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我是那个买健康食品，和我真的发最近采购只有最健康的食物，也有助于减肥的承诺。
经过许多小时的研究，这是我的列表顶部 50 最健康的食物，为失去的重量放在您的购物车，举办一个简洁的小购物清单给你 ！也是因此援助在减肥上的最后一页，可用这些令人难以置信的美味、 健康食品可打印版本请继续读下去，把它打印出来，带着你下一次你去商店 ！快乐购物和快速减肥 ！
Table of contents:
1减少低脂牛奶 (2%)
卡路里：122
减少低脂牛奶是最健康的乳制品项目之一。它是低脂肪，和它是很好的蛋白质、 钙、 磷、 维生素 b。如果你想用较少的糖分和饱和脂肪，你可能会想尝试较低的百分比，如脱脂牛奶。
2减少脂肪奶酪
卡路里：228
低脂芝士也是一个伟大的选择。不同的低脂肪的奶酪有不同的统计信息。对于像科尔比和切达干酪奶酪，你得到吨的磷、 硒、 钙和蛋白质。它是当你需要一个乳品的修复的理想选择。
3鸡蛋产品更新换代
卡路里：211
这么多的人爱鸡蛋替代品，尤其是因为他们很大程度上只是喜欢吃鸡蛋。当然，他们在胆固醇极低。他们相对低脂肪，富含蛋白质，富含铁。钾、 锌、 和磷，他们有足够的硒和维生素 a。
4酸奶
卡路里：137
酸奶使美味，健康的零食。加一些脱脂牛奶的纯酸奶已经几乎不含脂肪，大量的蛋白质和钙不遗余力。一份有将近一半的你每天需要的钙。它也有大量的维生素 B12 和钾。如果你喜欢你的酸奶甜蜜，想想添加一些香草和混合在一些新鲜的水果 ！
5香蕉
卡路里：200
低脂肪和低胆固醇，香蕉是美味、 健康的水果。它们富含维生素 C、 纤维和 B6。捣碎了谷物 （或酸奶 ！） 或吃他们自己。一根香蕉是很棒的去小吃。
6橘子
卡路里：85
橙色是最健康的食品，你可以吃。正如你所看到的橘子是卡路里量极低。他们有没有脂肪，一餐，你得到你需要的每一天中的维生素 C 的 160%。橘子钾以及到处都是。他们说一天一苹果，医生远离我 ！
7苹果
卡路里：95
说到苹果，但是，他们做非常健康的零食。与没有脂肪和低钠和胆固醇，你不能出错。苹果提供维生素 C 和纤维以及很的多。将它们添加到燕麦片或其中的几个切成容易吃切片。
8草莓
卡路里：49
你要爱草莓。他们是热量和饱和脂肪含量极低。一半草莓一杯等于你每日所需维生素 C 的 149%。它们含有丰富的钾和纤维，再加上他们很美味。
9杏子
卡路里：74
杏子有更少的热量。他们在糖以及非常低。如果你有高胆固醇，使原料杏零食选择。有充足的维生素 A 和 C，更不用提纤维。
10樱桃
卡路里：90
我喜欢樱桃 — — 他们是那么甜又多汁 ！如果你需要把你的卡路里或者观看你的钠摄入量，他们做了很好的零食。他们有很多的纤维和维生素 C，太。
11蓝莓
卡路里：84
蓝莓已经得到了大量关注作为最健康的食品之一。他们有这么多的好处。他们是低卡路里、 脂肪、 钠、 胆固醇。他们也是钾和维生素 C 的重要来源。蓝莓是超级的食品，可以帮助提高你的新陈代谢，所以它们很适合减肥。
12哈密瓜
卡路里：60
如果你想要吃得健康和减肥，哈密瓜是不错的选择。它是极低的脂肪，它不会有大量的钠，它是伟大的如果你想要降低你的胆固醇。我是来自想放盐哈密瓜和西瓜 — — 避免这种情况的人 ！哈密瓜保存有大量的维生素，包括 A、 B6、 C 和 k。
13番石榴
卡路里：112
番石榴是有更多的脂肪和卡路里的热量，但在这里就是问题所在： 一份让你你每日维生素 C 摄入量 628%。它不会有大量的饱和脂肪或钠，但是它太富含纤维、 铜和钾。至少，美味的番石榴是一个必须随时你得了感冒。
