Aquí és què sa gent sap sobre el seu metabolisme...
Si vostè entén el seu metabolisme es pot fer millor elecció d'aliments. Opcions sobre les millors coses per menjar i en quin moment. Vostè pot aprendre a evitar pics i estancament tenir un metabolisme que es crema a un ritme constant. Sobretot, atenent el seu metabolisme és una de les claus de bona salut. Així, això és el que cal saber.
Millorar el seu metabolisme no com tallar i assecar com treballar més o canviar la seva dieta. Hi ha molts factors externs com hormones, tiroide i patrons de son.
2 no comparar
No haurien de comparar el seu metabolisme a algú altre perquè estan relacionats o el mateix pes. De tots els cossos són completament diferents.
3 equacions
Hi ha fet diverses calculadores en línia que utilitzen una equació per obtenir una idea força precisa de la seva taxa de metabolisme, que pot ser tan precisos com dins el 10% al 15%. (vegeu #6)
4 son
Fora de l'explotació de fora i menjar millor, un component vital però subestimat de tenir un bon metabolisme és donar el seu cos un patró regular de dormir que es pugui acostumar a.
5 l'estrès
L'estrès pot ser un gran factor que els efectes de metabolisme d'una persona, no només per l'estrès de menjar, sinó també per greus canvis hormonals que es produeixen durant aquests períodes.
6 BMR
Sempre és bo ser conscient del seu BMR, o rati del metabolisme basal, i això es refereix a la quantitat de calories cremades el seu cos per fer absolutament res en absolut. Proveu aquesta calculadora de BMR Calculator.net
7 TEE
TEE = energia total gastat. Pot utilitzar el seu BMR calcular exactament quantes calories esteu enregistrant per dia en junts afegir això a més de tot el treball de les dades. Aquí és una calculadora Calculator.net per ajudar-lo.
8 es cau
El BMR tendeix a començar a disminuir a mesura que envelleix, per això és una bona idea per començar a ser més actius a mesura que envellim.
9 músculs sobre greix
És cert que els músculs realment cremar més calories que el greix, ja que pren més calories per un cos musculoses continuaré que ho fa per un cos gras.
10 proteïna vs carbohidrats
Menjar proteïna ajudarà el seu cos per augmentar la massa muscular, mentre que menjar carbohidrats menys ajudarà el teu cos per cremar l'excés del greix més ràpidament.
11 la dieta equilibrada
Per descomptat que tots sabem que menjar una vida sana i equilibrada és una bona manera d'augmentar el seu metabolisme, però també ha demostrat que aquest règim pot ajudar a reduir la inflamació en el cos, que l'ajudarà encara més el seu metabolisme.
12 interval/resistència formació
Després de diversos estudis diferents, el consens general ha arribat a ser que l'interval i entrenament de resistència són els millors tipus d'entrenament per a augmentar el seu metabolisme.
13 cafè
És un fet poc conegut, però aparentment beure una tassa de cafè abans de fer exercici pot ajudar a cremar més greix.
14 proteïna després
Menjar un àpat base de proteïnes a 30 minuts de completar un entrenament pot ajudar a fomentar més creixement muscular.
15 oblida suplements
En lloc de convertir-se en obsessionat amb tots els suplements diferents que prometen augmentar el seu metabolisme, només es centren en l'acte d'exercici per aconseguir-lo on vol ser natural.
16 diari d'aliments
Es comprometen a mantenir un diari d'aliments durant un mes o dos. Vostè serà sorprès quant vostè pot aprendre sobre el seu propi menjar hàbits i què pot fer per fer canvis positius.
17 encara gens de sort?
Si vostè ha fet absolutament tot per intentar resoldre els seus problemes de metabolisme sense èxit, llavors podria ser temps de visitar un metge per assegurar-se que la causa no res subjacents i perillós.
