你想穿上那套比基尼，但你讨厌暴露你脂肪对世界的想法。你能做什么呢？跟踪孙燕姿列表有助于锻炼的移动，你会很惊讶。谢谢你孙燕姿 ！
如果你想将帮助您的锻炼理顺的肿块和颠簸上你的腿和屁股，你已经到正确的地方。尽管我一直在外面工作，以为我吃所有食物的权利，我是充斥着橘皮组织。一旦我找到了什么工作什么停止浪费我的时间上，结果发生得快。这些都是最好的 7 脂肪运动动作我发现获得快速的成果。
Table of contents:
1踢背
趴下在地板上你的手和膝盖，把自己定位，这样你的手是肩同宽，膝盖不要在你的臀部下方地板上休息。将你的体重转移到你的右手和膝盖。保持你的左的腿弯曲，抬起左的腿，踢回，然后向上延伸向天花板。带你的膝盖回中和对你的胸部在摇摆回下踢回来之前。
执行回扣 30 代表或直到你在你的屁股感觉烧伤。转向另一侧，工作你的右臀肌肉 30 销售代表，或者直到你感受到烧伤。
2深蹲
全能蹲是上班你的臀部肌肉的最可靠的方法之一。下蹲是如此强大，因为它使用您自己的全身重量上班你臀部的肌肉。
站起来，双脚与肩同宽。弯曲你的膝盖和下蹲，直到你蹲着，仿佛坐在看不见的椅子上。然后再站起来直，挤压你的屁股肌肉达返回蹲的顶端。重复计数 30，移动缓慢的故意和挤压在结束了每个代表。后 30 下蹲，移动你的脚在一起，一起重复同样的练习，只与你的脚。30 代表这一点，动动你的腿分开，所以他们大约一英尺的比你的自然姿态，更广泛地传播和重复练习 30 后更多代表感受燃烧 ！
3酒杯蹲
这种变化的深蹲哑铃重量用于额外的影响。只是在前面的你的胸部两只手握住一只哑铃，执行的动作，如前面的深蹲练习中所述。
不要害怕开始做加权下蹲，只要你可以执行这些好的形态。这一举动将会给你最好的结果。
4弓步
与基本的弓步，你会开始用中性站立的位置。一步一条腿向前约 3 英尺，慢慢地降低你的身体，直到你的前大腿与地板平行。试着保持你向前的膝盖上方你的脚踝，避免膝关节应变。
慢慢回到站立的位置，重复使用相同或相反的腿。试着每个腿的 20-30。对于额外的肌肉燃烧，添加一些冲动在冲刺的最低部分。只是呆在那个位置，并执行几个慢 6 英寸升降机。你应该感到在你的臀部和大腿烧伤。
一旦您熟悉了刺，拿起在每只手的重量，真的工作你的臀部和腿部的肌肉。
5爬坡
这个练习来的高强度间歇训练或 HIIT 类别下。它是我最喜欢的运动之一，并会给你很好地健美的小腿，大腿和收紧臀部。
你可以做这个 HIIT 训练上一座小山，在户外或在一台跑步机上。一旦你已经热身了 （5 分钟的快步走应该做） 运行一山或跑步机坡度为 30-60 秒。然后放慢跑步机 （或步行下山回） 恢复。
重复运行的山丘或倾斜 6 12 重复和工作，每次增加你的速度。我通常会通过 12 坡道重复跑在 30 分钟内整理与快速级 8-10%的速度。
6与腿抬高的木板
这是多肌肉的一项重大举措。若要执行，进入一个前台板位置支持自己容易与你的肘部直接在你的肩膀下的地板和起来在你的脚趾。收紧你的核心，而且一定不会让你的下背部凹陷。
按住前面的木板并交替升降一条腿 6-12 英寸，同时保持你的腿伸直。保持 10-20 秒，然后换腿。只要你可以守住木板交替的腿。
这一招真的将工作你的肩膀、 abs、 下背和臀部。
7对接升降机
它是一个好的主意，离开这个留到了最后的练习，因为它实际上将伸展你的肌肉，以及他们的工作。
躺在你的背上和你的双脚支撑在椅子或沙发上。快接近椅子腿臀部或者沙发上所以你的膝盖都是你的头顶。保持你的肩膀在地板上和你的脚在椅子或沙发上，抬起你的屁股，尽量紧密地你可以挤压。电梯和挤压，然后释放，在重复。
一个好的变化是执行此移动你的脚在不同距离分开，你的屁股和大腿肌肉的工作方式不同。
如果您执行这个屁股锻炼每隔一天，你会很快感觉和看到你的肌肉张力和块状脂肪团的出现的差异。结合这种类型的与干净吃吃精益蛋白质的重点的有针对性地锻炼，充足的蔬菜，多喝水和消除糖和腌制的食品会让你准备好要炫耀你坚定，平滑的双腿和屁股。