练习松饼顶现在是一个很热门的话题。毕竟，假期已经结束，天气越来越暖和，所以它肯定是时间将注意力转到那微小的气泡的脂肪就在上面的你最喜欢的牛仔裤腰围胀形 — — 松饼顶 ！它还没有失去控制，但这将是如果你不开始做最好的锻炼松饼顶......，现在是时候去 ！从沙发上跳，放下这个 cookie，并获得移动 ！这里有松饼顶 9 最好的锻炼。
Table of contents:
1回飞
这项工作的松饼顶需要特别站，一个允许您在腰间向前弯曲，同时保持你后面的腿伸直。完全地弯下腰，然后慢慢地"飞"回了所以你的背是直。不要过度伸展，拱起背部 ！重复 12 次，三套。定期做这个练习会得到你的腹肌令人难以置信的形状，同时消除任何爱的句柄。
2扭转仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼标准，但那是因为他们的工作，尤其是当它来到加强你的腹部肌肉和你的核心。平躺你的后背，双手放在脑后，膝盖弯曲。"紧缩"自己起来，稍加捻，所以你的左的手肘碰你的右膝盖，然后降低你自己回到地面。危机再一次，这次你右肘，触摸你的左的膝盖。所以你做 24 仰卧起坐，3 次重复。
3平衡球仰卧起坐
平衡球成为更受欢迎，主要是因为它们能使很多练习 — — 像仰卧起坐 — — 甚至更大的成功。要做这次的紧缩，谎言与平衡球在你的背部，双脚分开，与小牢牢地站在地上。做三组每组 12 仰卧起坐，你会感到你苦苦挣扎，让您对平衡的核心。棒了 ！
4倾斜仰卧起坐
正如你所看到的有几种不同的仰卧起坐，所有这些都让伟大的松饼顶练习。这种类型的危机是没有那么密集，但它仍然给你很好的锻炼。坐在倾斜紧缩长凳上，用脚趾在"顶端"。躺平在你背上，然后慢慢地"紧缩"，直到你差不多半路上坐。慢慢降低自己背下来。不要欺骗和使用你的颈部肌肉，要么 ！做三组每组 12。
5扭转仰卧起坐
从项目 #4 记得那倾斜张板凳上吗？你会再次使用它，为此，一个非常最好的松饼顶练习。坐在长椅上，双脚起来，然后慢慢地降低自己的背，但唯一的半办法......然后再次坐在一路。它是比听起来难的多。做三组每组 12。如果你做这个练习了几次每个星期，你会开始看到巨大的差异，在没有时间。
6划船
我们犯与划船机的两种错误：一，我们不认为这是一个松饼顶的最佳练习和两个，我们让我们背上做工作，而不是我们的武器和核心。与你的背部坐直在整个赛艇运动，或你会杀了效果，，你甚至可能伤害你的背部。
7椭圆
椭圆机真正提供整个身体锻炼，其中包括打击松饼顶。做 30 好，心脏跳动分钟椭圆，并包括 5 分钟的热身和 8 分钟冷却下来。完整的锻炼，松饼顶放逐 ！如果你有更长的健身的麻烦，尤其是当你第一次开始锻炼身体，只是转移注意力。听听音乐，甚至看电视，什么都要传递得更快，半小时。
8扭触碰脚趾
触碰脚趾也非常标准，而且他们根本不密集，这就意味着容易得多做得更多。开始用你的脚与肩同宽，膝盖要挺直，双手叉腰上。扭曲和触摸你右到左脚趾手指然后伸直，触摸你左到右脚趾手指。三个成套 24 （12 每个扭曲）。哎哟 ！
9腿上抬
你会惊讶如何有益腿升降机是当你想要消除那个松饼顶。你也会惊讶于你能做多少 ！仰卧平你用你的手臂在身体两侧。将双腿抬起离开地面，保持他们伸直，离地面大约 6 英寸。保持 30 秒 （或作为接近 30 秒，你可以 ！），然后慢慢放下它们。你的腹肌尚未燃烧，吗？
10目标你的腹肌
作为一个建议，这不是太多的练习。最大的错误人之一使时做松饼顶消除练习忘了一切的目标。你要确保在你中间的部分，要注意你的胃，你的背，你的胸部，甚至是你的屁股中工作的所有肌肉。所以，正如你所看到的至关重要的是要以适当的方式，针对你的腹肌，但这不是你唯一要注意...