14西瓜
卡路里：46
西瓜是瓜的另一个最佳选择。它是低卡路里、 饱和脂肪和钠。它还可以帮助你保持水分，并为您提供大量的维生素 A 和 c。
15西兰花
卡路里：31
几乎没有什么不好，你可以说西兰花。很好吃生的还是熟。它看起来整洁。它太有 135%的维生素 C、 维生素 A、 E、 B6 和 K，大量和大量的纤维，你每日的价值。
16胡萝卜
卡路里：5
它没有奇迹胡萝卜是你可以吃的最健康食品之一。他们难以置信的低卡路里和脂肪，它们可以降低你的胆固醇，它们很美味 ！无论他们是生的还是熟的任何一天，我会用胡萝卜咀嚼。胡萝卜有维生素 A、 B6、 C 和 K，加上铁和纤维。
17豆科植物
卡路里：269
如果你想要保持你的胆固醇含量低，吃大量的豆类。他们是低钠和饱和脂肪，但高铜、 蛋白质和纤维。他们仍然是令人难以置信的健康，以及熟，甚至更少的热量。
18菠菜
卡路里：7
你没有看错 — — 一杯未煮熟的菠菜仅有 7 卡路里。它是低脂肪、 糖和胆固醇，以及，但富含维生素 A、 B6、 C、 E 和 K，钙、 铜和铁。然而，它是相当高的钠。
19南瓜
卡路里：49
煮熟的南瓜是对你很有好处。它不会有大量的胆固醇、 钠或饱和脂肪，它是相当低的糖，和它是充分的维生素。它甚至有烟酸 ！再加上，真是太好。
20甜土豆
卡路里：180
还有一个原因，地瓜薯条都给薯条运行，他们的钱。他们充满了维生素 A，你几乎可以得到健康只是来看他们。这一事实，一杯只是 200 克，甜土豆提供 769%的维生素 A，你需要每一天都很容易使他们成为健康食品的可用。饱和脂肪和胆固醇是钠的几乎不存在的他们没有大量，而且他们也是钠的充满了维生素 C 和纤维。
21西红柿
卡路里：27
原料，罐头，或者是熟的西红柿是不错的选择。别担心钠、 胆固醇或饱和脂肪。西红柿有充分的维生素，它们富含纤维，而且他们多才多艺。有健康的食谱以番茄为基础的美食各种吨。
22黑豆
卡路里：227
我爱黑豆，而且他们很健康，你也应该 ！再次，还有几乎没有任何脂肪或胆固醇、 没有糖和钠也低。黑豆有大量的蛋白质，虽然，还有足够的铁。
23洋葱
卡路里：64
这可能是第一次洋葱让你哭泣着幸福。生洋葱均不含脂肪和胆固醇 ；他们有了少量的钠和极少量的糖。他们有很多维生素 — — B6、 C 和 K — — 纤维和叶酸，所以保持将它们添加到沙拉和三明治吗 ！
24鳄梨
卡路里：240
是的一杯鳄梨有相当多的热量和脂肪以及。在这种情况下，是的好的脂肪。那为什么人们都在使用鳄梨油到已经湿润和三明治的味道。奶油的蔬菜有很多的纤维和蛋白质，以及钾。它使优秀的替代方案的蛋黄酱，新鲜、 健康的鳄梨酱使梦幻般的小吃。
25羽衣甘蓝
卡路里：46
你可能不是绿党的超级粉丝，但既然羽衣甘蓝都是富含维生素 K，维生素 C、 维生素 A、 欧米伽 3 脂肪酸，有降低胆固醇和已经低得离谱的卡路里的能力，它不会伤害将它们包含在您的饮食。你可以蒸汽这些与一些调料和酱服务、 以及其他蔬菜或甚至炒肉加进去，如果你喜欢。多才多艺和美味 ！
26羽衣甘蓝
卡路里：34
你自找的你得到它 ！羽衣甘蓝真的是在那里，最健康的食物之一，它正迅速成为最受欢迎的蔬菜之一。它被吹捧为"新牛肉"许多保健食品大师，和绿叶蔬菜走，它是只是 ace。除了脂肪的战斗机，它是令人难以置信的多才多艺 — — 你可以生吃、 像羽衣甘蓝，将它归结或甚至使汁了。它有很多的纤维、 钙和维生素 A，并且有大量的其他必需营养素、 矿物质和蔬菜。
27芹菜
卡路里：19
