65 způsobů, jak rychle zhubnout, které skutečně pracují...
Hubnutí by nemělo být boj, zejména v případě, že děláte to správně. Těchto vyzkoušených a osvědčených způsobů, jak zhubnout rychle vám bude prolévat ty libry a tón vaše tělo v průběhu několika týdnů.
Pouhým přidáním 5 aktivit od hubnutí seznamu níže do rutinního dá šanci zhubnout až 10 liber za týden. Zkuste a uvidíte sami!
Oh a nezapomeňte si vzít před fotky tak, aby je můžete hrdě po nich na Instagram jednou vám dosáhnout vašich cílů hubnutí!
1 nevím, jak vařit? Žádný problém - Udělejte si Smoothie
Nejlepší způsob, jak začít zhubnout je vyrobit si vlastní jídla: jednoduché saláty a koktejly jsou snadné pro všechny z nás k pánovi. Nahradit smoothies nebo jen saláty - 2 jídel denně a o týden později budete muset kupovat nové džíny, které jsou 1-2 velikosti menší. Dokonalé nejen v létě, tyto koktejly jsou můj osobní favorit:
2 začněte váš den s krátkým Youtube cvičení
Je-li tělocvičně prostě není vaše věc, najdete cvičení, co se vám líbí na youtube.com. Existuje bezpočet videa, které vám pomohou zhubnout rychle a bavit se v procesu! Pro ty, kteří se cítí méně nadšeni cvičení obecně, zkuste něco krátké dosud účinné, jako tato cvičení abs 5 minut:
3 Doporučené dávkování je král: Pokud se nevejde do dlaně vaší ruky - je to příliš mnoho!
Věděli jste, porce masa nebo ryb by měla být o velikosti balíček karet? Porce téměř všechno ostatní by mělo být dost malý na to, aby se snadno vejde do dlaně vaší ruky.
4 se Selfies pravidelně můžete sledovat svůj pokrok
Je jedním z nejlepších způsobů, jak grafu váš pokrok tím, že před a po selfies. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků fotit na stejném místě zarážející stejně, tak, že můžete jasně vidět rozdíl v hmotnosti přesčas.
5 stát se aktivní přidáním další kardio do nového dne
Jogging, jízda na kole, turistika, plavání - cokoliv, co dostane vás stěhování je vše, co potřebujete pro rychlé hubnutí! Pokud se stanete aktivnější, budete hubnout rychle a vytvořit celoživotní zdravější životní styl, dlouho poté, co zázrak týden je u konce. Tento 20 minut kardio cvičení je můj osobní favorit - propašovat do 2 - 3 krát týdně, pro nejrychlejší výsledky:
6 důkladně žvýkat - budeš se Fuller rychleji
Čím déle žvýkat - čím dřív budeš cítit plný. Náš mozek potřebuje asi 20-30 minut uvědomovat, že jsme měli dostatek jídla, takže Vezměte si čas a žvýkat dál!
7 Dopřejte si
Zůstat motivovaný a pokračovat vidět výsledky lišit tréninku ze dne na den. Přepínání se může pomoci vám se cvičení nenudil a zůstat na trati zhubnout rychle!
8 Zkuste si představit vaše hubnutí úspěch
Obrázek tak budete vypadat a cítit, když jste se dostali do vaší ideální hmotnosti. Teď si to každý den, dokud vám dosáhnout vašich cílů hubnutí. Může znít divně, ale tento krok je velmi důležitý, že pomůže vám dosáhnout rychlejší Hubnutí úspěch!
9 uspíšit vašeho obsahu vlákniny tím jíst saláty 2 den Minimum
Věděli jste, že vlákno je pro hubnutí? Váš metabolismus bude sky-rocket, pokud máte alespoň 2 salátů denně, ideálně nahradí večeři s velkým salát.
10 chůze každý den alespoň na hodinu
Zhubnout rychle, je třeba se více aktivní. Nejlepší způsob je začít chodit, nejméně jednu hodinu denně. Namísto použití auto nebo Uber - pěšky.
