放鬆、 休息你的身體，放禪宗音樂和準備到甜甜的、 和平的夢想打瞌睡。如果你躺在床上不安分，要改變你的習慣。試著放鬆你的身體和頭腦與寧靜的鍛煉，今晚睡覺前。寧靜的鍛煉可以説明放鬆你的關節，放鬆你的肌肉在準備第二天。你做這個寧靜的鍛煉後，將恢復你的身體和易用性成和平的夢想。下面是一些我最喜歡的鍛煉:
Table of contents:
1眼鏡蛇拉伸會放鬆你的背
眼鏡蛇拉伸會放鬆你的下背部和核心以及加強你的背部。這是所以放鬆和意志實際上消除應力你的身體。做眼鏡蛇拉伸後，我覺得這麼多寬鬆。跟隨此視頻以瞭解你的如何消除應力太!
2肩膀卷
重置你的姿勢，休息你的身體，準備個寧靜的夜晚，甜美的夢由簡單肩卷開頭。推出的應力和嚴酷的一天當你開始向前滾動，然後到前面的反向滾動。休息、 放鬆和滾!
3試著手臂進展
手臂圈看起來簡單，容易做，所以在執行小圓圈和大圓圈。開始在前面，然後扭轉。逐步滾一圈的武器變得更快，然後放慢。放鬆當你準備去為一些閉眼睡覺了!
4蹲舉行而你刷你的牙齒
感覺在你的大腿燒傷。就變得低 90 度位置來加強你的下半身和準備一個美好的夜晚。當你進入蹲持有和多工，你可以刷你的牙齒。在繁忙的生活、 截止日期和長時間的工作世界，多工可能是減肥成功的關鍵!
5現在走進椅子姿勢
呼氣，彎腰在你的膝蓋和滴入坐的位置。請確保你釋放緊張情緒，只要你允許你的髖骨下移和背部。降下來低，並且可以伸展打開一下你的屁股。這將説明你睡覺的聲音，感覺更柔軟!
6樁伸展到你的大腿內側伸出
伸出你的大腿內側，當你在樁拉伸和下蹲。如果你是在你的腳為大部分的一天或甚至坐在一張桌子，每日工作，你可能覺得僵硬的夜間，所以這一段將會派上用場，它太雙打作為加強運動!所以你的雙腿下拉到 V 和享受這超級片!
7進入短的瑜珈晚安
你的頭困進城之前，為什麼不做伸展運動來延長你的身體，放鬆你的肌肉這小段瑜伽序列和撫慰你的心靈從一天的壓力嗎?做一次深呼吸，放鬆，按照這個短的視頻!
好好休息，放鬆，有健康、 快樂的夢想!你喜歡那個寧靜的鍛煉嗎?