正如你所看到的它不是从技术上讲芹菜是一种负热量食品，但确实很近。原料、 切碎的芹菜一杯只包含 19 卡路里、 0.2 克的脂肪和不含胆固醇。它有大量的纤维，维生素 A，C，和足够的钙来引导。而且它是真正通过咀嚼生芹菜，然后消化它中,，你做燃烧的卡路里当你吃它 ！当然，这仅适用于生芹菜，但如果你问我，那才是最好 ！吃点心生枝，将其包括在您基于蔬菜沙拉，或将其添加到金枪鱼或鸡肉色拉，品味奇特。
28卷心菜
卡路里：17-22
是否您吃卷心菜原料 （22 卡路里），或煮熟 （17 卡路里），还有无可否认它对你有好处。当然，你可能会得到一点高瓦斯，但那是要付出的小代价 ！老实说，生食或煮白菜有独特、 有泥土的气息。它的爽朗和充填，几乎没有任何脂肪，大量的纤维，并获得这 — — 一杯甘蓝给你有 54%的维生素 C，你需要每一天 ！
29海带
卡路里：4
很多我们的读者踊跃推荐海的蔬菜，和他们说得对 ！海带是一种海藻，但如果你喜欢寿司或荞麦面搭配，我敢打赌，你已经尝试过 — — 和爱它 ！除了作为卡路里含量非常低，海带还有大量碘、 胡萝卜素、 和铬。它可以刺激你的甲状腺，帮助你减肥，并净化你的身体。有很多非常不错的食谱使用海带，以及从侧碟子到主菜和甚至绿色的握手，所以给它一个尝试 ！
30海苔
卡路里：8
紫菜是另一个令人惊异海蔬菜，一种熟悉的你如果你喜欢吃寿司。一个工作表包含仅 8 卡路里、 无脂肪克数、 一些碳水化合物和不含胆固醇。与令人敬佩的大量的纤维、 维生素 A、 维生素 C、 铁和钙，这意味着美味和健康的治疗。你可以使自制寿司，使用健康的瘦蛋白和其他替代办法，和自己做一件好事 ！
31全麦面包
卡路里：69
我无法想象没有一面全麦面包的早餐。如果你还没有切换从白面包到整个小麦，这里有几个原因为什么你应该。全麦面包是很少处理比白面包，这意味着它有较高的纤维含量。此外，全麦是复杂的碳水化合物，身体又需要更长的时间来打破，所以它会使你饱胀感更长的时间，而不是简单的碳水化合物白面包，意味着没有中期的早晨的燃料小吃 ！然而，确保你正在拾起在杂货店，检查以确认该"全麦"正确的事情是主要成分。
32全麦汉堡面包
卡路里：110-160
我的爸爸喜欢烧烤季节做他自己的汉堡，要使它健康的事情，我们已经被选择全麦汉堡面包而不是常规的馒头。原因是差不多相同那些选择全麦面包，高纤维含量，降低患心脏病的机会，与 2 型糖尿病。所以把这些在你的购物清单上，或者如果你喜欢冒险，你甚至可以做你自己的小点心。
33糙米
卡路里：218
将糙米转换为白色的过程实际上摧毁了 67%的维生素 B3，维生素 b1 的 80%、 90%的维生素 B6、 锰、 磷、 铁、 60%下半年和所有的膳食纤维和必需脂肪酸的一半，你知道吗？漂亮令人震惊的是吧？所以为什么不坚持少加工和不那么完美的糙米饭的味道一样好，所以更有营养。只是别忘了阅读标签，小心以确保它是实际的糙米和不染的白米饭。学习这方面知识的艰辛。
34全谷物早餐麦片
卡路里：110
谷物是个快速走到早餐选择对于我们许多人，但每次我去杂货店，我从字面上被搞糊涂了数以百计的选择时，谷物。一是如何做出正确的选择的？好吧，选择全谷类早餐。他们是最健康、 最有营养的选择和将降低死于心脏疾病的风险，给你急需的纤维在您的饮食。如果你习惯更甜美的选项，只是将一些干果添加到你碗麦片粥。麦片全谷物麦片是一个很好的地方开始。
35钢切燕麦
卡路里：150
我第一次听说过钢切燕麦在奥普拉秀上，感到非常好奇，至少可以说。也被称为爱尔兰燕麦燕麦钢铁削减是至少加工的燕麦烤的去壳简单地切成小块，碎。它是含有丰富的可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇和有助于保持血糖水平稳定和最后但并非最不重要，这让一个不错的早餐 ！只要记住烹调时间是长约 1/2 小时所以醒来。
