Zde je to, co zdraví lidé vědí o jejich metabolismus...
Pokud jste pochopili vaše metabolismus můžete udělat lepší výběr potravin. Rozhodování o nejlepší věci k jídlu a v jaké době. Můžete naučit jak se vyhnout bodce a stagnace na metabolismus, který hoří stálým tempem. Především nevěnovala pozornost na váš metabolismus je jedním ze základních principů dobré zdraví. Tak to je to, co byste měli vědět.
Zlepšuje metabolismus není tak jednoznačné a suché jako pracují více nebo změna jídelníčku. Existuje mnoho vnější faktory, jako jsou hormony, thyroids a spánku.
2 Nesrovnávej
Byste neměli srovnávat svůj metabolismus k někomu jinému jen proto, že jsou příbuzné nebo mají stejnou váhu. Všechny orgány jsou zcela odlišné.
3 rovnice
Existuje skutečně několik online kalkulačky, využívajících rovnici dostanete docela přesnou představu o vaše rychlost metabolismu, to může být tak přesný jako v 10 až 15 %. (viz #6)
4 spánek
Mimo pracovní ven a jíst lépe, podceňovaný, ale zásadní složkou s dobrým metabolismus je dát své tělo pravidelně spící vzor, který ji může zvyknout.
5 namáhání
Stres může být velký faktor že účinky metabolismus člověka, nejen kvůli stresu jíst, ale také kvůli vážné hormonální změny, které nastanou během těchto období.
6 BMR
Vždy je dobré znát vaše BMR, nebo bazální metabolismus, a to se týká množství kalorií, které vaše tělo spaluje tím absolutně nic nedělat vůbec. Zkuste Tato kalkulačka BMR Calculator.NET
7 TEE
T = Celková energie vynaložená. Vaše BMR lze vypočítat, kolik kalorií spálíte jsou za den když přidáte dohromady to plus veškerou práci, údaje. Tady je kalkulačka Calculator.NET pomoci ti.
8 kapky
Vaše BMR tendenci začít klesat, když budete starší, proto je vhodné začít být aktivnější, jak jste věku.
9 svaly nad tuk
To je pravda, že svaly opravdu spálit více kalorií než tuk, jak to vyžaduje více kalorií pro svalnatých tělo dál než u tučných tělo.
10 bílkovin a sacharidů
Jíst bílkovin pomůže vaše tělo k vybudování svalové hmoty, zatímco jíst méně sacharidů pomůže tělu spálit přebytečný tuk rychleji.
11 Vyvážená strava
Samozřejmě všichni víme, že jíst zdravá a vyvážená strava je dobrý způsob, jak zvýšit váš metabolismus, ale je také prokázáno, že tento režim může pomoci snížit zánět v těle, který vám pomůže váš metabolismus ještě dál.
12 interval odpor školení
Po několika různých studií všeobecný konsensus přišel být, že interval a silového tréninku jsou nejlepší typy cvičení pro zvýšení vašeho metabolismu.
13 káva
Je málo známou skutečností, ale zřejmě pít šálek kávy, než cvičení vám pomůže spalovat více tuku.
14 protein poté
Jídle bílkovin založená do 30 minut po dokončení cvičení může pomoci podpořit další růst svalů.
15 Zapomeňte na Doplňky
Namísto stává posedlý se všemi z různých doplňků, které slibují zvýšit váš metabolismus, soustřeďte se na přirozený pud dozvědělo, kde chcete být.
16 potraviny deník
Zavázat se k dělání jídlo za měsíc nebo dva. Budete překvapeni, kolik se můžete dozvědět o vlastní stravovací návyky a co můžete udělat, aby pozitivní změny.
17 stále nic?
Pokud jste udělali naprosto všechno vyřešit vaše problémy metabolismus bez úspěchu, pak je čas na návštěvu lékaře se ujistit, že příčinou není nic podkladem a nebezpečné.
