夏天快要到了，女士们，，这意味着它将穿泳装的季节，所以囤积这些平坦的小腹食物让你感觉你最好的比以往任何时候更有信心 ！不认为的平坦的小腹食物节食食品一定，但更多的是最好的天然补救措施，把你送到你的目标有一个平坦的小腹。平坦的小腹食物只是保持走的膨胀，防止消化不良、 天然气和所有的其他令人讨厌的东西，可以让我们感觉不到漂亮，至少可以说 ！包含一个或多个这些平坦的小腹食物，每顿饭你吃，你会感觉更好，不仅还看起来多一点苗条也 ！即使你不摇摆比基尼今年，你应该吃食物为你服务好，所以现在囤积并准备 6 月的时候 ！
Table of contents:
1低糖型酸奶
酸奶是满好的属性，使其成为最佳的平坦的小腹食品之一。关键是要避免与人工甜味剂，酸奶或含糖量高。糖和人工甜味剂可以膨胀你快，起来吧，让你留住水分。糖也是的一个主要部分，为什么我们不必要的体重增加，所以当购买酸奶寻求出普通品种和美化与一些浆果，甜叶菊，或甚至稍微加一点蜂蜜。最好的乳制品选项包括希腊酸奶或有机的、 普通的品种。为什么是酸奶如此之大？首先，由于酸奶发酵的牛奶，这意味着它包含助消化的天然益生菌，酸奶有助于击败腹胀、 便秘和腹泻。有益健康的细菌被认为是益生菌酸奶中发现方式也保持健美及平你的肚子里帮助消化和殴打腹部脂肪。酸奶也是富含蛋白质，你的新陈代谢的穗状花序，防止血糖崩溃，时间更长的时间内支撑着你的。蛋白质和钙酸奶中的也降低压力，降低你的皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素导致脂肪被储存在你的胃，或者可以创建"紧张气，"像要说，因为它会影响你的消化系统中的神经。酸奶也是完整的 B 族维生素，以及使你的新陈代谢和情绪的好食物。如果你是素食主义者或奶制品敏感，选择较低的糖椰子、 酱油或杏仁牛奶品种。
2黄瓜
我喜欢黄瓜，它们是一种梦幻般平坦的小腹食物。黄瓜是充分的营养物质，包括维生素 C、 钾、 纤维和水 ！水非常适合冲洗出的杂质，并有助于帮助腹胀。黄瓜被称为一种天然的利尿剂，意味着他们帮助多余的水分，找到你的肚子，其出路，所以你可以保持细化一下。我喜欢用黄瓜汁，将它们添加到沙拉、 绿色的果汁，或他们只是用一个小一些未经腌制的坚果黄油点心吃。但是你想要享受他们，他们是一个平坦的小腹的最佳食物之一，一年四季都可用。
3生杏仁、 生杏仁黄油
生杏仁是扁挺着大肚子的食物。他们通常是最容忍的坚果，以及消化，因为它们是从技术上讲是一粒种子之一。生杏仁都比烤因为他们保留得更好，其营养和健康的脂肪保持不变。当植物脂肪被加热时，许多可转向有害脂肪热量发生变化，它们的结构。另外，我爱怎么光，甜杏仁味道比作重型烤的品种，也通常用油或盐烤的都没有您想要包括当你想要吃一个平坦的小腹。生杏仁和生杏仁黄油餐食也以及蛋白是维生素的一个丰富 E，单不饱和脂肪已知来源 ！维生素 E 你容光焕发的皮肤保持和是一个伟大的抗氧化剂，餐食有助于对抗腹部脂肪，同时也使你充分。这些脂肪很适合你的心。纤维和杏仁中的蛋白质有助于保持渴望离开，穗你的新陈代谢，并使你的血糖保持稳定。杏仁是一种强大的食物，但一定要保持在大约 20 生杏仁或 2 汤匙生的杏仁黄油，以防止暴饮暴食的部分。他们是可口的任何方式，你想吃掉它们，但我尤其喜欢他们撒了一些肉桂，吃少量的葡萄干和原始的南瓜种子。
4芹菜
我知道这种蔬菜通常被认为是一种饮食食品，但芹菜是一个营养的强国 ！首先，它是非常平坦的小腹食品，因为它的行为黄瓜体内的一样。它还含有大量的水，所以它有助于将杂质，冲洗掉，但它也会帮助消化。芹菜是实际上古的药物来治疗便秘和腹胀。我爱它提供脆、 略带咸味的味道，它被添加到任何菜。芹菜是富含维生素 C、 纤维和甚至天然钠和钾。这平衡你的电解质，防止通胀，低能量，和它有助于清除人体内的多余的水。我喜欢划片芹菜起小小的片段，在食物斩波器并将其添加到沙拉、 汤或使用整秆到与它的汁。我也喜欢吃生芹菜和少许生杏仁奶油的快速小吃。可以将切碎的芹菜添加到任何东西，所以得到创造性和使用这种平坦的小腹食物来保持你感觉顶尖在今年夏天 ！
