Může to být uprostřed léta, ale to neznamená, že je to příliš pozdě na whittle prostředníka. Existuje mnoho tahů, které slibují bič vaše bříško do tvaru v žádném okamžiku. Je začlenit do své běžné rutiny a budete připraveni zasáhnout na pláži, než si to uvědomíš. Začněte s jednou sadou 12 opakováních a přidat k němu jako silnější a začít vidět výsledky. Zde jsou nejlepší z nejlepších.
Table of contents:
1 prkna
Prkna jsou super efektivní krok pro tónování celou středu, nemluvě o vaše paže a ramena ve stejnou dobu. Chcete-li tento krok, Dostaňte se do push-up pozici s rukama pod ramena a kolena se ze země. Snižte vaše předloktí a prstů na nohou a držet pozici po dobu 30 sekund. Opakujte několikrát.
2 V-sedí
Tento krok je docela snadné a budete určitě cítit to pracovat během a po vás dokončit sadu. Chcete-li provést tento krok, leží na podložce cvičení a zvednout nohy 45 stupňů, odpočívá ruce u těla. Zvedněte horní tělo jak ohýbat kolena, pak pomalu návrat do výchozí pozice na dokončení jednoho opakování.
3 dřepnout a dosáhnout
Důvod posadit se na bobek tón, vaše bránice je proto, že vyžadují určitou rovnováhu. Kdykoliv si rovnováhu těla, aktivuje vaše jádro, což pomáhá tón a utáhněte je. Chcete-li tento krok stojí s nohama hip šířkou od sebe, ruce podél těla. Spouštějte tělo, jako by seděl na židli, zároveň dosáhnout rukama přímo vzhůru. Zvedněte tělo a Schovejte zbraně na dokončení jednoho zástupce.
4 set
Tento krok není super snadné, ale je to opravdu efektivní pro získání svaly hluboko v žaludku, což pomáhá vytáhnout věci. Začněte tím, že leží na tácek s rukama podél těla. Zvedněte nohy na 45stupňovém úhlu a zvedněte ruce několik centimetrů od mat. Pohyby rukou 100 krát, vydechování a vdechování v krocích po 5Druhý, když tak učiníte. Myslím, že to dokážeš?
5 Kobra
Tento fantastický jóga pozice je skvělá pro relaxaci vás a vám najít vaše centrum. Ukázalo se, že je to také ideální pro pomoc tón váš žaludek, tak vzpěry své věci ve vašem bikiny. Ležet tváří dolů na podložce cvičení s rukama pod ramena. Zvedněte horní tělo z podložky, sestavováním lopatky. Držte krok 2 počty a pak spusťte do výchozí pozice.
6 břišní Hold
Když provedete tento krok, Štveš mě vaše bříško, které smlouvy všechny svaly, pomáhá dát jim tón a definice. Je to docela snadné! Sedět na kraji židle s dlaněmi na sedák židle. Nepřepínejte se, nohy z podlahy. Držte krok po dobu nejméně 5 sekund. Opakujte několikrát.
7 stoupání nahoru
Tento krok je zvláštní vidět, ale způsob, jak budete pohybovat vaše tělo je super efektivní pro tónování prostředníka. Chcete-li to, leží na podložce ručníkem nebo šátek, omotal kolem spodní části nohou. Vem si šálu, "lézt" od mat nahoru zvednutím horní části těla z podložky a k vaší nohy.
Jaké cvičení dělat pro své břicho? Jste připraveni dát na ty bikiny a narazila na pláži?