All Women's Talk

Exercicis per desfer-se de sostenidor Ardenes...

Li agrada fer portant ajustada samarretes, vestits strapless i tapes amb armholes baixes perquè has bulbs sostenidor? Per sentir-se que més aerodinàmic cal reforçar les espatlles i al pit. Aquests exercicis són només l'entrada:

Table of contents:

  1. empènyer cap amunt
  2. despeses generals jerseis
  3. pit mosques
  4. verticals files
  5. front Bar planteja
  6. sol braç Halter planteja
  7. recta tríceps suborns

1 empènyer cap amunt

Un dels millors exercicis per desfer-se de Ardenes sostenidor és l'empenta cap amunt. Baixar-se en una posició de tauló al pis i loqueu les mans a terra amb les nines descansa directament per sota de les espatlles. Ha de assegurar-se que els peus són una amplada de malucs amb el seu cos formant una recta ling i després procedir a abaixar-se per doblegar els colzes i després de nou. Pot ser difícil al principi, però la força s'incrementarà!

2 despeses generals jerseis

Utilitzeu peses, agafar una a cada mà i mentir sobre la seva esquena sobre un banc o un mat. Acuradament estendre els braços perquè estàs sostenint el pes directament a sobre el seu pit amb els palmells cap avall. Des d'aquesta posició, aixecar tant dels pesos sobre el seu cap i baixar cap a terra però aneu amb compte de no tocar la planta. Llavors utilitzi els músculs del pit i braços per acostar les peses torna a la posició inicial i repeteixi.

3 pit mosques

El vídeo aquí et donarà que una varietat de diferents tipus de pit vola per intentar, però la mosca pit tradicional consisteix en agafar una Haltera a cada mà i mentir sobre la seva esquena sobre un banc o mat. Procedir a mantenir el pes junts sobre la zona de pit, mantenir els colzes lleugerament doblegades, i com vostè lentament inhalar i exhalar com amb els altres exercicis, portar armes fora el costat i darrere, mantenir el control de les peses a mesura que avança.

4 verticals files

Agafar una barra ponderat (o peses com el vídeo) i amb un adherència overhand i les seves mans al llarg de la seva espatlla, procedir a respirar dins i fora i aixecar el pes amunt i avall fent servir els colzes. Recordeu d'inhalar com baixar la barra i exhalar com vostè aixecar-lo.

5 front Bar planteja

Aquest exercici és molt similar en estil a les files en posició vertical, però aquesta vegada estan mantenint els colzes recta i en canvi aixecar el pes terme davant vostre amb el poder i la força de les espatlles. El truc és per mantenir els braços tan recta com sigui possible sense arriscar tancant els colzes i expirar com aixecar i inhalar com inferior. Sempre intenta aixecar el pes d'una fracció superior a les seves espatlles.

6 sol braç Halter planteja

Una vegada més amb el seu fidel manuelles, estand amb els peus a l'amplada de les de espatlles i, mantenint els genolls doblegats molt lleugerament, mantenir les peses davant les cuixes. Recordant a mantenir els braços rectes, vostè llavors necessita per augmentar les peses, un a la vegada, per just per sobre l'alçada de l'espatlla, repetitiu repeticions anar dels braços esquerra a la dreta braç i una altra vegada.

7 recta tríceps suborns

Celebració d'un pes en una mà mentre l'inclina cap endavant i suportar el seu pes a la cama amb l'altra, continuar per tirar el pes cap a la seva esquena i d'una manera controlada de portar al punt de partida. Quan vostè ha fet una quantitat adequada de repeticions, canviar de bàndol i fins i tot fora de l'entrenament.

Bona sort! Si us plau torni i explica'ns com et.


Si us plau qualificar aquest article

més