11工作你的核心
你也不得不锻炼正确的方式，因此您可以确保你得到你的核心在良好的状态。毕竟，如果你工作不你的核心，没有任何其他技术将要为你工作。别担心，你在这里看到的练习将帮助你加强你的核心和收紧你的腹肌 ！事实上，当你有一个锻炼计划面向摆脱任何爱的句柄，您正在实际照顾你的整个身体。
12有氧运动是关键
有氧运动对摆脱松饼顶至关重要。您将看到，有大量的练习，都是有氧运动集约化、 以及他们应该是一个严重的焦点。当你在做严肃的有氧运动时，你不仅关闭松饼顶部工作，加强你的核心，你还做伟大的事情对你的身体一般情况下，和确保你保持健康，这始终是最重要的事情。
13瑜伽舒展
瑜伽是好原因有几个。它有助于在灵活性、 它的工作原理你的核心肌肉，和它允许你做有氧运动中心练习而无需真正征税自己。所有这些伸展运动工作的核心肌肉，你需要为目标，给自己修剪、 健美的肚子。瑜伽也是好的开始伸展或凉下来后密集工作的。
14登山
登山是梦幻般的松饼顶练习，，虽然他们是简单的他们是非常激烈。你开始在同一个位置用于标准的俯卧撑，所以基本上你就在你的手，你的脚趾上。一次在那里，拉你的右膝盖向你的胸部，用你的脚还搁在地板上。然后你想要跳起来，当你在空气中，切换你的脚，所以，当您恢复位置，你的左的膝盖贴在你胸前，你的右腿切换出在你身后。重复此步骤作为快速而安全，你可以为一分钟左右。
15俯卧撑
为此，你可以做标准或经修改的俯卧撑。我知道他们可能很困难，所以如果你要在你的手和膝盖上，不要担心。你的臂弯，体力工作，然后继续前进到标准版本。一旦你开始定期做俯卧撑，你会惊讶于你能做多少。很快，你甚至没有去想要做修改的俯卧撑 ！
16椅子俯卧撑
您也可以尝试这个版本 ！它似乎很容易，但你仍然得到了极大的核心锻炼和会扯你的臂弯。你需要你的手放在一个非常稳定的不动的椅子或长椅上，并伸展你的身体，在你身后。从那里，你只是解除和降低你的身体，如同你在定期的俯卧撑。有关此版本的很大一部分是你可以做更多的重复 — — 这再一次，真正造福你的怀抱和你的腹肌。什么能更好呢？
17驴踢
驴踢摆脱赘肉的理想选择，他们会使你的腿看起来真棒，以及。四肢，确保你的胃已经被删除了，你的背部是直趴下。放松你的左的腿和伸展在你身后，直作为即可 ；这构成了约 5 秒钟，然后与你的左腿交替举行。每一侧重复这个练习 10 倍。
18跳绳
跳绳是有趣的 ！它还可以帮助您消除你的松饼顶。它很简单，但是非常有效。因为它是对我们许多人的消遣方式，它甚至不想锻炼。这是那些你基本上能为做，只要你有能力的运动项目之一。也许因为我有如此多的乐趣，它作为一个孩子，我还建议看如果你可以找到跳过它是，它是一种玩具，但如果你有节奏，也可以使用以跳过或跳当你走在公园或跟踪，所以你可以一次做两个练习。
19风车触碰脚趾
这也被称为是一个备用的脚趾触摸，但无论哪种方式，它会帮助你摆脱你的松饼顶。与你的脚肩同宽分开站和直伸展你的手臂向两侧。开始由弯曲和转动在腰部，以便你能用你的左手触摸你的右脚。直起来，然后做同样的事情与你的右手和左脚。开始尝试每一侧的动作重复 10 次。
20跳舞
舞蹈很有趣，棒练习松饼顶去除 ；你甚至不知道你在运动 ！老实说，任何舞蹈会做的所以你可以根据舞蹈练习课，做爵士健美操或在你的客厅里，类似的东西或甚至戏舞基于视频游戏，当你不感觉到什么。如果您使用集中你的臀部和腹部的舞蹈，你会做得更好。学习跳探戈或拿起肚皮舞，举个例子。除了关闭你的松饼顶工作，你还会学习新的东西 ！
21游泳
游泳是同样乐于助人，尤其是因为它运作你的肌肉。这是很好玩的它是非常多才多艺，始终是令人敬畏的特质，在任何运动中。最好的部分是，游泳也是非密集型的所以你可以锻炼更多不累自己太多的麻烦。你可以游泳游憩，做有目的的圈，或者你可以......
