All Women's Talk

Com perdre pes ⚖️ quan estàs completament 💯 de forma 😔...

Felicitats a decidir a prendre la seva salut en les seves pròpies mans i cobert alguns l'excés de pes. Vostè probablement sap que sobrepès pot conduir a tot tipus de condicions de salut, incloent càncer i la diabetis. Per perdre alguns d'ells, vostè pot millorar la seva salut i la seva confiança al mateix temps. Fora de forma? No es preocupi! No deixis que això et aturi perquè només has de donar el primer pas i llavors vostè estarà bé en el seu camí.

Table of contents:

  1. començar lent perquè estàs segur d'èxit
  2. Miri el seu mides de les porcions
  3. Trieu baix impacte tipus d'exercici
  4. més informació sobre com obtenir en forma
  5. necessita objectius molt específics per baixar de pes
  6. trobi l'activitat física que vostè gaudir o ll donar amunt massa aviat
  7. envoltar-se amb la família i amics solidaris
  8. identificar els seus punts febles
  9. tenir auto-compassió
  10. visc a l'ara i del passat
  11. contratemps no són errors

1 començar lent perquè estàs segur d'èxit

Si ets fora de forma i nou per fer exercici i menjar bé, és important començar lent i només no exageri. Si saltes a la vegada, correm el risc de cremar a terme abans d'assolir les seves metes. Començar a poc a poc quan arriba a optimitzar el seu pla d'alimentació i la seva rutina d'entrenament. Abans de començar a perdre pes i guanyar la confiança es pot fins el seu coses per mantenir el rumb.

2 Miri el seu mides de les porcions

Exercici no podria ser la cosa més fàcil del món, però limitant el seu mides de les porcions és una manera fàcil per saltar d'iniciar la pèrdua de pes que es pot sentir més còmode treballant. Pesar i mesurar el seu menjar, així que vostè pot prendre el control de quant vostè està menjant a l'hora de menjar. Vostè seria sorprès pel fàcil és exagerar en mides de les porcions. Prendre el control ajudarà!

3 Trieu baix impacte tipus d'exercici

Si estàs fora de forma, un complet inclinar executant el programa no serà la seva millor aposta. Probablement no té l'habilitat i resistència per mantenir aquesta massa temps. En canvi, començar caminant 30 minuts cada dia. Com guanyar resistència i el seu cos s'acostumi a exercir, pot la transició de fúting, llavors corrent.

4 més informació sobre com obtenir en forma

Encara lluitant? Els experts diuen que fer algunes investigacions sobre aconseguir en forma poden inspirar, però també li pot donar una idea als canvis que pot fer en els seus hàbits actuals per ajudar a arribar-hi. Comprovi llocs web de confiança o llibres a la biblioteca per ajudar-lo. Vigili amb intrusisme perquè no aconseguirà el que necessita d'ells.

5 necessita objectius molt específics per baixar de pes

És estrany només es desperta un matí i dir, "vaig a perdre aquest pes," i després ser totalment exitosa. Vas a cal dibuixar exactament el que vas fer per perdre aquest pes. Per exemple, potser vas a deixar de menjar fora al embossat brown al migdia i començar-lo. O potser Anem a saltar-se l'hora feliç dos cops per setmana i anar al gimnàs. Obtenir específic!

6 trobi l'activitat física que vostè gaudir o ll donar amunt massa aviat

Si la meva única opció quan es tracta de fer exercici és executar, no vols fer exercici. M'agrada córrer! D'altra banda, m'encanta kettlebells i BTT pel que no és una dificultat per a mi fer aquestes coses. El punt aquí és que vostè necessita trobar exercicis que vostè gaudir o només trobarà raons de saltar. Si estàs fora de forma, recordeu començar petita i treballar el seu camí a l'exercici més intens.

7 envoltar-se amb la família i amics solidaris

Per descomptat, algunes persones no van ser el suport dels seus objectius de pèrdua de pes. El company que gorgues en nachos amb vostè un cop per setmana, per exemple. És per això que és important compartir els objectius amb la família i amics solidaris que estàs envoltat de persones que van per assolir aquests objectius.

8 identificar els seus punts febles

Si es mira els seus punts febles a la cara es tornen menys por. Així que assegureu-vos que quan vostè està planejant les seves metes, t'adones de què ha estat aturar-lo i ser conscient de canviar els negatius. Trobar alternatives saludables o un sistema de recompensa per evitar el mal i arribar a la pista.

9 tenir auto-compassió

No entren en la seva pèrdua de pes amb la negativitat, la culpa o insuficiència preresolut - li. Es. No. Tenir èxit! En canvi, van ser optimistes sobre objectius, les seves habilitats i sobre tot sobre el seu cos. Negativitat assegurarà fracàs mentre que positivitat l'ajudarà en el camí d'èxit.

10 visc a l'ara i del passat

No se centren en on no és, en canvi, presti atenció a on estàs i el lluny hem arribat. Fins i tot si és una cosa tan simple com, "feia 2 flexions la setmana passada i aquesta setmana pot fer 3". Que és un gran èxit en el món/exercici de pèrdua de pes i posaran en una mentalitat millor en el llarg termini!

11 contratemps no són errors

Repeteix amb mi - Cheat dies estan bé. Les lluites estan bé. Fracassos estan bé! Ningú és perfecte, no mirar un singlot menor com un descarrilament completa. Tornar sobre el cavall i muntar el seu camí en èxit!

Estem compromesos a ficar-se en forma? Quins són els seus plans per arribar-hi?


Si us plau qualificar aquest article

més