Je to důležité, poslouchat své tělo při jídle. Jedním z problémů a způsobů, jak jsme skončili jíst za bodem uspokojení je prodleva v komunikaci mezi našimi žaludku a mozku. Zatímco žaludku odesílá zprávy do mozku – což může trvat až 20 minut – nosíme na jídlo. Není dobré, pokud chcete ztratit nebo udržení váhy. Pokud se chcete vyhnout, a pokud chcete poslat pozitivních zpráv mezi mozkem a žaludku, ještě předtím, než začnete jíst, existují způsoby, jak přimět mozek do sytý.
Nevynechávejte to! Dát váš metabolismus nastartování a nezapomeňte jíst bílkoviny, balené snídani.
2 pít vodu
Vypít sklenici vody před každým jídlem a celkem 8 sklenic denně
3 žvýkat žvýkačku
Žvýkačky může udělat pocit, že jíte jídlo. Ujistěte se, že má cukr zdarma!
4 čištění zubů
Kdo se cítí jako jíst, když mají mátový, čerstvý, čistý ústa? Vyčistěte jazyk taky.
5 mít zdřímnout
Po krátkém spánku, které se probudíš napětím a s menší žaludeční kyseliny, proto neměli hlad.
6 vyhnout se potravin
Nemluvíme o nejí, ale vidět potraviny nebo vonící jídlo může udělat hlad, i když nejste. Drž se dál od míst s jídlem.
7 pasou
Jíst malé jídlo po celý den udržuje váš metabolismus vysoká, protože tam je vždy jídlo v žaludku. Jezte 6 malých jídel, spíše než tři větší z nich.
8 Jezte pomalu
Pomaleji jíst, více času, kterou povolíte pro tento důležitý žaludek do mozku zprávy se rozezněla. Žvýkání každého sousta. Vychutnat své jídlo, zkušenosti různých příchutích.
9 pokles vaší vidlice
Odložil vidličku mezi hmyzem. Toto záměrné akce bude přirozeně zpomalit proces stravování a La #8. Můžete se vydat také trochu vody dříve, než zvednete vidličku pokaždé.
10 občerstvení na zdravé potraviny
Ideální čerstvá syrová zelenina – mrkev, celer, okurky a ředkvičky jsou ideální.
11 sledování sacharidů
Sacharidy se obrátit na cukr, který stimuluje inzulín, který stimuluje hlad. Snižte počet sacharidů, které jíte.
12 Udržujte libové bílkoviny
Bílkovin trvá déle stravitelné než sacharidy, takže vaše tělo bude raději kousek libového masa přes hromadu sacharidů.
13 Jezte více vlákniny
Vláknité potraviny déle žvýkat, rychle zaplní žaludek a nabízejí delší trvalé uspokojení než jiné potraviny. Udržují také vás pravidelné, které podporuje trávení.
14 jíst více vajec
Vejce jsou brilantní low tuků, potravin bohatých na bílkoviny nebo občerstvení, které bude odvrátit hlad.
15 práce
Buďte opatrní s tím. Necvičí se pochodeň kalorií jako způsob, jak zabít hlad. Spalování kalorií, budete hlad. Jít na procházku nebo jógu zvýšit hladinu adrenalinu není váš hlad.
16 nápoj jablečný ocet
Je to dietní pomoc na dlouhou dobu. Pít dva teaspoons ACV před každým jídlem, nebo pokud nechcete jako chuť přidat jej do sklenice vody budeš pít (podle #2).
17 Vyhněte se sůl
Sůl způsobuje dehydrataci a žízeň může být často zaměněn za hlad. Zvláště se zabránilo slané občerstvení jako arašídy a popcorn.
18 vyhnout se cukru
Vaše tělo spaluje rychleji než ostatní živiny cukru. Být, aby nedošlo k nízké tuku občerstvení, které jsou vysoko v cukru a obsahují skryté přidán cukr.
19 vyhnout se kofeinu
Někteří považují kofein potlačuje chuť k jídlu, ale to může způsobit "narazí" stejně jako cukr, takže to je nejlepší se vyhnout s prázdným žaludkem. Pití, jídlo nebo občerstvení.
20 Vyhněte se alkoholu
Alkohol je jen prázdné kalorie, a to vám může dát hlad. Rovněž uvolňuje zábrany a otupuje smysly. Nenechte ji otestovat vaši vůli proti hladu.
21 jíst mincovny
Přesvědčte se, zda jsou nízké cukr, dlouho trvající mincovny a nekoušou hovno! Je to dává pusu něco udělat a vaše bříško si myslí, že je stále jídlo.
22 žvýkání ledu
Stejně jako sání mincovny, váš mozek a bříško bude myslet, že jste jedli.
23 Utáhněte definitivně element Abs
AKA "sání ve vašem střeva", to bude komprimovat břicho a vám bude soustředit na udržení svaly pevné místo hladu. A pomůže vám získat pevné břišní oblasti, takže je to win-win.
24 zvládat stres
Stres je hlavní příčinou přejídání a nemůže zaměřit na vaše Dieta/hubnutí plán, pokud vaše hlava je obsazené a plný stresu.
25 zaměstnejte
Nenechte se, nudy a nečinností umožňují myslet na jídlo a udělejte si hlad. Nečinné ruce a že – jídlo je ďábel!
26 bonus Tip
Tohle je ode mě pro vás. Jíst hůlkami. Západní jídlo není určen pro hůlky a pokud nejste zběhlí v jejich využití, bude přirozeně lopatou potraviny více pomalu – umožňuje čas pro všechny dovozní "bříško je plný" zpráva doručena mozku.
Jak jste sami dávat do hladu, nebo se cítit plnější déle přestat?
