你可能克服與您的目的地的前景看好，但雖然你的心是欣喜若狂，你的身體並不是。擠進經濟座位為長的時間是不健康。它是重要的是在長途飛行時保持移動，只是一個完美的小空間設計的各種練習。
Table of contents:
1竊取從瑜伽 — — Chakravakasana — — 又名坐的貓牛的移動
如果你總是設法獲得一些睡眠在飛機上，你應該叫自己幸運。不過還有一個缺點 — — 你是更容易醒來與背痛和脖子抽筋了。把你的腳平放地面上用你的手放在你的膝蓋上。向前推進你的肚子時回推你的肩。保持目光投向了屋頂的飛機。現在舍入你的脊椎同時繪製你的肩膀向前。低下頭來看看你的肚子。重複此操作。
2腿部動作是多個原因的必要條件
它是重要的是保持你的雙腿移動以避免痙攣的肌肉，減少深靜脈血栓形成的風險。簡單的腳圈將這樣做的伎倆。抬起你的雙腿，畫一個圓的腳趾頭，同時移動一隻腳順時針旋轉，另一隻腳逆時針旋轉。反向的圈子。旋轉在每個方向為 15 秒。
3使用你到這麼一些坐抱膝跳的小空間
它是在平面上運動的最佳方式之一和你不需要很大的空間來享受這個小小的鍛煉 — — 你可以在飛機上無需離開你的座位和獎金是它也是非常適合你的腹肌。它是一個簡單的練習 — — 儘管你可能會發現有點棘手，如果你是高的。坐在座位的邊緣上，略向後傾斜。保持你的雙腿在 90 度和現在使用你的核心肌肉來拉你的後腿，朝你的胸部。別忘了點擊你的大腿上你的方式。
4站在小牛提出讓血液迴圈
執行這項工作的最佳時間是當你站在後飲料浴室生產線。脫掉鞋子。你的體重壓到你的腳趾，慢慢抬起腳跟從地面的肌肉緊張，當您去。按住並重複幾次。要加大，先做兩條腿，然後依次執行每條腿。
5測試你的力量和嘗試你的手在拳頭站
這個簡單的練習可以讓你熱血沸騰，並保存你從處理不必要抽筋期間和之後你的航班。只是讓你的雙手的拳頭，把它們放在你的座位上 — — 保持你的手，堅定地放在你的膝蓋。現在，推動自己向前，抬起你的身體稍微使用你的手，肩膀和上身。時間越長，你能擔任這個職務，越好。
6還有足夠的空間來做交叉腿升降機
這是另一個偉大的方式來鍛煉你的座位 (除非你是超級名模高因為然後你會在你鄰座的喉嚨裡堅持你的膝蓋!)。而坐，拉起你的左的腿，將其腳踝放在右大腿上。現在移動你的右腿上慢慢地，8 倍。換腿，重複。沒有你的腳在地板上在這個常式中。
7如果你想推自己一點點努力，做三電梯
你可以先定期三升。為此你讓你的腳在地板上和使用扶手，讓自己擺脫座位放回去。重複 8 次。然後，如果你想要將它推到下一級別，重複練習，但雙腳離開地面。
當然，只是起床出你的座位和走在這架飛機推薦的最低限度，但是你可以做這些簡單的練習，而無需中斷對你其他的乘客，所以為什麼不給他們一個嘗試下次你在持續 4 個多小時的飛行。