11 get Real a zapište si realistické časové linie pro každou 5 liber si chcete ztratit
Pokud máte cíl ztratil hodně na váze, probuď se a přiřaďte jí realistické časové linie. Nelze očekávat, že ztratit 15 liber přes noc, ale spíše to 3 týdny pro optimální výsledky, s 5 liber na týden, je váš cíl.
12 Nepoužívejte škudlit na bílkoviny, budete potřebovat 1-2 porce za den pro stálé hubnutí
Vejce, maso a ryby jsou všechny velké zdroje bílkovin štíhlé. Pokud jste vegetarián, dostanete libové bílkoviny quinoa, tofu a fazole.
13 potřebujete zhubnout-jen dýchat kyslík
Věděli jste, že více kyslíku máte cirkuluje vašeho těla, tím více budete zvýšit váš metabolismus, proto, hubnout rychleji? Dech...
14 poníží na sacharidů a vždy si komplex přes jednoduché zhubnout
Jako maratónec existuje mnohokrát v mém tréninku když toužím sacharidů. Ale trénink je izolované období. Když nejsem školení, omezit sacharidy na 2 porce denně s preferencí pro komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnný, hnědá rýže, quinoa, kuskus) jako na rozdíl od jednoduché sacharidy, které jsou v podstatě prázdné kalorie, (vše s bílá mouka, bílá rýže, bílé těstoviny atd.).
15 pomocí Svinovací metr
Na cestě ztráta hmotnosti, zejména mimo prvního týdne, použijte staré dobré staromódní Svinovací metr pro pas, boky, ruce a nohy - to je mnohem přesnější než v měřítku!
16 Získejte své ZZZz... Chcete-li zhubnout s 7 hodin spánku Minimum
Ujistěte se, že dostanete alespoň 7 hodin spánku v noci. Ale čím více - tím lépe - 8-10 by bylo vynikající, taky. Nedostatek spánku může způsobit vaše tělo vylučovat kortizol, což je tuk gainer. Spánek je také nezbytný pro vaše svaly, aby se vzpamatovali ze všech pracovních cvičení!
17 snadné na oblékání
Saláty jsou načteny s fytonutrienty metabolismu posílení, ale nespadne zdravé jídlo mastné, sodík oživené obvazem. Zdobit váš salát s ořechy, jablka, mrkev a cibule místo!
18 vytvoření navigační plán s potravinami se vyhnout Asile #4
Hlavě produktů, pak celá zrna, libové bílkoviny a papírenské zboží. Vyhněte se cookies, čip a candy uličky a všechno ostatní, co obvykle najdete v uličce #4.
19 nebuďte příliš omezující s co jíš - Mono diety se pracovat pro velké cíle hubnutí
Restriktivní diety - jako jen jíst zelí polévka za celý týden - zpočátku může fungovat, ale liber se vrátí zpět a váš metabolismus může i zpomalit Pokud není přepnete na zdravější životní styl později. Ztratit větší váhu než 10 liber, mono diety nejsou způsob, jak jít.
20 emocionální jíst! Místo toho jít nakupovat
Pokud máte tendenci touží pohodlí potravin, když jste zdůraznil, nebo smutný, odolat! Zával v pokušení emoční stravování vám nastaví zpět do cíle. Nakupovat nebo si dopřát kosmetické ošetření místo!
21 Jezte malé jídlo na celý den s celkem 6 malých jídel
Máte malé jídlo na celý den, spíše než tři hlavní jídla. Malé, častá jídla, zvýšit váš metabolismus a stabilizuje hladinu cukru v krvi, udržet vás spokojený a energický celý den!
22 Vypněte televizi, když jíš
Když budete jíst, vaše pozornost třeba na jídlo, ne na televizi nebo telefon. Máme tendenci jíst víc, když jsme roztržitý, takže se zbavit médií, když budete jíst a užívat jídlo místo!
