Máte problémy se spánkem? Máte potíže s usínáním nebo se vždy probudíš až příliš brzy? Nikdy ti správně aktualizována? Dobrý noční spánek je důležitý pro nás správně fungovat a bez dostatečně kvalitní odpočinek jsme prostě se necítím 100 %. Takže pokud potřebujete zlepšit kvalitu spánku, zde je, co byste měli udělat...
Table of contents:
1 Vypněte digitální zařízení 1 hodinu před spaním
S příchodem tablety a chytré telefony mnozí z nás jsou kontrola našeho zařízení až do času, který vypne světlo. Ale to není vůbec dobré pro pomoc nám usnout; ve skutečnosti to dělá pravý opak. Světlo, které vypouštějí tato zařízení negativně ovlivňuje naše spací návyky. Tak vypněte notebooku nebo tabletu o hodinu dříve, než jít do postele a odolat pokušení zkontrolovat váš telefon během této doby. Nic není tak naléhavé!
2 make Sure vaše ložnice je pohodlná
Pro dobro spánkové hygieny je důležité správně připravit vaši ložnici. Chladné místnosti je pohodlnější pro spaní, takže ujistěte se, že teplota není příliš vysoká. Tolik světla by měla zablokovat také co nejdříve. A pokud je hluk, který by vás udrží vzhůru, použít špunty do uší.
3 spát sám, pokud je třeba
Byla jsme podmíněna věřit, že pár by měl sdílet pokoj. Ale postel sdílení mohou vás udržet vzhůru - zejména v případě, že váš partner chrápe! Spící v oddělených místnostech může ve skutečnosti být nejlepší volbou pro dobrý noční spánek. Takže pokud máte volný pokoj, zvažte to. To neznamená, že je něco v nepořádku s váš vztah.
4 Vyhněte se alkoholu & kávu před spaním
Pokud máte problémy se spánkem, podívejte se na spotřebu alkoholu nebo kávy. Je vzorek? Tyto dvě věci může rušit váš spánek, takže omezit konzumaci alkoholu a vyhnout se káva během večera. Pokud chcete kávu během večera, požádejte o kávu bez kofeinu - to bude chutnat stejně dobře, ale nebudete mít že kofein buzz.
5 v pravidelných časech spát
Dostat se do dobré spánkové návyky zahrnuje také do postele a vstávat v pravidelných časech. Můžete být v pokušení leží v na víkendy, ale to nepomůže své spací návyky. Vstávat ve stejnou dobu každý den, ať už je to pracovní den, či nikoliv. Pak vaše tělo bude vědět, kdy se usnout.
6 Nepoužívejte Nap - ale pokud to, Limit
NAP může být velmi lákavé, zejména v případě, že jste měl špatné noční spánek, ale jim vyhnout, pokud je to možné. Pokud opravdu musíte si zdřímnout, omezte pouze na 30 minut. Máte-li spát moc dlouho během dne, nebude spát když potřebujete jít do postele. To bude asi spíš dobře, což pak dělá chcete si zdřímnout... a celý cyklus se opakuje.
7 Uklidněte se, aby starosti vás nebudeme zdržovat Awake
Jedna věc, která často vás udrží vzhůru je starostí na mysli. Až budeš ležet na posteli, myšlenky závod prostřednictvím své mysli. Tak zkuste se uklidnit a uvolnit dříve, než vás usadí do režimu spánku. Nelze vyřešit vaše problémy a tam, takže nejlepší věc udělat, je dát tyto otázky z vaší mysli.
Co vás udrží vzhůru v noci?