36大麦
卡路里：193
我们大多数人知道从牛肉大麦大麦汤，但这并非消耗营养奇迹的唯一途径。你可以将它添加到几乎任何种类的汤、 喝它通过使柠檬大麦水、 使用中而不是米饭烩饭或吃煮熟的小米牛奶飞溅和一些蜂蜜吃早饭。它使一个不错的改变，从平常燕麦有两倍之多的纤维，就意味着多一倍的能量 ！大麦也是极好的纤维、 硒、 磷、 铜和锰的来源，可以帮助 2 型糖尿病患者。
37奎奴亚藜
卡路里：222
老实说，这一个是尽可能多的给我一个谜是你们中的大多数，但读过它的好处后，我当然好奇。奎奴亚藜是含有丰富的蛋白质、 纤维、 铁、 钙 （这使得大为素食主义者或患有乳糖不耐症），是复杂的碳水化合物，所有的一切都让这神秘的低胆固醇源种子必须试试健康食品。它是真的很容易煮，使一个伟大的选择，和米饭或面食。这也使得早饭和几个与一些地面豆蔻、 酸奶、 蜂蜜和蓝莓的梦幻般的粥。词是它有美味坚果的味道。算我一个 ！
38精益牛肉
卡路里：312
考虑到我一个铁杆的食肉动物，我不能想象炸玉米饼、 肉丸子、 汉堡包和牛肉不喜欢 ！牛肉是含有丰富的蛋白质、 锌、 铁、 硒、 维生素 B12，虽然它也是极其脂肪肝。所以，如果你正在寻找一种更健康的选择，而是会买瘦的碎牛肉。它有营养的定期牛肉减去的脂肪和胆固醇。有人可能认为味道不会太好，但就个人而言，我不能告诉差异根本。
39去皮的鸡胸肉
卡路里：100
如果你像我一样，反正从来没有过的鸡皮的超级粉丝，我有好消息。你做的更健康的选择 ！像牛肉，鸡肉在皮肤也有大部分的脂肪。剥开它，你只剩下的低脂肪的美味又营养的鸡肉肉。我通常喜欢烤着一面炒的蔬菜，但当然它当要鸡，什么事都会发生。
40土耳其肉饼
卡路里：120
低脂肪，富含蛋白质和铁、 锌、 磷、 钾和维生素 B，廉价来源，是为你的火鸡。超市购物的时候，我总是拿起一包或者两个土耳其肉饼。他们是美妙的选择为简单的晚餐后一天的忙碌。烘烤 （而不是油炸的），服务一些绿色植物，一面的土豆，瞧...有益健康的食物。
41猪排
卡路里：200
尽管它可能看起来像一个怪异除了列表的健康食品，猪肉就是健康选择的蛋白质比牛肉和其他红色肉类。它也是显著降低脂肪含量和大部分的猪排的脂肪是不饱和的这可以减少你的血液中胆固醇水平和降低心脏疾病的风险。最后但并非最不重要，猪排是 B 族维生素、 硒、 磷、 锌含量特别高。再一次就因此缺乏食谱时，猪肉排骨所以，尝试走。
42精益午餐肉
卡路里：50
当你像这样的经常吃三明治时，你需要确保你正从捡正确的午餐肉。我们建议如土耳其、 鸡肉和火腿的精益的午餐肉。添加两片全麦面包、 生菜、 西红柿和低脂肪的梅奥，你还有蛋白质丰富健康的零食，随时随地的一天。别忘了去为除了低脂肪低钠含量的品牌。
43罐头包装在水中的光金枪鱼
卡路里：60
你可能并不认为是健康的食物选择的金枪鱼罐头，但实际上光在水中的包装的金枪鱼是含有丰富的欧米加-3 脂肪酸有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，降低高血压，减少患心脏病的风险。要获得最大的您的金枪鱼罐头，选取水包装在油包装金枪鱼。由于油往往一些金枪鱼的天然脂肪混合在一起，你会失去一些欧米加-3 脂肪酸，当您流失了由于水并不与油混合，但没有丢失任何其拟合优度的危险。
44罐装鲑鱼
卡路里：118
我爱三文鱼 ！它是那些甚至非鱼爱好者似乎很享受的事情之一。富含欧米加-3 脂肪酸、 B 12、 B6、 镁、 蛋白质和维生素 D，大马哈鱼是一条神奇的鱼。三文鱼罐头的快速，只是作为营养和伟大三明治、 沙拉和我最喜欢的三文鱼浓汤。显然吃鱼往往更快乐，比那些不吃鱼的人更令人愉快。有趣...
