失去胃脂肪可能看起来不可能的但它不是。如果你知道如何饮食和锻炼得当，并且如果你有正确的态度和工具，你可以做...你可以做任何事，和我可以帮助 ！有许多小的事情你可以做的和大量的练习，你可以做的来帮助你减掉腹部脂肪和合适和修剪和健康。真是你能做的事情的三个主要类别： 饮食、 锻炼和态度。这里有失去胃脂肪快速 50 提示，在所有那些三类......所以有一个健康的早餐，系上你的运动鞋，蕾丝，咱们走吧 ！
Table of contents:
1胸围神话
胃减肥之前，应当铭记，那里是绝对没有办法只减掉脂肪在这一区域，或真的在任何一个领域 — — 任何人或任何其他承诺的产品，只是普通说谎。要减掉腹部脂肪，你将不得不减少脂肪浑身......这是件好事，对吗？太好了 ！现在，我们已经破获了这个可怕的神话，让我们继续前进......
2吃瘦肉蛋白质
包括瘦肉蛋白的饮食是胃减肥和建筑肌肉成长的关键。替换精益蛋白质同行的高脂肪肉类。剪出快餐，太，并坚持的家常菜。有言在先: 你怎么能是否你买的肉是精益？检查标签，选择肉类就是精益或更好的 75%。即使包有说"精益"的贴纸，检查以确保它确实是。
3加载水果和蔬菜
根据农业部的统计，我们应该每天吃五份的新鲜水果和蔬菜，给我们所需的营养，帮助我们保持健康的身体重量。如果你执意胃减肥，争取五份的水果和蔬菜，利用它们作为零食。如果你吃新鲜水果和蔬菜，你更不可能向更健康的选择，像芯片等的渴望。
4禁止苏打水
定期苏打水被满载空热量 （多达 250 卡路里一 20 盎司瓶），其中大部分在糖的形式从高果糖玉米糖浆，你的身体真的不知道如何处理的东西。无糖苏打水没有卡路里的热量，但是相反，它含有可能致癌的化学甜味剂。两种选择对你有好处，并也将帮助你在你的胃减肥的战役。选择普通的水一起，挤一点柠檬汁或不加糖的混合的果汁。
5避免吃快餐
一顿快餐的值可以包含所有你应该在一整天中消耗的卡路里，你知道吗？大多数的这些热量来自于脂肪......你想要失去的东西 ！如果你不能避免的快餐食品，然后至少选择的东西除了一份汉堡包和炸薯条，像一个烤鸡肉沙拉和低热量或无热量的敷料。
6使开关
制作简单的交换，比如无味、 化学改变白面包的美味，健康的全麦面包，可以使很大的差异。全谷物面包里面的纤维会让你感觉更充实、 更长时间，并有助于可能送你到脂肪对待在自动售货机的抑制食欲。此外，你知道那白面包是用唯一的一部分粮食，然后从字面上漂白，不仅增加了令人讨厌的化学物质，去除营养价值极高的面包吗？益 ！交换机向全谷物面包失去胃脂肪快速...，避免吃漂白剂 ！
7水合的逗留
一个健康的身体是一个含水充分的身体，所以一定要得到你的 64 盎司 （8 杯） 的平均每一天用水。不仅将饮水保持身体正常运作，它也可以让你感觉更饿了，帮你赢得这场战斗对腹部脂肪少。你如何计算多少水你，就个人而言，应该喝，如果那 64 盎司平均起来不太对劲？有一个免费的计算器。
8设置一个目标
做任何事情在生活中，你需要一个合理但不太容易的目标，和胃减肥是没有什么不同。但是，而不是设置目标体重，设定一个目标在裤子尺寸或英寸。当您生成和音调肌肉的规模会更为不可靠的作为一种工具来衡量你的成功，但你的裤子或衣服尺寸不会说谎 ！
9更经常吃少量多餐，
为了保持你的新陈代谢摇椅里，，让你感觉完整的而不是饿了的时候，试着吃五小餐每一天，而不是三个大的。如果你饿了，你更有可能在你的饮食中作弊和 （或） 选择或许不是最健康的选择的零食。吃早餐，中期上午点心、 午餐、 午后点心和晚餐......这些五小餐将帮助你减肥和保持健康的体重，一旦你已经达到你的目标。
