Nesnášíte nošení, padnoucí trička, šaty bez ramínek šaty a topy s nízkou průramky, protože máte boule podprsenku? Cítit, že modernější je třeba zpřísnit ramena a hrudník. Tato cvičení jsou jako stvořené:
Table of contents:
1 Posuňte
Je jedním z nejlepších cvičení, jak se zbavit podprsenku bouli push. Dostat se do pozice prkno na podlahu a položte dlaně na zem s zápěstí odpočívá přímo pod ramena. Měli ujistěte se, že vaše nohy jsou široké boky od sebe se svým tělem tvoří rovnou ling a pak pokračovat do ponižujete ohnutím kolena a pak zase zpátky. To může být těžké na první, ale vaše síla se zvýší!
2 režijní pulovry
Pomocí činek, chytit jednu v každé ruce a lehněte si na záda na lavici nebo mat. Pečlivě rozšířit ruce tak, že držíte váhy přímo nad hrudník s dlaněmi dolů. Z této pozice Zvedněte obě hmotností nad hlavou a snížit je směrem k podlaze, ale pozor, aby ve skutečnosti dotknout podlahy. Používejte vaše svaly hrudníku a paží Přiveďte činky zpět do výchozí pozice a opakujte.
3 hrudníku mouchy
Video zde vám řadu různých druhů hrudníku letí pokus, ale tradiční hrudi fly zahrnuje popadl činka pro každou ruku a leží na zádech na lavičce nebo mat. Pokračujte pohromadě váhy nad oblast hrudníku, udržet kolena mírně ohnutá, a jak pomalu nádechu a výdechu jako s ostatními cvičení, vám přinese ruce v bok a zpět, udržet kontrolu nad činky, jak jdete.
4 svislé řádky
Chytit vážený bar (nebo činky jako video) a shora přilnavost a ruce na vaše ramena, pokračujte na výdech a zavěšovat nahoru a dolů pomocí lokty. Nezapomeňte si inhalovat, jak si snížit bar a Vydechujte, jak si zvednout.
5 přední Bar vyvolává
Toto cvičení je velmi podobný stylu svislé řádky, ale tentokrát se udržet vaše lokty rovně a místo toho zdvihací váha se před vámi pomocí moc a sílu ramen. Trik je udržet ruce co nejrovnější bez rizika, zamykání lokty a Vydechujte, jak si zvednout a inhalovat při nižší. Vždy se snažte unést váhu zlomek vyšší než ramena.
6 jedním ramenem činka vyvolává
Opět pomocí věrný činka, postavte se s nohama na šířku ramen je, a tak udržet kolena mírně ohnutá, drží činky přední strana stehen. Zapamatování udržet ruce rovně, vám pak třeba zvedat činky, jeden po druhém, těsně nad úrovní ramen, opakující opakování bude od levé ruce pravé rameno a zpět.
7 přímé Triceps úplatky
Držet váhu v jedné ruce při předklonu a podporovat váhu na druhou nohu, pokračujte tahat váhu zpět na záda a kontrolovaným způsobem přivést zpět do počátečního bodu. Když jste provedli vhodné množství opakování, přepněte stran a to i mimo cvičení.
Hodně zdaru! Prosím vrať se a řekni nám, jak se dostanete.