Eistedd pŵer di-dor, crunches, beiciau, crunches gwrthdro a rhestr di-rif o ymarferion yr abdomen yn y go-i i exercisers rhan fwyaf er mwyn cyflawni CD fflat. Ond ar ôl sawl mis o ymarferion ac unrhyw newid yn eu midsection, gadewir pobl deimlo yn anochel wedi CD llac. A yw'n amser i roi'r gorau iddi? Heck oes! Wedyn beth yw'r ffordd i gyflawni midsection cerfluniedig? Wel, pam na dorri allan o'r traddodiad a berfformio ymarferion eraill bydd yn eich helpu i gael CD eich breuddwydion?!
Table of contents:
1 21-diwrnod trwsio
Dwi wrth fy modd y cadw'n heini aquagym ateb 21 diwrnod oherwydd daw hyfforddwr Hydref ddau ohonoch fersiwn datblygedig ac addasedig, gwneud rhaglen hon llythrennol i bawb. Mae'r rhaglen hon hefyd yn cynnig eich hyfforddwr i'ch helpu i gyrraedd eich nodau yn ddyddiol. Roeddwn yn rhaglen hon cymaint y deuthum hyfforddwr ac wedi helpu bywydau di-rif gyflawni CD gwastad drwy'r cynllun bwyta ac ymarfer syml hwn. Bywyd pendant newid!
2 wrthdroi'r elfen
Pan fyddwch yn meddwl elfen, mae eich llun eich corff ar rhan isaf eich breichiau, mewn sefyllfa pushup, nid ar eich cefn. Ond i newid hyd eich trefn, darllenwch y planc gwrthdro yn fideo hwn a gweithio eich craidd.
3 Plyometrics
Cyfuno rhai craidd a plyometrics â grym gwirioneddol wych hon sy'n targedu eich midsection. Os ydych yn gwneud yr amrywiaeth diddiwedd o ymarferion yr abdomen ond nid brwydro braster bola, bendant dylai geisio hyn. Targedu eich cylchfa drafferth a chael yn eich cyflwr gorau!
4 neidio rhaff
Bydd deg munud o neidio rhaff a gweithio eich corff yn eich helpu i weithio eich corff cyfanswm, is eich braster y corff a gweithio eich cyhyrau yr abdomen. Weithiau y pethau rydym yn credu bydd yn gweithio, fel ymarferion ar gyfer CD hynny inni yn gorwedd i lawr, ddim yn gweithio oherwydd bod gwir angen inni godi a symud.
5 Cize
Egwyl oddi wrth yr abdomen cadw'n heini aquagym, squats a pushups a gwaith eich craidd gyda Cize, Shaun Thrafnidiaeth yng fideo nesaf. Ceisiais grym hwn dim ond am y tro cyntaf ac fel hyfforddwr beachbody, rhaid imi ddweud mae'n un o'r rhaglenni gorau eu. Symud dros Zumba oherwydd grym hwn dim ond efallai fod eich ffefryn newydd!
6 rhedeg
Pan fyddwch yn meddwl y cyhyrau wedi'i dargedu o redeg, credwch chi, mae'n siŵr mai coesau ond y mae corff yn cynnig fel grym plyometric parhaus. Rhedeg felly yw targedu eich craidd i helpu darbodus i lawr eich canol a'ch cael chi yn eich cyflwr gorau!
7 grym dwysedd uchel
Weithiau i gyrraedd y cam nesaf o'r canlyniadau, y cyfan mae angen ichi ei wneud yw bol fyny eich cadw'n heini aquagym, ceisiwch grym newydd a chael ychydig yn fwy dwys. Gyda cardio, ymwrthedd a seibiannau byr yn unig, yr ydych yn siŵr i weld canlyniadau uwch a gorffen eich grym a gwmpesir yn chwys!
Felly yn awr bod Mae chi wireddu y gorwedd i lawr ar y ddaear a crunches yn perfformio yn nid yr ateb i freuddwydion eich pecyn 6, gael canolbwyntio a chyflawni hyn cadw'n heini aquagym mawr!