10在家里的厨师
如果你在家做饭，而不是外出吃饭，你将会意识到，你正在做的选择。你也会知道到底怎么回事到餐你吃 （精益蛋白质过肥腻的神秘绞碎的牛肉），和你将会有更多的控制部分的大小。你还能省钱。这么多的奖金 ！为在家做饭，万岁 ！
11找到了一个朋友
你并不孤独在你胃减肥的尝试。可能是，至少一个你最好的朋友或者家庭成员正试图做同样的事情，所以为什么不让她你锻炼和膳食烹调的好友吗？你可以鼓舞和激励对方，分享食谱和减肥秘诀，和庆祝对方的成功 ！
12让你的心
让我们开始寻找行使作为胃减肥的关键。记住，没有办法目标你的身体，这一区域，所以你需要以都结束了，适合，做你需要一天，一周 4 天半小时心脏跳动的心。有氧运动从字面上可以是任何东西，从那获取你的心为你做它的整个时间抽硬： 跳舞、 弹跳蹦床、 滚轴溜冰、 游泳、 快走 — — 任何东西 ！
13承受的重量
你还需要做负重运动，意思让你站起来，承担自己的体重，一周 4 天的演习。请随时将这与你的心，在跑步或慢跑或利用椭圆的形式结合起来。想让你站起来，你在做的时候的负重锻炼一样。那里 ！你们得承受重量 ！
14不要承受重量 ！
另外，你需要添加一些非负重练习，意思你不支持你自己的体重一周 4 天。再次，您可以结合这与你的心，通过做这样的事，像游泳，骑自行车，或划船。非负重锻炼作为任何你能想到坐了。
15博苏球仰卧起坐
啊 ！这里是具体的练习，有助于音你的肚子 ！下来使用博苏球，平的一端。与支持，你的下背部和你平放在地板上，两腿从膝盖处弯曲的感觉或你的脚在长凳上，双腿伸直坐在上面。做了标准的紧缩，确保不使用你的颈部肌肉来完成这次危机。做 3 组每组 12 代表这锻炼身体如何工作在帮助你的胃减肥吗？嗯，你把你的腹肌做的紧缩，以及你的平衡的核心。
16俯卧撑
有很少的肌肉群，口气不完美的俯卧撑，包括你的腹肌 ！关键是，当然，适当的形式，一条直线，与你的臀部和脚和头都在一条直线 ；不要你的屁股弹出到空气或弯曲你的膝盖。一定要保持你的手在你的肩上，不太胖出向两侧或藏在你中间之下。3 成套 12 到 15 个俯卧撑。
17下降板凳仰卧起坐
经常坐在平坦的地面上是好的但这些下降板凳仰卧起坐是要好得多 ！坐在一台的"关闭"的结束和塞进顶部栏 （所以你不要滑落） 你感觉你的头的下降。上升到了紧缩，要么用你的手在你的头或交叉在您的腰部后面。尽量不要使用你的颈部肌肉或你的肩膀来完成紧缩 ；就像你可以使用你的腹肌。完成 12 3 套。
18。 板凳坐背下降 18。
这是有点相反下降板凳仰卧起坐 ！再次，坐在一台的"关闭"的结束和塞进顶部栏 （所以你不要滑落） 你感觉你的头的下降。开始在坐的位置，所有的方式在顶部，然后躺下来半路上，备份再次上升到顶部。可能听起来不难，或像 ab 锻炼，但它是。它是。
19V 坐
坐平放地上用在一起，直，你的双腿和双臂放在身体两侧的平衡。现在慢慢抬起你的双腿，保持他们直 （不要弯曲你的膝盖），直到你的身体，弯下腰，在使完美的五、 抓住，只要你能，针对至少 20 秒。重复 3 套 12，持有形式，只要你能 （再次，15-20 秒）。佑 ！
20V 拉伸