23 Začněte svůj den zdravou snídaní - ovesné vločky by byla nejlepší volba
Studie prokázaly, že jíst zdravá snídaně vám pomůže ztratit váhu rychleji. Takže ujistěte se, že začnete svůj den správným způsobem s oceli řezané oves, vejce nebo jiné zdravé snídaně. Mňam!
24 má jablko denně
S jablko denně může pomoci získat dostatek vlákniny, vitaminů a pektin, který je přírodní spalovač tuku. Tak jablko denně může pomoci vám zeštíhlení, drop liber a doktora!
25 Udržujte zdravou svačinu s vámi po celou dobu
Buďte připraveni, když hladovky provedením zdravá přenosné občerstvení jako malé sáček mandlí, banán, domácí granola nebo jakékoliv jiné občerstvení na zažehnání vaše chutě.
26 jíst méně lidí spotřebovávat méně a zhubnout
Jíst s menší skupinou lidí na rozdíl od větší skupiny zajistíte, že bude jíst méně, protože budete trávit méně času u stolu.
27 předem Naplánujte časy Snack vytvořením denní jídlo plán
Naše těla, lepší výkon, když budeme sledovat plán, tak časy, které jíte, mini jídla a občerstvení sledovat každý den. Příklad: 8: 00 - snídaně, 10 am - ovocná svačinka, 13 hodin - oběd, 16: 00 - svačina jogurt, 19: 00 - večeře.
28 sledovat průběh potravin App aby udržovat zapojeny každý den
Získejte s inovativní časy a začít sledovat vaše jídlo a fitness s aplikací telefon. Tento jednoduchý krok může pomoci vám řídit váš příjem potravy a jste pád libry denně vás motivovalo a zapojen úplně!
29 Udržujte jídlo z domu, pokud je to tam, jste 'll skončili jíst to
Vím, že to může zdát jako ne nasnadě, ale jen připomínka: zbavit se všech junk potravin ve vašem domě. Nemůže jíst nezdravé jídlo, pokud to není, ne?
30 seznamu cíle + důvody a položila ji na koupelnové zrcadlo
Vytvořte seznam vašich cílů hubnutí a důvody, proč chcete zhubnout rychle. Podívejte se zpět na tento seznam když se cítíte nemotivovaný, a to vám pomůže vstát a jít.
31 Dopřejte si tu a tam - vyberte 1 den v týdnu, kdy budete mít zdravější verze Fav potravin
Nechci žít ve světě "Nemohu", kde nemůžete jíst pizzu, cukroví, koláčky nebo jiných oblíbených odpustků. Si na světě, "Můžu" a vytvářet zdravější verze své nezdravé zachází, kde se nebudete cítit zanedbaných a depresi.
32 Pokud spadne... Zpátky na, je součástí procesu a stane se všichni!
Můžete mít kousek nebo dva s vaší stravě, ale pokud spadnete ze své zdravé stravovací plán, jen dostat zpět na a nedívej se zpět! Kodrcat v cestě vás nebudeme zdržovat od splnění vašich cílů hubnutí, takže dál!
33 Přiveďte kamaráda podél při přechodu na dezert
Pokud se rozhodnete dopřát a objednat dezert, když jste venku, sdílet jej s vaším přítelem. Sdílení je zájem, a ušetříte kalorií, je-li to vlk dezert sami.
34 být Fitness koníček
Jistě, by rádi nějaký čas o víkendech dolů, ale proč ne hodit v některých příliš zábavné aktivity? Rodiny na kole, běh nebo tenisový zápas může pomoci vám zhubnout a mít spoustu zábavy, mínus sezení na the pohovku.
35 zpomalit vaše stravování
Váš mozek trvá 20-30 minut, aby signál, že jste plný, tak se snaž. Pokud budete spěchat prostřednictvím jídla, jako by to byl sprint, budete jíst víc, než potřebujete, a že bude určitě zpomalit úbytek na váze! Tento tip najdete užitečné zejména v tomto prvním týdnu 7liber v-7 dní.
36 Soustřeďte se od potravin
Pokud uvedete Vaše týdenní plány, většina může podat kolem jídla, a to není dobrá věc. Pokud se soustředíte na jiné činnosti než jídlo, ocitnete jíst mini jídla, spíše než jen donekonečna pastvu!