22水中健身操
做有氧运动水 ！他们是有点更密集但不是多，因为水是如此温柔的抵抗。尽管如此，你真的能够从事一些伟大的心，你就能够做更多，再一次，没有变得太累或穿破了。签出一些类在当地的基督教青年会或你的健身房。如果您有一个游泳池，或知道有一个人，你甚至可以做水健美操靠你自己
23标准的有氧运动
同样，标准的有氧运动也起床你的心率。这是一个有趣的方式来得到你的心，和所有那些曲折延伸工作摆脱松饼。寻找一个类，涉及到音乐和舞蹈两倍的锻炼。此外，当你有乐趣，你不觉得你在运动，所以你可以去更长的时间 ！
24蹲
深蹲是出于几个原因。另外可以帮助你工作关闭任何爱的句柄，他们还会语气你的屁股。我的意思是真的，你最终会有紧绷的小泡沫屁股。你会得到"钢馒头"所有关于你自己。简单做下蹲并在良好的状态，以及他们保持你的大腿，你真的不能去错了。你可以带五分钟每一天做他们很容易，即使你在工作。
25向前突刺
弓箭步基本上是标准的弓步。你开始站在那儿，然后迈进典型弓步形成。你可以走出使用你的右脚或你的左脚，但无论哪种方式，保持相反的臀部收缩。只是期待步入下一个冲刺，而不会失去你的位置，和大约 10 代表每个回合开始。
26外侧弓步
外侧的弓步发生在相反的方向。开始向右，自然地使用你的右脚，而你的双脚保持平，你的脚趾向前仍然指出步进。保持你的左的腿蹲使用右臀部，以及尽可能一样直。使确信你蹲下的为低，你可以保持在这个体式 2 秒钟，然后这样做你的左侧。再次，对每条腿的动作重复 10 次是很好的起点 ！
27反向弓步
反向运动将帮助你摆脱你的赘肉，太 ！站直了，你的脚保持在一起。后退，一步行使完全的控制，与你的左脚，弯曲你的右膝盖。请确保你一步回到远远不够。然后，低，因为你可以按住那个位置 2-5 秒，然后切换的双腿拿。
28船壳板
船壳板吗？松饼顶部有帮助 ！猜对了 ！它可能看起来像一个傻傻的模因，而木板是其实真的很激烈 — — 了，如上所示，会有几个变化。若要获得你标准的木板，躺在你的胃和保持你的双腿伸直，然后逐渐的帮助下你的脚趾和双手举起。在这一点上，它看起来有点像你在做一推。如果你抓不住你自己，你的手臂上，你可以与你的前臂相反支撑。只要确保你的胃已经被删除了，你的背部是尽可能直。你需要至少 10 秒钟，担任的职位，但如果你能去更长的时间，来看 ！
29边铺
木板很棒的因为它可以你的腹肌和你的核心 — — 尤其是侧面的木板。这是有点难度，但实践，你就会成为专家 ！侧板涉及躺在地面上，在你右手边。保持地板 — — 那只手，或者如果您需要额外的大括号，请使用你的胳膊肘。保持你的身边尽可能直，抬起来，这样你的身体创造了板状。保持对你的身边你另一只胳膊。再次，保持这个姿势至少 10 秒钟，然后试着你另一侧。
30球板
是啊，如果你有一个稳定的球，你也可以木板。这是一个最好的木板松饼顶的练习，如果你是一个初学者。它基本上是就像传统的木板，只是你的上半部分由你练习球。由于额外的稳定，不过，，你应该能够保持木板姿势一分钟之久。
31跳跃
简单的跳跃插孔可以摆脱那令人畏惧的隆起，太。你自然地蹦蹦跳跳时你做跳跃插孔，虽然这看上去真的很傻，我向你保证它是很有帮助。开头只是 10 或 20，但如果你每天去做它们，使它的游戏 ；看看你能做多少一口气之前你被解雇或者喘不过气。你可以点缀他们弓步和触碰脚趾立刻得到更多的锻炼。