5三文鱼
大马哈鱼是鱼的非常平坦的小腹食物，正如大多数种类。鲑鱼是尤其是富含欧米加 3 脂肪酸，它不仅帮助代谢功能，也有助于保持你饱腹时间。欧米加 3 脂肪酸有挂钩预防心脏疾病、 糖尿病的预防、 体重减轻和抑郁症治疗/预防。三文鱼和鱼都是一种伟大的细化食品。他们无缝地消化，让你满几个小时，令人难以置信的精益。具有质量烤三文鱼沙拉或一些绿色蔬菜与甘薯享用美妙的晚餐 ！鲑鱼是伟大的烤，烤，蒸或买罐头。只是一定要冲洗好摆脱多余的盐分，导致腹胀。
6黑巧克力
你不知道黑巧克力是非常平坦的小腹食品，是否吗？这是真的 ！黑巧克力是优秀的战斗腹部赘肉。首先，脂肪至少 80%的黑巧克力可可含量或更多促进强烈的饱腹感，防止的渴望。甚至更好，就是纤维的它含有一个好一点的一小份盎司。黑巧克力也是一种强大的抗抑郁药食品，和刺激新陈代谢。它是一种天然的食欲抑制剂，可以帮助防止糖的渴望，当你避免含糖，牛奶巧克力品种。巧克力中的营养成分作为天然的镇静剂，而且促进一个感觉的平静，摆脱掉多余的皮质醇的身体。记住，皮质醇是导致渴望那烂的应激激素。黑巧克力是富含抗氧化剂，以及使其整体美味的食物对你的心脏健康。当这一天接近尾声，下午有一盎司 ！它阻止了我在晚宴上，暴饮暴食，也让我的心情稳定，如果我的一天已经有点紧张。这让我远离不健康的食物，和少量的巧克力中的咖啡因载我一程，同时也冲洗掉一点点水的重量。甚至更好的选择是最高境界不加糖的纯黑巧克力的原料可可。
7芦笋
许多健美运动员使用芦笋的前一天或一天的一场竞赛，或显示因为芦笋是一种强大的食物，排除体内多余的水分，同时仍提供养分吨。你不必成为健美运动员使用或虽然爱芦笋。芦笋是实际上一个伟大的"情绪食品"因为它是富含 B 族维生素和一种扁挺着大肚子的食物。芦笋是一种天然的利尿剂，黄瓜和芹菜等，以及它有助于从肾脏、 肝脏和肠道的毒素。芦笋是低热量、 高纤维和极高的叶酸，维生素 B，这有助于骨骼健康、 新陈代谢和战斗抑郁。有烤鱼芦笋吃午饭灌装、 令人满意的减肥餐，是完美的海滩和泳装季节 ！
8嘉种子
奇亚籽右现在风靡一时，并有很好的理由 ！我尤其喜欢他们难以置信的能力去打肚子膨胀，给我能量的正大种子 ！奇亚籽胶凝体时添加到液体，其原始大小的 10 倍左右。这产生了强大的效果，挥走水的重量和毒素，一旦他们被摄入体内。奇亚籽也是富含欧米加 3 脂肪酸，所以他们是大马哈鱼的完美替代品，如果你是素食主义者，还是一个伟大的除了你整体的饮食。奇亚籽可以添加到任何东西，都是低热量，和极高的纤维。它们含有钾，是强大的电解质的搏动腹胀，并保持你的身体水合。奇亚籽都是完美的在锻炼前吃或事后补充能量水平和电解质。他们创建饱胀感，这也使得他们伟大的减肥食品。我喜欢使用有大约 2 大汤匙并将它们添加到果汁，自制无谷物粥，自制的健康布丁，或只是将它们添加到一个小杏仁牛奶喝前锻炼身体。为了加厚正大种子可达像一致性的布丁，请务必浸泡有大约 2 大汤匙用 1 杯液体消耗他们前约 10 分钟。你可以也只是添加它们到混合的饮料或沙拉如果你喜欢。
平坦的小腹食物是大自然的恩赐给我们想要在客场击败膨胀并有成功消化的女孩。没有什么让一个阻尼器对你的心情或者一天在海滩上不如消化不良、 腹胀。是一定要远离食物可以创建天然气和腹胀如西兰花、 菜花、 洋葱、 油炸的食品、 咸味食品、 高糖的食物，或者最糟糕的所有，豆子 ！也远离碳酸的饮料、 含糖的酒精饮料、 啤酒和食物，如爆米花、 花生米和麸皮，这可能会导致消化问题。当你带着不惹眼的游泳衣或小巧的黑色衣服，您可以保存这些食物 ！吃这些平坦的小腹食品中的一天和前一件大事，一天一天在海滩上，或者只是当你想要适合你的紧身牛仔裤 ！其他几个最喜欢的食物，我喜欢打膨胀是菠萝、 覆盆子和绿茶。你有任何平坦的小腹的食物，你喜欢吃吗？一定要与我分享他们 ！