当你完成你最艰苦的训练之一，今天，是你可能不知道，恢复的最佳方法是什么？你应该休一天假，关闭一周，放松那些腿或显示了明天和锻炼更难吗？或应该在光强行使第二天吗？有这么多不同的方法，所以，最好坚持使用和什么工作最适合你的科学证据。知识就是力量健身世界，也成为一名运动员你成为本能对你身体的暗示。所以请查阅如何恢复迅速、 有效地从今天开始：
Table of contents:
1喝大量的水
之前、 期间和之后你的锻炼，喝大量的水。所以，你可以从你的锻炼更快的治愈，优化您的性能和援助消化道的目标 8-12 杯的水每一天。充足的水也将帮助提高你的新陈代谢机制，所以喝 ！
2蛋白质
蛋白奶昔，吃鸡蛋和烤的鸡 30-45 分钟后锻炼可以帮助您以更快的康复，所以肌肉纤维分解在行使过程中可以得到好转。请确保您有岗位锻炼便餐，做出最大的锻炼，让那弹指一挥间愈合的身体 ！
3提高你的脚
提升你的双脚靠在墙上或在枕头上将加快血液循环，帮助你的身体治愈后锻炼，那么你脚翘老高，放松为少数。它是休息一下艰难的只需 30 分钟一天可以帮助你的身体很大，所以它是非常值得。
4冰
如果你有超疼一特定的肌肉群，转到的冰来减轻炎症。冰可以减少疼痛有奇效，帮助加快沿肌肉恢复所以抓住那冰包和耐心。时间可以治愈所有的伤口 （和肌肉酸痛），正确吗？
5冰浴
冰浴是不可思议的方式进行加速肌肉的疗愈和把你抓回来竞争越早 ；足球运动员和其他运动员之间，不然为什么是否会发誓这？我已经帮助自己治愈时间距离比赛重新回到以最佳方式执行的次数。只是 15 分钟冰浴在晚上可以有你的双腿在第二天感觉清新 ！
6主动恢复
即使你是酸痛，你想要做的最后一件事是出在剧烈运动后的一天的工作，它很值得推。只是轻量的运动，第二天实际上将帮助你感觉更好，在任何时间你将再次会游戏一天准备好了 ！
7拉伸
光伸展，据说从身体恢复和甚至帮助删除乳酸飞驰。你甚至可以延伸与泡沫网纹辊，以使更多的身体放松。它伸出或加入普拉提和瑜伽课一天。只是不要过分伸展过度。
那么你是否清楚方法酸痛的最佳方式你超强训练之后的一天？只需记得总是倾听你的身体。你最了解你的身体，你永远不会想要做得过火，人受伤。所以发挥它的安全和通过得到适当和晶圆厂的过程的乐趣 ！