32坐在俄罗斯扭转
本练习很适合你的腹肌，而且反过来将帮助您关闭任何松饼打顶工作。它需要一个练习球、 重量或一只哑铃。你坐在地板上，保持双膝弯曲，你的脚平放地面上开始了。精益回到你的腹肌的感觉到紧张和稳定点。握住你的球或你的体重，转向你的右边，试图确保它接触地面。你必须转动你的躯干，不只是达到。几秒钟后，按住那个位置，然后扭到另一边。
33抗阻训练
每当你想要得到很好的锻炼，你必须使用抗阻训练。它是如此重要，以确保你在战斗反对的东西。否则，你的肌肉并不真的变得很好的锻炼，和你不燃烧掉任何脂肪。铭记阻力训练，可以创建你自己的锻炼计划。它是一个好的主意，慢慢开始，然后逐步过渡到更多的阻力，紧接着是稳定的经济增长放缓。锻炼这种倾向，以及提供其自己内置的冷却下来，你可以定制你的长处和需要。
34走
散步是简单但必不可少。不密集，只要心走，而运动是非常有用，除此之外，走路是一个起点。如果你刚开始要去锻炼你的松饼顶，散步是一个伟大的方式来开始。你会看到，你很快就会能够更加密集的节奏，您的方式工作，但开始建立你的耐力与逐步远距离行走。
35行走的权力
一旦你精通走了很长的距离，开始走 ！这是，当然，快一点，与更多的手臂运动，和你可以扔在加捻的议案。它是不走，不完全运行，所以它是一个伟大的媒介，因为你的工作更加激烈的东西按照自己的方式。你需要做的就是确保你的节奏使你的心率增加。燃烧热量，减肥，和特别失去松饼顶时，这至关重要。
36慢跑
后力量走获取容易，你准备慢跑 ！慢跑作品很多你的肌肉，和它也将帮助您消除这些爱的句柄。时间越长，你可以跑步，越好 — — 这就是为什么它是好，增加你的耐力开始走路和竞走。再次，慢跑成功的关键涉及到确保你真正得到你的心泵，即使你不能慢跑很长的距离或时间段在第一次。
37完美的姿态
当然，这并不是确切地行使。然而，确保你有良好的姿势是你松饼顶的关键。懒散使得它看起来更糟，再加上你的背部时直和自豪，它实际上工作你的腹肌。而且是的你可以练习拿着一本书在你头上如果你需要到 ！当你坐在你上班的办公椅上，还可以练习好的姿态。事实上，如果你把自己从懒散在办公室，它甚至可以帮助您的工作效率。
38普拉提
像瑜伽、 普拉提有助于提高你的柔韧性。你的工作你的肌肉，这是有很大帮助的当你试图摆脱松饼顶。它也是非常平静，这也是类似于瑜伽。有很多的变化，你可以放在一起，所以你可以定制你对你的特殊需要和能力的锻炼计划。你可能认为它并不强烈，但等到你第一次的锻炼 ！
39骑自行车
无论你骑一个固定的周期或实际的自行车，骑自行车是很适合你 ！这工作你的双腿和臀部，同时调理你的腹肌和烧毁你的腰和胃周围任何额外的缓冲。这是一个有趣的锻炼，尤其是如果你骑自行车的时候听音乐。你可以循环为附近的乐或用你的自行车，而不是驾驶或使用公共交通工具，在可能的情况。当你不能骑着自行车外，一个固定的周期是完美的。
40拉力
拉力是伟大练习松饼提示消除，除了加强你的核心。您将需要两个自由重量器械或加权的杠铃，两只脚前的地板上放置。站在你充分的高度与你的脚放肩同宽分开。保持你的背部、 手臂和腿直，你弯下腰，把握你的重量。慢慢地移动，捡物品，当你回到你直，站立的姿势，并且保持在这个体式，数到三之前再次降低你们的重量。然后，重复五倍左右。
