Špeků je zvláštní pojem, protože neexistuje zřejmě žádná žena, která miluje jejich. Termín se odkazuje na tělesný tuk, který se hromadí na boky těsně nad pánev (v podstatě se odkazuje v oblasti, kde muž drží ženu během pohlavního styku). Řešit vaše láska kliky je třeba jíst zdravě a zaměřit se na cvičení, které se zaměřuje na oblast. Cvičení, jako jsou tyto:
Table of contents:
1 šikmé tisk a Reach
Jedním z nejúčinnějších pro špeků je šikmý tisk a dosah. Video, ukazuje krátce, budete chtít provést nějakou variantu poklekl na jedno koleno s opačnou nohou ven před vámi tvoří úhel 90 stupňů. Udržet vaše břišní svaly, pevně spojené a vaše záda rovně, držet váhu v jedné paže a zároveň rozšířila jej přímo do vzduchu, ohnout své tělo do straně a dotek ruky na zem. Opakujte v sadách po 12 až 15.
2 boční Plank tíseň
Začíná na pravé koleno a nohu mírně přední levé, pamatujte, že vaše jádro pěkné a napnut. Dokončit výkon vyhrnula pravé koleno k hrudníku a pokračujte k zadrhnutí levý loket k ní. Dokončit ho zpět do straně pozici prkno a opakovat, to v sady ze tří, kolem 10 až 12 krát.
3 prkno nahoru pády
Vlez si do této známé prkno pozici s rukama rovnou a přímo pod ramena, stlačení zadní a tahání vaše abs napjaté v zad. Pak počínaje jednou rukou, dolů v k podložce tak, aby předloktí bere svoji váhu. Sledujte to s druhou rukou a pak nastěhovat zpátky do polohy normální prkna. Opakovat, je skvělý pro zpřísnění vaše jádro.
4 kolem světa Obliques
Stojící s nohama širší než ramena, dopadne vaše prsty trochu a ujistěte se, že vaše kostrč je zastrčený v. Držící světlo váha (5 liber na většině), rozšířit ruce nahoru nad vaší hlavou v pohybu, protahovací a pak ohnout z boky do straně, co můžete a otočit směrem k podlaze a dokončení kroucení těla zpět do centra.
5 přihrát míč
To jsou v podstatě kolo drtí, která se o úroveň výš! Přiléhající na zemi s abs vytáhl v těsné, vyzvednout své hrudi a zatýkat kolena k hrudníku, předat míč pod své nohy s každou tíseň, které děláte. To zlepšuje koordinaci ruka oko, stejně jako vaše špeků!
6 kolena Drop
Ležet na zemi, jako vždy, vaše abs napnuto v k páteři. Zvedněte nohy z podlahy a dát je do tabulky nejvyšší polohy, pokud chcete použít míč, můžete umístit mezi nohama a stiskl ji. Přeskočil kolena na jedné straně těla, pak pomalu vytáhnout do centra a opakujte na druhé straně.
7 číhající tygr Push-up
Začíná v push-up pozici s rukama širší než ramena, udělat jednoduchým push-up pak ohýbat kolena z podlahy a stiskněte zpět v boky tak, že kolena nejsou přímo pod hrudní koš. Musíte pak zvedněte boky v józe pozice dolů psa a odtud zaoblovat záda a velmi pomalu roll zpět vpřed v klidu vlnění, dokud nejste zpět, kde jste začali.
Je čas se snaží vyhnat ty špeků.