如果你想开始锻炼，或只想提高自己，找到最好的锻炼结果是重要的是防止浪费你的时间或伤害自己。虽然许多人发誓某种风格的练习中，事实是，不同类型的工作适合不同的人。瑜伽、 HIIT、 有氧运动、 普拉提、 举重、 空手道、 田畑、 增强式训练和运动量来找到每个单独的他们的优点和缺点，每个的工作更好地比其他的一些。然而，有 10 基本调色练习的结果，你可以在任何地方来增强你的体质和语气你的身体，不论什么样式的工作是最适合你。
Table of contents:
1深蹲
下蹲并与结果最好的运动项目之一，每天对于都做到。做宽腿下蹲，然后做一些与你的双腿更接近在一起。做 20-30 每套和重复至少两次。我喜欢做这些权利在我走后每天早上当我的腿很漂亮和灵活。你可以做他们随时随地，然而，像之前你去睡觉，或者你起床。他们语气你的后腿，保持收紧你的核心和提高你的柔韧性。他们也很适合你的小腿。是一定要保持背部要直，双臂放在你的臀部，或直接伸出来在你的面前。
2单腿加薪
用你的腿直躺在地板上。把你下你的后方的手，所以他们都是好和稳定。这也有助于保持你的平衡。现在，举起你的右腿直在空气中使它形成 L 与另一条腿。保持你的核心紧和做 20 次，然后在另一边重复。我建议做两组，其中每一天。这是很好的锻炼你的腹肌，你的腿和你整个的核心。你会真的感觉到它，第二天太 ！
3椅子上跌落
你可以做椅子上蘸在任何地方和他们都是伟大的语气你的臂弯。即使从技术上讲，你不需要一把椅子。你可以做使用一张床，一张矮桌，或者就是做在地板上坐下来用在一起，弯曲在你的面前，你的膝盖。然后将你的手在你的背后放在地板上，开始用你的双手抬起你的身体，然后再坐下来。做椅子上蘸 20 重复，重复两次。
4木板
哦，全能者的木板 ！谁不爱他们，正确？木板很不只是为了给你伟大的 abs，而且巨大的胳膊和一个伟大的核心。关键是要保持你的身体在一个直线和专注于举起自己用你的双臂超过你绝对不要推你的躯干在空中像你在下犬，但也不要沉沦腹肌下降到地板上，可以伤害到你的背部。保持你的身体在一条直线，就好像你在推销到墙上在你的面前。举起的每一块木板至少 30 秒钟，然后工作一分钟时间，越来越多的时间，就像你可以从那里。做这些至少三次或以上以获得最佳效果。
5走
如果你不喜欢过多的氧，然后只是尝试走 ！我个人很讨厌跑步，踏步器和椭圆机，所以我一直走过去的 8 年，我的生活，依然清淡这样做。走路也是一种伟大的带走压力，因为它会降低皮质醇的应激激素，可以储存脂肪并增加焦虑的做法。甚至有研究表明虽然跑步者得到内啡肽，他们的皮质醇也尖峰。如果你倾向于焦虑，试着快节奏走相反。散步很棒，你的腹肌，可以帮助你减轻体重，和非常适合你的心脏和关节。
6登山
这是我最喜欢的运动，用于我的肚腩，另一个我注意到最立竿见影的效果之一。在板的位置，然后给你的左肩，带来你的右腿，同时仍然举起你的身体。然后，把它背下来。在左边的左腿，将它带到你的右肩膀上重复。然后放它背下来时地板上逗留木板。一直这样做，更快，因为你可以去。它应该看起来像你攀爬的交替，另一只脚，虽然我承认感觉有趣这样做在地板上。这些是实际上很容易做，如果你可以做木板。10 部电梯在每边然后增加你可以到那么多，工作起来做这些 1 分钟每一天开始了。
7弓步
弓步是如此伟大的你的腿和你的后方。交替的弓步，你只是做站仍然通过冲刺之一你的腿出在你面前，然后站并将其删除或者走进弓步，回来做。然后，重复另一条腿。做 20 在每边每天两次为最大的结果。
8伏地挺身
你不需要重量、 花式设备或难执行的姿态来获得巨大的胳膊和 abs。这就是俯卧撑 ！如果你不能做什么叫做"伏地挺身的人"，做"女人俯卧撑"，作为在学校，你留在地板上，同时保持你的身体在一条对角线的腿的时候打电话给他们。将你的手臂放在相同的位置，你想做伏地挺身，再次向上和向下推。做 20 和增加至每日 50 名，如果可以的话。
9跪着抬腿
这是一个我最喜欢的练习来还音我的屁股 ！得到趴在地板上，并确保你的手臂是很好的、 稳定的、 直接在你的肩膀对准。保持你的手在地板上，抬起你的右腿在你身后的呈 L 形，仿佛你系紧在你的膝盖下的重量和你想要抬离地板。它回来放下，再重复一次。每条腿做 50 次，你会真的感觉到烧伤 ！这有助于提升和语气你的身后，随着你的腿筋。
10侧板曲折
这个运动是伟大的 ab 色调。进入一个侧板位置，可以在空气中，哪个手开始扭动你的身体，在你的腹肌拉下。然后，举起你的手回到在空气中，像你每天进食在你下面的东西，然后将它拉入空气中。保持你的手臂，细腻加长，像芭蕾舞演员一样。你不应该只丢弃了你的手，在你和投掷它放回空气。这是腹肌的伟大的色调的你不要通过仰卧起坐否则备受关注的部分。每天做 20 在每边为获得最佳效果。
我喜欢做所有这些练习的每一天，花大约 30-40 分钟的步行和所有色调的锻炼 20 分钟。伟大的事情是，你不需要一个健身房去做，但完全可以做到所有这些在健身房里如果你想要并且需要从权重休息。这些演习作为你的体重，使用你的身体，所以你仍然要在力量举重的所有好处而无需实际重量。你最喜欢的运动，与大的结果是什么？