37 Odměňte se bez jídla
Zhubnout a cítit skvěle, tak proč ne Odměňte? A já nemyslím pohár! Běž koupit roztomilé nové fitness oblečení místo - to je kalorie zdarma a může i motivovat vás víc!
38 Naslouchejte svému tělu
Pokud budete poslouchat své tělo, se lze vyhnout prostřednictvím konzumace potravin nebo tlačit sebe příliš tvrdý v tréninku.
39 nahradit nezdravé potraviny a nápoje
Jeden po druhém, prohodit všechny nezdravé potraviny a zavést nové zdravější potraviny, aby je nahradili. Swap nevýrazné bílé rýže pro chutné quinoa a pít chladivé citrónovou vodu, což způsobuje nafouknutí sodu. Drobné změny sčítat udělat velký rozdíl!
40 to prkotiny
Vím, že to je tak mnohem snadněji řekne, než udělá, ale snažte se stres. Je-li stres, vaše tělo vylučuje kortizolu, což může vést k přibírání na váze... ne!
41 rozloučit se sodou a sladké nápoje
Pokud chcete zhubnout rychle, Řekni sbohem sody a jiné sladké nápoje. Soda je zatíženo ošklivé chemických látek a cukru, což bude sabotovat vaše hubnutí a zdraví.
42 začít čtení na Fitness
To je pravda - studie a praxe fitness, jako byste na jakékoli téma, které jste do!
43 připojit se ke skupině Fit
Připojte se k cvičení třídy, kroužky, basketbalový tým, nebo co si myslíte, že vám bude líbit! Být fit a zdravý je zábava, zvláště když se Obklopte se sociální skupinu k tomu.
44 Nezaměňujte hlad, žízeň
Než se vydáte do ledničky na svačinu, mají vysoké sklenici vody. Vzhledem k tomu, že žízeň je často zaměňována s hladem, dejte pár minut vidět, pokud váš hlad zmizí poté, co jste hydratovaný!
45 get motivovaní
Ponechat fotografii na lednici, nebo na váš stůl ze sebe své cílové hmotnosti, nebo přizpůsobit celebrita, co obdivovat. To může pomoci udržet motivované a na cestě do cíle! A dodejme: to bude fungovat opravdu dobře, poté, co jste zaklepal že první 7 liber!
46 Vypijte sklenici studené vody před jídlem
Zkuste pít sklenici studené vody před jídlem; To vám pomůže správně trávit jídlo a pomoci zabránit přejídání v době jídla.
47 udělat trochu lásky
Bavte se svému miláčkovi, zatímco dostanete skvělý kardio cvičení - půl hodiny zábavy mezi listy mohou hořet téměř 100 kalorií!
48 pít kávu nebo čaj
Káva nebo čaj může pomoci zvýšit váš metabolismus; Stačí jeden šálek denně, pokud je to kofeinu, protože příliš mnoho kofeinu je nezdravé povzbuzující.
49 zamilovat se aktivní Beau
Pokud spadnete v lásce s někým aktivní, zjistíte, vaše motivace pro fitness zapálil. Aktivní přítel může celý rozdíl - Zapomeňte na večeře a film, co takhle večeře a horolezectví? Budete mít dynamický a sexy duo!
50 Park daleko
Začněte, parkování dál, když jdete do obchodu, pracovní nebo jiné místo určení. Tento malý krok může pomoci spálit mezi 50 a 200 kalorií za den, nebo max asi 1400 kalorií v tomto prvním týdnu!
51 kiss dál k zeštíhlení den
Někdy si myslíte, že byste mohli ztratit váhu od líbání? Líbání spaluje kalorie 5-6 za minutu. Já vím, to není mnoho kalorií, ale dohromady těch minut v roce, a uvidíte, vypalování pěkných pár kalorií!
52 přeskočit výtahu
Můj přítel ztratil 15 liber za pár týdnů jen tím, že v kanceláři a v její budově po schodech. Zkuste to a udělat další krok (doslova) k dosažení výsledků hubnutí!