42步
步是推的一种不同起来，除非你走在相反的方向。你开始在标准的俯卧撑的位置，和做一个俯卧撑。然后你抬起臀部高达你可以，这样你的屁股是在空气中，但你的手和脚在地上。慢慢地移动，寸双脚靠近你的手，但是确保你保持你的双膝直。然后你慢慢英寸你远离你的脚，所以你又回到起始位置，此时你降低你自己的手回到俯卧撑摆好姿势。当你开始时，10 代表是完美的。
43下巴 Ups
下巴 ups 很难，但是他们是值得的。它的扭转运动，您通常需要以用来提升自己，使他们摆脱任何松饼情况的必要条件。此外，你筑起严重的力量在你的怀里，将帮助您完成许多此处列出的其他练习。现在，我知道下巴起伏，可真的很难，所以你可以在第一次，对其进行修改和传统技术您的方式工作。
45把它带到 Tradmill
当天气的淫秽或你只是不想出去和行走，电力散步，或附近的公园或轨道运行时，你总是能在跑步机上。它是简单的方法，无论发生什么，在得到你的锻炼，你可以靠努力向上从较慢的速度。记住，任何运动是总比没有好 ！但是，再一次，当你在跑步机上，请确保你只工作不够努力让你的心率为最大潜力。喜欢与椭圆，试着至少半个小时呆在各种速度。
46踢拳道
拳击是令人敬畏的各种原因。你得到你的心，所以你的心。最好的部分是你正在你的整个身体。它是有趣的强烈的和关闭松饼顶部工作非常有帮助。再加上你会仰望还在商议中撕开了 ！询问周围可能踢拳击班，或看看是否你的健身房或基督教青年会为提供的任何类。你在这儿 — — 你们两个人可以一起学习趁你的朋友 ！
47空手道
空手道是有帮助的出于类似的原因，但由于心态，它有时是更宁静。尽管你在运动，你可以进入几乎冥想的状态。最好的部分是，你会看起来踢屁股，即使当你学会了踢屁股 ！在大多数城镇和城市，你将能够找到至少几个提供空手道课，因此，不会有问题的地方。再次，带上一个朋友沿着兜风 ！如果不这样做，你甚至可以得到一张 DVD，指示您的基础。
48间歇训练
间歇训练法是更多的技术比运动，但它关闭你的松饼顶部工作仍很大。基本上，你只想在你的例程期间纳入几个高强度运动，并点缀他们与降温期。它是一个伟大的方式来燃烧大量的卡路里而不过度增加自己。你得到你的心率会，但由于冷却下来的期间，你不会得到太累了继续你的锻炼。
49纺纱
如果你喜欢一个真正激烈的锻炼，这绝对是一个 ！纺纱是非常激烈的。当你第一次开始，但在任何时候，你会这样的专家，你会想知道为什么你不开始做它更早的时候，它是一个杀手。当然，就像骑自行车，但你在更快的速度工作。它是更好，开始时慢，所以你不要灰心，但是如果你做到定期然后，随着时间推移，你可以旋转时间更长和更长的时间内。
50滑旱冰
最后，但不是当然不最不重要的是，最大的乐趣之一演习松饼顶消除为滑旱冰 ！大量的乐趣，但你腿部和臀部的意志的运动而战那些可怕的赘肉。再次，这一个并没有真正感觉像一个练习，所以你就可以做更长和更长的时间。带上你的 iPod 或 MP3 播放器你或滑旱冰的朋友，使其更有趣。
打印此列表和跟你，因为所有这些将帮助你摆脱那微微隆起的 ！这些最好的锻炼，松饼顶的有你尝试过？它独自一人，或所有在一起吗？他们想要甩掉身上的赘肉是如何工作的？快告诉我 ！