这一举动是非常类似于上面，一只是保持你的双手在身体两侧的平衡，你会通过你的手指指着你的脚趾，虽然你在折叠的"V"位置语气你的核心。您将立即看到它是很难保持你的平衡，特别是对于整个 20 秒，所以不要感到难过，如果你要把你的手在一段时间身体两侧......在几个星期，你不需要做随着更多定了调子，和你更好地实现你核心平衡...进步 ！
21平衡球仰卧起坐
开始坐在充气健身球，双脚平放于地面，膝盖与臀部直立。从这一立场，吸气、 腹肌和精益回去，这样你的身体是背后垂直 ；照顾你使用你的腹部肌肉在这里并不是那些支持你的下背部。等待几秒钟，然后回到直立位置。做 3 套动作重复 12 次。
22扭转仰卧起坐
这是又一个练习，将需要一台下降。坐在一台与你的头"down"结束和塞进栏顶部 （所以你不要滑落），你觉得和你的手藏在你的头，手肘后面的下降。现在坐起来到紧缩立场，扭你腰上所以你右手肘碰你的左的膝盖，然后你的左的手肘碰你的右膝盖在下一个危机。重复这样的 12 3 套。
23风车触碰脚趾
这是一个我记得我做所有的时间，当我还是个孩子的母亲。站在你的手放在你的臀部，双腿与肩同宽分开和直。现在的腰，和扭曲，弯曲，所以你正确的手指刷你的左的脚趾，然后再次抬头和触摸你左到右脚趾手指。它是乐趣，它有锻炼身体什么组合 ！重复上述步骤 12 3 套的。
24反向飞
这一举动，你需要特别的站在健身房锻炼 ；问一名工作人员向您展示它在哪里。站在机器用你的双腿伸直，腹部摸腰一级栏 （向上移动栏或朝下 （如果你有到）。现在弯下腰，做你看着你的双腿，前方，飞回直体姿势 ；不要过度延伸和向后倾斜。重复 20 3 套。
25椭圆
使用椭圆机有资格作为你的心和你的负重锻炼，并实际上很好玩。扬起你椭圆的锻炼，现在又一次地通过增加耐药率，你的速度，确保良好的烧伤，但不添加分钟。我的私人教练并不推荐使用椭圆机不再比 45 分钟或一个小时，包括了你 5 分钟的温暖和 5 分钟冷却。
26板
这听起来不难，但它可以 ！进入俯卧撑姿势，对你的身体在一条直线，你的脚趾，但而不是在你手上的平衡，在你的手肘，把你的重量和看多长时间你可以握住一条直线。目标定在 30 秒内，看看是否你可以拿着木板整个分钟 ！重复三次。再次，你会发现在几个星期后你能比你刚开始的时候很多长的木板。
27把球滚
一个练习球上歇歇脚，放你的手直接低于你的肩膀就像你要做一个推动了。保持你从事的腹部和背部挺直。维护控制球，慢慢地同时画出你的膝盖至胸前 （或附近，你可以得到他们） 之前，同样，慢慢地，返回你的出发点定位你的腿伸直。做 3 套动作重复 12 次。
28电梯球 ！
这是另一个伟大的方式来锻炼你的下腹部。更多的 '停止' 你介绍带球，向上和向下你的路上更加富有挑战性的锻炼成为。平躺在地板与运动球在你的双脚之间。用你的肩膀和脖子上仍处于中性，举起你的脚和握球。慢慢地提高球入空中，举行，只是因为你的双腿接近垂直。一样慢慢地、 低球回到地板上，不让她走。像往常一样，做 3 套动作重复 12 次。
29面朝下膝举
这是伟大的、 有效的锻炼和一个令人耳目一新的替代传统的紧缩。很重要的正确的技术 ；不要试图欺骗，打你的屁股腾空而起。得到在地板上，因为如果你要做一系列的俯卧撑 ；在你的肩上，在中性，脖子下面的手平衡在你的脚趾。保持你的 abs 公司和你的臀部完全放平，单膝向胸部，保持几秒钟的时间，回到原来的位置。做 12 16 次数，交替膝盖，通过 3 套。
30斜扭紧缩
