All Women's Talk

Vas a viure a ser 100 si menjar aquests aliments...

Tots volem viure a una edat madura, vell, dret? Ja la seva vida, de les experiències més arribar a tenir. No obstant això, no es pot arribar un segle si no tenir cura de tu mateix, ment i cos. Els aliments que mengem tenen un paper enorme en sa com ets i quant temps vostè pot quedar en aquesta terra antiga. Vulgui viure tant de temps com sigui possible? Aquí és el d'estar assegut en el seu plat.

Table of contents:

  1. pila el plat amb un munt de verdures
  2. recollir el iogurt cada dia
  3. Coma porcions un parell de peix cada setmana
  4. sencers són camí millors que carbohidrats refinats
  5. mos en fruits sempre que pugui
  6. els "Tres germanes" pot fer-te viure més
  7. Gaudiu d'una mica de xocolata negra

1 pila el plat amb un munt de verdures

Fruites i verdures són absolutament carregats amb nutrients que pot prolongar la seva vida útil. Que inclogui antioxidants, vitamines A i C, fibra, ferro, potassi i molt més. Al mateix temps, són baixos en greix i calories, que ajuda a controlar el seu pes. Menjant un munt de productes, es pot viure un llarg període. De fet, la investigació demostra que una dieta rica en fruites i verdures pot disminuir el risc de càncer, malalties cardíaques i vessament cerebral, així com diabetis i obesitat.

2 recollir el iogurt cada dia

El iogurt és una font rica de probiòtics, calci i proteïnes, cosa que el fa ideal per a una vida llarga i saludable. Els probiòtics en iogurt ajuden a augmentar la seva immunitat, que significa que el seu cos és capaç de lluitar contra els virus i bacteris que fan sentir malament i perjudicar la seva salut. Iogurt grec és la seva millor aposta, ja que és més baix en sucre i més alt en proteïnes que altres tipus.

3 Coma porcions un parell de peix cada setmana

La American Heart Association indica haver com a mínim dues racions de peix cada setmana. Peixos grassos com el salmó, arengada, truita i verat, conté una gran quantitat d'àcids grassos omega-3, que promouen un cor sa i el cervell. Omega-3 també ajudar a controlar la inflamació en el cos, reduint així el risc d'un munt de malalties i les malalties que podria escurçar la seva vida.

4 sencers són camí millors que carbohidrats refinats

El seu cos necessita alguns carbohidrats només a les activitats diàries de combustible. No obstant això, no tots els carbohidrats són les mateixes. Necessita carbohidrats complexos, provinents de cereals integrals i vostè hauria limitar els carbohidrats refinats de pasta blanca, pa, galetes i arròs blanc. Fibra ha estat vinculat a reduir el colesterol, un pes saludable i digestió sana així ser segur que el plat és més sencers que els refinats.

5 mos en fruits sempre que pugui

Una advertència aquí-fruits secs són alts en calories per tal de limitar-los a una ració al dia per controlar la seva ingesta de calories. Fruits secs són una gran font de greixos saludables, que promouen la bona salut del cor. Estudis demostren que els fruits secs poden ajudar reduir el risc de malaltia cardíaca quan es menja amb moderació. També contenen proteïna, que el seu cos necessita per a moltes de les seves funcions.

6 els "Tres germanes" pot fer-te viure més

Els "tres germanes", com se ' ls anomena, són esquaix, blat de moro i fesols. Mentre són els tres grans pel seu compte, combinat els tres aliments són una font inesgotable per a ajudar a viure més temps. Ple ple de fibra, proteïnes i altres nutrients, cobreixen una gran quantitat de les seves necessitats diàries amb aquests tres aliments simples. Saben massa deliciós!

7 Gaudiu d'una mica de xocolata negra

Aquí hi ha algunes bones notícies! Vostè pot menjar totalment xocolata i encara viure una llarga vida. El truc és l'elecció de xocolata negra, que està ple d'antioxidants que t'ajudarà a viure una vida gran que també sap molt bé. Assegureu-vos que el tipus que trieu conté com a mínim un 60% cacau més beneficis.

Que aquests aliments t'agraden? Espereu a fer el seu 100è aniversari?


Si us plau qualificar aquest article

més