53 hlavu vzhůru
Bez ohledu na to, kde jste ve své cíle, aby to vaše mantra: Já a já to udělám. Nic mě nezastaví! Hlavu nahoru a jít dál!
54 dám své tělo v pohybu 365
Měli byste se aktivní každý den, i když je to jen na blok, po schodech nebo vystoupit na rychlé jog. Hnutí ve zvyku zdravé každý den!
55 Najít Fitness instruktor
Najdete někoho ve svém životě, který vás inspiruje. Zeptejte se jich, jak se stala tak padnou a zjistit více o jejich stravě a životním stylu. Pokud se to stane, a proč ne?
56 Vyhněte se Debbie Downer
Pokud se snažíte být aktivnější a zhubnout, je nejlepší se obklopit pozitivní vlivy. Pokud jste okolí někoho, kdo dělá pohádáš, vám může zvrhnout v emocionální jíst, tak vyhnout negativní a zdůrazňovat pozitivní!
57 najmout osobního trenéra
Chcete-li urychlit hubnutí a naučit se nové zdravé životní návyky, zvažte najmout osobního trenéra. Trenér bude mít budete zodpovídat vaše cíle a vás naučí, jak si vybrat správné fitness cvičení a jídlo.
58 Odměňte se za svůj postup ztráta hmotnosti
A tohle je nejlepší část! Nastavit malé dosažitelné cíle (např. ztráta 2 nebo 3 libry, nebo že magic 7 liber za 7 dnů) a když je dosaženo tohoto cíle, klidně trochu marnotratnost a léčit sami, protože si to zaslouží. Získejte nový lesk, nebo nějaký roztomilý školitelů.
59 Obklopte se s pozitivními lidmi
Slyšeli jste někdy říká "ptáci o vráně sedá?" Je to pravda! Takže si příznivce fitness, pozitivní přátelé a sledovat pozitivní věci, které se stávají pro vás jako výsledek.
60 nosit oblečení vybavené
Jak zhubnout a začít vidět výsledky, byste měli investovat do oblečení, protože to pomůže vám pokračovat ke svému cíli. Z velikosti 16 velikost 12 je velký problém!
61 najít kamaráda místní Fitness
Najít přítele nebo člena rodiny do týmu se s a tlačit na svůj plný potenciál. I v případě, že splňujete jen jednou za týden, můžete pracovat společně prostřednictvím e-mailu a text na volno, aby si vzájemně motivované.
62 investovat do GPS hodinky nebo Fitbit
Zůstat motivovaný a jít vzdálenost, investovat do GPS hodinky sledovat své míle a spálených kalorií. Když máte vysokou hmotnost ztráta týden, můžete zkontrolovat vaši aktivitu a vidět, proč jste prohrál. A pokud jste měli mimo týden, můžete také podívat se zpět k nečinnosti a znát důvod.
63 každý trochu sčítá
Pokud jste v časové tísni a nemůže najít 45 minut až hodinu cvičit najednou, už toho nech. Zmáčknout v několika dávkách deset minut cvičení a budete mít skvělé výsledky!
64 je-li rozsah se dostanete, příkop
Pokud zjistíte číslo na stupnici přinášíme dolů, příkopu stupnici a spoléhat na to, jak oblečení vhodné jako etalon jak úspěšná byla ztráta hmotnosti.
65 získat vaše cvičení v časných ranních hodinách
Může to být odpor cvičení 10 minut nebo 30 minut běh, ale zkuste vstávat brzo a získat cvičení v. Tak těžké, jak je to opustit své posteli, možná budete překvapeni, jak dokonalý a úžasný pocit. Tento malý krok vám pomůže drop liber a naprosto úžasný pocit!
S tolika rychlé, zábavné a efektivní Hubnutí Tipy na mém seznamu že má povinnost se pár inspirativní myšlenky, které budete moci využít denně... Který z těchto tipů si myslíte, že bude fungovat nejlépe pro vás?
