Ydych yn cael problemau cysgu? Oes gennych chi drafferth mynd i gysgu, neu wneud byddwch bob amser yn deffro llawer rhy gynnar? A ydych byth yn teimlo yn briodol ei newydd wedd? Noson dda o gwsg yn bwysig i ni i weithredu'n iawn, a heb ddigon gweddill ansawdd yn unig nad ydym yn teimlo'n 100%. Felly os hoffech i wella ansawdd eich cwsg, dyma beth y dylech ei wneud...
Table of contents:
1 diffodd dyfeisiau digidol 1 awr cyn mynd i'r gwely
Gyda dyfodiad llechi a ffonau smart, mae llawer ohonom yn gwirio'r ein hawl dyfeisiau nes ydym yn diffodd y golau. Ond mae hyn yn dda i ddim am ein helpu ni syrthio i gysgu; yn wir, mae'n gwneud i'r gwrthwyneb. Mae y goleuni Mae dyfeisiau hyn yn cael ei ollwng yn effeithio ar ein patrwm cysgu negyddol. Diffodd eich gliniadur neu tabled awr cyn i chi fynd i'r gwely, ac wrthsefyll y demtasiwn i wirio eich ffôn yn ystod y cyfnod hwn felly. Nid oes dim yn bod brys!
2 gwneud Sure eich ystafell wely yn Comfortable
Ar gyfer da 'cysgu hylendid', mae'n bwysig i baratoi eich ystafell wely yn briodol. Ystafell oer yn fwy cyfforddus ar gyfer cysgu, felly gwnewch yn siŵr bod y tymheredd ddim rhy uchel. Dylai hefyd bloc allan mor ysgafn â phosibl. Mae ac os oes unrhyw sŵn y gellid cadw chi effro, defnyddio earplugs.
3 gysgu hun os bydd angen i chi
Rydym wedi ein wedi'u cyflyru i gredu y dylai gwpl rannu ystafell. Ond rhannu gwely gall eich cadw'n effro-enwedig os mae eich partner yn snores! Mewn gwirionedd, gellir cysgu mewn ystafelloedd ar wahân ar yr opsiwn gorau ar gyfer noson dda o gwsg. Felly os oes gennych ystafell sbâr, ystyried ei ddefnyddio. Nid yw'n golygu unrhyw beth o'i le ar eich perthynas.
4 osgoi Alcohol & coffi cyn mynd i'r gwely
Os rydych chi wedi'i cael trafferth cysgu, edrychwch ar eich defnydd o alcohol neu goffi. A oes patrwm? Ddau beth hyn gall darfu ar eich cwsg, felly gyfyngu eich yfed alcohol ac osgoi coffi yn ystod y nos. Os ydych am baned o goffi yn ystod gyda'r nos, yn gofyn am decaf-byddwch yn blasu cystal, ond ni chewch hwnnw buzz caffein.
5 gysgu ar adegau rheolaidd
Mynd i arferion cysgu da Mae hefyd yn golygu mynd i'r gwely ac i godi ar adegau rheolaidd. Efallai eich bod yn cael eu temtio i orwedd ar benwythnosau, ond ni fydd yn helpu eich patrwm cysgu. Godi ar yr un pryd bob dydd, boed yn ddiwrnod gwaith ai peidio. Yna bydd eich corff yn gwybod pryd i syrthio i gysgu.
6 Peidiwch â char-ond os gwnewch, terfyn ei
Gyntun gall fod yn demtasiwn, yn enwedig os ydych wedi cysgu noson wael, ond wneud hosgoi os gallwch. Os mewn gwirionedd rhaid i chi gymryd cyntun, gyfyngu i 30 munud. Os chi gysgu rhy hir yn ystod y dydd, fyddwch chi ddim yn gysglyd pan mae angen i chi fynd i'r gwely. Mae'n debyg bydd hynny'n golygu peidio â chi gysgu yn dda, sydd wedyn yn gwneud i chi eisiau cysgu... ac felly y mae y Cylch yn parhau.
7 ymdawelu, fel y ni fydd pryderon yn eich cadw Awake
Un peth sydd yn aml yn eich cadw'n effro yw pryderon ar eich meddwl. Pan ydych chi'n gorwedd ar wely, gall syniadau hiliol drwy eich meddwl. Felly ceisiwch dawelu eich hun ac ymlacio cyn y mae eich setlo i lawr i gysgu. Ni allwn ddatrys eich problemau fan a'r lle, felly y peth gorau i'w wneud yw rhoi materion hyn o eich meddwl.
Beth yn eich cadw'n effro yn y nos?