这个机动动作改变普通仰卧起坐，所以，它的目标是为一个更窄、 更明确的腰围的斜肌。平躺背部，体内中性、 弯曲的膝盖和脚与你的臀部。放下你的膝盖向一侧，保持你的肩膀和上部回接触地板。把双手放在脑袋后面，带来你的肩上，带着你只完成运动使用你的腹部肌肉和不与任何其他补偿。保持几秒钟紧缩并返回到中立保持双膝地上 ；6 代表这样做之前切换到另一侧。继续通过 3 套。
31侧板
这是腹部的一个简单的力量练习运作整个前面的你。安排自己侧身在地板上以便你要平衡你锁定的手臂和侧脚朝外，在前面你。保持你的臀部提出高达你可以离地面和只担任半分钟 ；在另一边重复一次。
32易单腿抬高
你的背部平躺，用你的手臂在身体两侧，然后直接进入空气中，让你的腿抬起一条腿 （尽量不要弯曲你的膝盖） 尽可能直。保持 20 秒钟，然后降低你的腿回到地面，做同样的事情，与另一只腿。重复上述步骤 12 3 套的。起初，你可能会发现它不可能不弯曲你的膝盖有点，但后几个星期，你会发现它是伸直你的腿要容易得多。
33瑜伽
瑜伽将帮助您在胃减肥和保持无应力、 灵活和调子都结束了 ！在当地的工作室或健身房或只是租/借贷/买 DVD 集上课。我推荐托尼 · 霍顿 P90X 瑜伽节，但它是很惨......你可能想要慢一点比...记得，稳扎稳打; 这场比赛，所以是乌龟，不是兔子 ！
34采取一类
同上，提起瑜伽班，但真的，任何健身类将帮助您减少腹部脂肪和各地修剪。还有一类的每一个人，从低影响水中健身操对尊踢拳和更多。请与你的健身房或您当地的社区中心，看到他们，并看看是否你的女朋友会哪类 ！健身课使一个极好的替代或增补标准女孩之夜 ！
35划船
划船绝对有资格作为有氧运动和非负重锻炼，但如果在适当的形式完成的它也能帮助音你的肚子。关键是不是要把回来当你完成行运动 ；开始这项议案，并完成这项议案通过拉扯栏 （或桨） 向身体的中间，不仰，倾身向前。这正是我的私人教练教我做到这一点，所以即使你看到别人在健身房后仰，不要这样做 ！
36自行车紧缩
虽然平均紧缩集中在你的腹部，这一项工作的努力达到先下半部分。躺在你回到了你的肩膀、 臀部和骨盆在中立的立场。把你的手放在脑后，准备紧缩。从事你 abs （不背部 ！） 和带给你的膝盖抬至 45 度左右。慢慢地开始用脚踩踏板，你将一辆自行车，同时，把你的胳膊肘侧的膝盖处 （右肘触左的膝盖，然后左的肘触右膝） 满足。继续通过 3 套，每个 12 销售代表。
37呼啦圈
运动你的身体必须要保持呼啦圈会是理想的方式来音你的肚子 ！所以你可以偷偷的溜进来 ab 锻炼和娱乐较小，同时还有大量的带着孩子，草裙舞的乐趣。使它成为一场比赛 ！看看谁可以呼啦圈最长的或谁可以让大多数的呼啦圈，马上去 ！如此多的乐趣和很好的锻炼太。
38游泳
如果你担心你的关节，而且发现其中的一些练习来压扁你的肚子太高影响，给游泳试一试 ！它是一个固体的锻炼对你的整个身体，和它是绝佳的心肺。很多健身房和当地社区的中心，甚至一些高中提供象征性收费......他们泳池健身不一定要昂贵 ！
39跑步、 慢跑、 步行
不管怎么快 — — 或缓慢 — — 你去，散步，慢跑，并运行，尤其是在时间间隔，是另一个伟大的方式，要减掉腹部脂肪快速。这里有一个提示： 如果你能够大声唱出来而你走，慢跑，或在运行，你不会很快或足够硬 ！你应该要有点超出了呼吸，和你的心应该是婚介所硬。
40易腿升降机
直挺挺地躺在地板上用你的手臂在身体两侧和腿直直。慢慢抬起你的双腿，在一起，离地面大约六英寸。放在那里，只要你能 （你的腿会开始动摇!)，然后慢慢放下他们回到地面。重复上述步骤 12 3 套的。你也能使用你的练习球与这一个 ！
