Sut wneud byddwch yn colli pwysau wrth gadw reoli'ch blysiau hwyr yn y nos yn difetha eich trefn iach? Yn allweddol yn canfod bwyd iawn i byrbryd ar unrhyw adeg o'r dydd, yn lle Rhestra eich hun o gamu i hawl y gegin ar ôl cinio. Mae'r bwlch rhwng amser cinio a chysgu yn hir iawn, felly fwyta yn bwysig i atal chi rhag mynd i gwely rhyfedd a lwglyd a hyrwyddo noson o gysgu gyfforddus. Felly dyma rai o'r byrbrydau mathau gorau a ni fydd yn tanseilio'r cynnydd eich colli pwysau!
Table of contents:
1 cartref gofyn i chi briodi Popcorn gyda mêl
Anghofio popcorn cyn llenwi â braster a siwgr ychwanegol ac yn hytrach ddewis amgen iach drwy fynd â bopcorn cartref gorchuddio â mêl. Mae'r popgorn yn cynnwys cyffuriau, sef hormon sy'n helpu chi ymlacio iawn cyn Mae ydych yn llithro i ffwrdd i dreamland, ac ystyrir fod carbohydradau cymhleth, sy'n eich galluogi i ffrwyno reoli'ch blysiau naturiol. Mae hefyd yn cynnwys fiber ac mae helpu bodloni eich newyn er gwaethaf y ffaith ei fod yn ysgafn ac isel mewn calorïau. Ynghyd â hyn mae byrbryd a fydd yn eich para yn hirach nag ychydig eiliadau!
2 cyfrwng afal gyda llwy fwrdd ychydig o fenyn cnau daear
Darnau o afal a menyn cnau mwnci yn y byrbryd perffaith ar gyfer unrhyw adeg o'r dydd. Am un, mae afalau llawer o fiber ac mae menyn cnau daear yn cynnwys swm da o brotein a bydd eich llenwi. Ac os nad ydych yn ffan o'r ddau, gall eich rhodder y ffrwythau gyda bananas sydd yn gyfoethog mewn potasiwm a tryptophan, a menyn cnau daear ag unrhyw fath arall o fenyn cnau, fel menyn almon.
3 Groeg iogwrt gyda Aeron a hadau
Iogwrt Groeg yw byrbryd di-euogrwydd mathau blasus a maethlon sy'n cynnwys calsiwm a fydd yn hyrwyddo noson dda o gwsg. Ychwanegu ychydig o aeron a ffrwythau eraill, uchaf gyd ffwrdd â hadau chia neu gnau o eich hunain dant ac yno mae'n, byrbryd cyflym a ni fydd ychwanegu at eich dolenni cariad!
4 bach sy'n gwasanaethu o Oatmeal gyda fanana wedi'i stwnsio
Fel arfer mae oatmeal bwyd brecwast ond Hei, sy'n dweud ydych na ellir ei fwynhau yn ystod y nos? Mae'n iach, yn ysgafn ac yn hawdd i'w wneud. Dim ond stwnsio yn banana ar blas ychwanegol ac ychwanegu cnau, ffrwythau a hadau ar gyfer gwead ychwanegol. Ond gwnewch yn siŵr i wylio eich dognau fel bod ddim dod pryd arall yn lle byrbryd.
5 llysiau amrwd gyda Hummus
Gallwch chi byth yn mynd o'i le gyda llysiau a hummus fel byrbryd. Mae'n ffordd wych i gael eich dos ddyddiol o lysiau os yw eich deiet yn ddiffygiol iddynt fel arall a tanwydd eich corff gyda bwydydd maethlon iawn gyda llawer o wasgfa. Moron, cucumerau, seleri, byddwch yn enwi; Maent i gyd yn gyfuniad gwych gyda hummus, sydd yn gyfoethog mewn fitamin B6.
6 llond llaw o chnau
Prynu cynhwysydd o cnau cymysg a cadw yn eich cabinet gegin, fel cnau yn ffordd berffaith i gadw newyn ar Bae! Mae chnau yn cynnwys llawer o brotein ac felly gall hawdd bodloni eich annog ar gyfer byrbryd crensiog. Dim ond llond llaw yn ddigon i'ch helpu chi i syrthio i gysgu yn teimlo'n fodlon.
7 tiwna gyda chraceri Whole-wheat
I'r rhai ohonoch chi chwilio am rywbeth mwy sylweddol iawn cyn cysgu, tiwna a chraceri yn y ffordd i fynd. Byrbryd hwn yn gyfoethog mewn fiber a carbs cymhleth ond golau ar eich stumog ar yr un pryd, olygu na fydd chi ddeffro teimlo'n chwyddedig! Mae cracers whole-wheat llawer llai o galorïau nag bara rheolaidd ond dal angen gosod terfyn o mewnlifiad er mwyn osgoi magu pwysau.
Cofiwch, nid yw bwyta yn ystod y nos yn golygu y byddwch chi ddeffro bunnoedd ddeg trymach y diwrnod nesaf! Daw hyn i gyd i lawr at y dewisiadau a wnewch, felly cyhyd ag y byddwch yn rheoli eich dognau ac wyro tuag at ddewisiadau iach, byrbryd i ffwrdd!
Ffynonellau: self.com, dailyburn.com