45光爆米花
卡路里：120
信不信由你，爆米花其实可以有营养，灌装小吃如果你选择平原，稍微腌渍 （与无盐更好） 在罪恶的品种，如焦糖、 黄油和奶酪的爆米花爆米花。它是在高蛋白质和纤维，低热量，也是很好的全谷物食品，被认为有助于降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险来源。我知道我正在吃的下一次我看一场电影。
46格雷厄姆饼干
卡路里：100
我喜欢饼干 （Mmm 巧克力芯片），我知道他们并不是完全健康的小吃选择外面。饼干和其他含糖的饼干，而是我们会建议好老格雷厄姆饼干。但是当心了，不是每个全麦饼是一个很好的全麦饼。关键是要选择一个由全麦面粉、 不白面粉和远离那些与高果糖玉米糖浆或大量的糖分。它也最好要买这些从健康食品商店或天然的食品市场，尽管这一切，吃这些只在适度。
47螺母
卡路里：150-200
这些小事情而高的卡路里，脂肪也是营养厂房。他们都富含单不饱和脂肪酸、 维生素 E、 叶酸、 镁、 铜、 蛋白，和纤维，、 抗氧化植物化学物质。一如既往，关键是适度。一个很好的方式，以避免过度饮食是由一小撮 （大约 1 盎司） 置于小袋和小吃的时候吃只有一个包的内容。虽然是无尽的选择，我个人最喜欢的是花生、 腰果、 核桃、 开心果、 榛子和澳洲坚果。
48种子
卡路里：37-60
信不信由你，种子是一样有营养作为坚果健康的零食的时候。他们很高的纤维、 维生素 E 和不饱和脂肪，可帮助保持我们心脏保持健康，我们免费的躯体疾病。种子也是伟大的蛋白质、 矿物质、 锌和其他营养物质来源。他们最好吃处于原始状态虽然炒货也是可以接受的。最健康的种子将添加到您的购物清单将大麻、 向日葵、 芝麻、 南瓜和亚麻的种子 （我妈妈的最爱）。他们采取一些习惯，但相信我，一旦你开始享受他们的口味，你将不能够停止。
49什锦
卡路里：150-300
什锦可能是最好的零食，因为当你外出和避免不健康的成分，使它口袋里友好，我建议 DIY 什锦。一些坚果、 种子、 干果、 黑巧克力块和别的你请 （只要它是健康的） 为完美的、 自制的、 健康的什锦。
50苹果酱
卡路里：100
就个人而言，我宁愿吃苹果比苹果酱，但是对于那些喜欢酱汁的人，这里是个好消息。苹果酱包含尽可能多的纤维和维生素 C 作为一个苹果具有零脂肪和卡路里含量低，只要你拿的不加糖的品种或让你自己。虽然就其本身而言是美味，可以也使用它作为浇头，酸奶，吃全麦饼或甚至将它添加到你早上燕麦片。嗯 ！
51罐头水果，包装在水中
卡路里：80
让我来告诉你马上就没什么喜欢新鲜水果，但如果你正渴望不可因为季节或位置的东西或者你宁愿用较长的保质期，水果罐头会太奏效。只需记得选择水果包装水而不是糖浆或果汁中，显然添加大量的多余的热量。
52果蔬脆片烤
卡路里：150
吃洋芋片可能是全世界最吃的小吃，但我们都知道如何不健康的包装、 加工马铃薯芯片。烤果蔬脆片是这些高脂肪的零食的绝佳选择。从字面上可以查找任何蔬菜外面一个芯片，我可以保证那些胡萝卜。你也可以尝试制作筹码烤的蔬菜，如果你敢不敢。一如往常，这些都最好适量食用。
53干果
卡路里：85-100
这些美味的小点心最好的事情是，他们是如此多才多艺 ！将它们添加到谷物、 沙拉、 做格兰诺拉麦片或什锦或连饭为该元素的惊喜的甜蜜。他们都含有丰富的维生素、 钙、 铁、 磷和纤维，使极为方便的零食，可以随身携带。
54椒盐脆饼
卡路里：110
另一种健康的替代品薯片是椒盐脆饼。美味、 低热量、 高纤维与只有一公克的脂肪每服务和如果你挑选正确的节食者的朋友。因为这是到目前为止最有营养，我们的建议就是全麦的品牌。
55格兰诺拉麦片酒吧
卡路里：100-200
格兰诺拉麦片棒，虽然可口可真的很棘手。虽然它们充满整个燕麦，坚果，种子和少量干果，大量的商用格兰诺拉麦片棒蘸甜糖浆，高度处理或装有人工配料和不比糖块的卡路里低高。理想情况下，选取 4 个或更多克的纤维，少于 150 卡路里和不能超过 6 克的添加糖份的酒吧。我知道读标签听起来好像有点的工作，但它肯定是值得 ！
那些是我的顶级五十爱健康食品要在杂货店里 ！打印出此列表和带它下次你去购物，你会有我的最爱就在那里。
你知道其他健康的事情我应该喂我的家人吗？请张贴在注释部分所以大家可以试试 ！
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