41舞蹈 ！
跳舞是另一种重要形式的负重锻炼，如果你做得又快又不够努力，它也是极好的有氧运动。虽然记住这一点： 如果你可以唱着歌儿大声地唱歌，那么你不跳舞努力不够......任何有氧运动应该让你喘不过气不够的你不能跟著唱轻声喘不过气来。
42掌握楼梯
随着椭圆，爬楼机 （或只是楼梯） 是非常擅长调理你的整个身体，包括你的腹肌。你可能以为它只是有益于你的馒头和大腿，但这真的是你的整个身体锻炼。背部保持挺直，而您正在使用的楼梯，请记住，如果你正在上班的楼梯，带给你的运动鞋。做你的高跟鞋在楼梯可以是一场灾难 ！
43尝试 P90X
即使有的时间想起吨霍顿绑杀了我，就个人而言，我喜欢 P90X 锻炼。如果你经常锻炼只不让你腹部的脂肪，破坏你想要的结果，请尝试 P90X。准备好 ；它是相当硬核。托尼 · 霍顿可能试图杀了你，太。加入俱乐部 ！但不要害怕： P90X 的最大特点之一就是让他给你三种方法做到每次锻炼，在不同程度的困难。
44不要跳过它
这里是第三部分，心理的一部分，进来到胃减肥。你必须致力于您的饮食和锻炼程序。你不能跳过一个，或两个。曾经一段时间，尤其是如果你生病了，它不是一个坏主意要跳过锻炼，这里或那里。但你有到做营养和锻炼起来，从而得到最好的结果。
45拍照跟踪进度
你开始失去你的胃养生之前，采取诚实前合影。然后，每两个星期，把另一张照片来跟踪您的进度。你将会惊讶于如何快速你会看到真正的进步，和如果你小心张贴的照片，所以将你的 Facebook 好友。要准备好回答很多关于你如何这种令人敬畏的 abs，如此之快的问题......
46日记
随着保持跟踪使用照片，保持纸或在线日志来跟踪你的进展，尤其是与你的锻炼养生法。你会看到什么曾经是一场斗争 （12 3 套） 现在是 20 或 25 容易 3 套。回望这些看似小小的成就感和改进将帮助当你觉得健身房是最后的地方，你想要的日子让你保持干劲。
47获得应用程序
想要帮助胃减肥吗？还有一个软件帮有很多的卡路里计数、 健身、 鼓励和日志记录应用程序可用，一些最好的甚至免费。我爱那些由 LIVESTRONG 和特殊的 K 挑战自由逐一救熄。尝试几个 ！我们致力于一个应用程序，可以帮助减肥、 健康饮食和太破坏腹部脂肪，敬请......！
48要有耐心
这不会是一朝一夕的事。给你身体的时间来适应你新的饮食和锻炼例程。预料到要丢失约一磅一周，没有更多，因为你不让翻天覆地的变化，只改善你已经赚的明智的选择。认真 ！任何饮食或锻炼的计划，承诺你会在一周内减掉十磅是童话世界......它不会发生，而如果是这样，它肯定不会安全 ！
49部分表现在衣着
我不能强调这一点：不管如何适合任何人，和装饰，永远应该穿的衣服太小或太紧 ； 什么如果她塞进太小的牛仔裤，连那瘦的女孩，也可以有松饼顶。记住这一点，当你在选购牛仔裤，尤其......找衣服适合你的新身体和岩石他们 ！
50雇个专业人员
如果你处在一个平台期，需要额外的激励措施，或是想要调整你的饮食或健身的例程，为什么不问问周围的发现一个私人教练，可以帮助吗？我用过它们，他们太棒了，完全致力于帮助您开发和维护一个健康的生活方式。
通过实施连一半的这些，你会好途中你减掉腹部脂肪，有全身的调子，华丽的身体 ！请记住，它不会一蹴而就，但没有什么值得拥有做过。你可以做到 ！你将使用的这些小贴士来减少腹部脂肪并变得健康？或者你有另一个提示或您可以共享的胃减肥的锻炼吗？快告诉我 ！