen allan. Hefyd, mae'n cynnwys meithriniadau, yn is mewn lactos ac mae'r ddwywaith cynnwys protein iogwrt rheolaidd! Felly pŵer eich corff gyda byrbryd iach hwn!
4 llysiau amrwd
Mae llysiau amrwd creigiau, nid yn unig oherwydd holl gydrannau ymladd canser a isel calorïau ond hefyd oherwydd dyma'r byrbryd trwchus maetholion i helpu tanwydd eich diwrnod. Felly torrwch rhai moron, brocoli a phuprynnau i storio yn eich oergell ar gyfer eich byrbryd iach nesaf!
5 Edamame
Mae'r unig 1 cwpanaid o edamame yn cwrdd un rhan o dair o'r ddau eich fiber a phrotein anghenion dyddiol. Waw! Ac os ydych am iddyn nhw yn para'n hirach, eu sugno syth o'r y cregyn. Dyma'r byrbryd arch i helpu yn eich nodau colli pwysau a rhoi chi ar ben eich ffitrwydd ac iechyd gêm!
6 banana gyda menyn cnau daear
Gyforiog potasiwm a phrotein, bananas gyda menyn cnau daear yn tanwydd uwch i'ch helpu chi i parch eich llosgi calorïau a chynnal lefelau hydradu hefyd. Ac un domen mwy: y gwyrddach banana, y llai o siwgr i helpu eich colli pwysau!
7 cêl sglodion
Edrych ar gyfer byrbryd gyda'r wasgfa ychydig? Pam na geisio sglodion cêl? Gallwch dorri cêl, brwsio olew olewydd, gwasgarwch rhai halen yn Nhibet a pobi, neu brynu fersiwn organig wedi'i gwneud yn y siop. Llawn 6 gram o brotein a saith gwaith eich cwota dyddiol o fitamin K, sy'n helpu i gynnal esgyrn cryf, cêl a bydd yn helpu i sglodion tanwydd eich colli pwysau a eich diwrnod!
Iym iym! A ydych yn barod i wneud hyn byrbrydau iach i tanwydd eich colli pwysau?
