Bolest zad je něco, co všichni se zabývá v určitém místě nebo jiný během jejich života. Naštěstí nejste odsouzeni k s bolesti zad, protože existuje mnoho jednoduchých věcí, co můžete od bolesti zad, musíte si přečíst tento článek právě teď. Je-li bolest pokračuje nebo nebude reagovat na tyto návrhy, navštivte svého lékaře k vyloučení větší problém.
Table of contents:
1 dál
To by mohlo cítit přirozené se v klidu a usednout na křesla, když mě bolí záda. V mnoha případech to může být nejhorší věc, co děláte. To umožňuje vaše ztuhlé svaly a bolesti mohou zhoršovat. Nechcete dělat zadní přemety, ale odborníci doporučují chůzi nebo jiné formy low dopad cvičení, aby pomohli zmírnit bolest a udržet vaše tělo v kondici.
2 použijte bederní podporu nástrojů, když usedneme
Špatné držení těla může zhoršit bolesti zad, ale pomocí nástrojů pro bederní podporu nutí držet záda ve zdravém způsobu. Tyto položky můžete použít v autě, kancelářská židle a sedadla v doma taky. Poraďte se se svým lékařem o tom, které jsou nejlepší pro vaše bolesti zad bederní pás možnosti.
3 posílit vaše jádro
Jádro je v podstatě středem vašeho těla, a když je to slabé, staví neuvěřitelné množství tlaku na zádech, což vede k bolesti. Posílení vaše jádro může opravdu pomoci. Zkuste, boční a zadní noha výtahy pomoci zapojit svaly v této oblasti. Plavání, jóga a Pilates jsou také opravdu dobré způsoby, jak posílit své jádro, podle odborníků v rodinném kruhu časopisu.
4 nezapomeňte na úsek často
Strečink je něco, co jsem skákat po cvičení, protože jsem připraven udělat. Strečink je však životně důležité pro zachování svaly, ohebná a je schopen bojovat off bolesti zad. Je spousta různých úseků, které můžete udělat, aby vaše tělo, pružná a zdravá. Se chystáte být naprosto ohromen rozdíl v bolesti zad, když začnete, strečink.
5 použijte pěnový válec když bolest kopy v
Část z důvodu, že záda bolí je proto, že držíte svaly ve stejné pozici jako ty jít o svém dni, ať už stojí nebo sedí. S pomocí pěny mohou zmírnit bolest tím, že stimuluje stagnující svaly a krev teče jim znovu. Foam roller je ideální, když bolest začne kopat do, ale staví do rutinní péče o sebe každý den je také skvělý nápad.
6 nakupovat boty
Ano, čtete správně. Vaše boty naprosto hrají roli v bolesti zad. Nosit vysoké podpatky zejména je častou příčinou bolesti zad u žen. Super flexibilní byty mohou být také příčinou problému. Musíte hit obchody a koupit boty s nízkými podpatky a hodně podpory. Nedělejte si starosti – je spousta roztomilé možností takže se nemusíš bát, že budete vypadat jako moje babička.
7 nenechte klesnout do zmaru a melancholie
Chronická bolest je přispívá k rozvoji deprese v mnoha žen. Nicméně výzkum ukazuje, že depresi mohou zhoršit bolesti zad nebo být příčina toho. Pokud máte bolesti zad a deprese, je čas udělat schůzku s duševní zdraví profesionální. Možná budete překvapeni, že léčba deprese pomáhá odcházejí také bolesti zad.
Trpíte bolestí zad? Co to děláte?