Gas i la inflor és incòmode. El menjar i el líquid que consumeixen ocupa espai a l'estómac que naturalment s'expandeix, però si aquest aliment desprèn gasos o pren un temps per digerir et bloat. Aquestes són algunes coses que pot provar quan els teus jeans no la cremallera sobre el seu ventre inflat.
Table of contents:
- evitar begudes gasoses
- evitar beure amb una palleta
- evitar begudes d'alta-àcid
- dir No a verdures gasoses
- menjar i beure poc a poc
- evitar llet
- reduir en fibra dietètica
- menjar àpats més petit
- Limiteu el consum d'Alcohol
- menja menys aliments picants
- Eviteu els substituts del sucre
- begui molta aigua
- limitar el consum de sal
- anar a passejar després de dinar
- reduir el seu consum d'aliments crus voluminosos
- dir No a la cafeïna
- no menjar aliments grassos
- menjar més aliments rics en potassi
- evitar dur caramels i xiclets
- tractar els músculs intestinals/estómac feble
- provar remeis naturals
- tractar el Reflux Àcid
- menjar àpats equilibrats
- manejar els nivells d'estrès
- prendre suplements de calci
1 evitar begudes gasoses
2 evitar beure amb una palleta
Utilitzant una palla de beguda et farà empassar aire addicional que pot causar inflor.
3 evitar begudes d'alta-àcid
Te, cafè, alcohol, xocolata calenta i sucs de fruites àcides irritar el seu tracte gastrointestinal. Evitar-los.
4 dir No a verdures gasoses
Evitar verdures com el bròquil, mongetes, col, les cols de Brussel i altres amb carbohidrats complexos rafinosa per evitar el inflor.
5 menjar i beure poc a poc
Beure o menjar massa de pressa et farà empassar aire que queda atrapat en el seu sistema digestiu i condueix a la inflor.
6 evitar llet
Dir no a la llet de vaca si ets intolerància a la lactosa ja sense digerir lactosa pot causar gasos, rampes i bloating.
7 reduir en fibra dietètica
Fibra dietètica pot ajudar amb el restrenyiment, però massa provocarà distensió per frenar el moviment de gasos a través de les entranyes.
8 menjar àpats més petit
Menjar àpats més petit més sovint pot proporcionar l'estómac amb més temps per trencar el menjar, que evitarà inflor.
9 Limiteu el consum d'Alcohol
L'alcohol porta a restrenyiment i deshidratació, que no solament provoca sensació d'inflor però fa pitjor massa.
10 menja menys aliments picants
Evitar aliments amb nou moscada, pebre negre, salsa picant, claus d'espècia, mostassa o all per evitar la distensió.
11 Eviteu els substituts del sucre
Sucre substituts com manitol, xilitol, maltitol, o erhthritol que apareixen a les galetes, goma, snack-bars, etc., quedar-se a l'estómac més llarg i provocar distensió abdominal i inflor.
12 begui molta aigua
Beure com a mínim 8 gots d'aigua cada dia i beure més si conduir una vida activa per vèncer la inflor.
13 limitar el consum de sal
Evitar els aliments processats i envasats aliments aliments amb alt contingut de sal perquè la sal fa que el seu cos retenir l'aigua.
14 anar a passejar després de dinar
Caminar com a mínim 5 minuts després d'un bon àpat per desfer-se d'aire atrapat en el seu tracte digestiu.
15 reduir el seu consum d'aliments crus voluminosos
Menjar llegums cuits en comptes d'aliments crus voluminós que tenen molt més espai en el seu estómac.
16 dir No a la cafeïna
La ingesta excessiva de cafeïna excés pot estimular el seu intestí que fa per la pasta cap amunt i la inflor.
17 no menjar aliments grassos
Eviteu els aliments grassos, especialment aliments fregits, perquè el greix retarda buidar estómac i fer que et sentis inflat.
18 menjar més aliments rics en potassi
Aliments com mongetes, tomàquets, espinacs, plàtans, fruits secs, les papaies, i Kiwi són rics en potassi que produeix el seu ronyons excretar sodi per reduir la retenció de líquids i evitar el inflor.
19 evitar dur caramels i xiclets
Xuclant caramel dur o goma de mastegar fa que empassar més aire i causes inflor.
20 tractar els músculs intestinals/estómac feble
Febles o mal funcionament intestinals músculs serà difícil a l'aire de transport a través de l'aparell digestiu. Consulti al seu metge per una opció de tractament.
21 provar remeis naturals
Augmentar la ingesta de julivert, beure te de fonoll, menta o camamilla i prenent comí de Prat i menta càpsules d'oli ajudarà a reduir la inflor.
22 tractar el Reflux Àcid
GERD o el reflux àcid fa empassar aire addicional que és la raó per què et sents inflada després dels àpats.
23 menjar àpats equilibrats
No tallar massa proteïna de la seva dieta perquè manca de proteïnes pot causar inflor. Carbohidrats massa o massa greix promourà la retenció d'aigua. Així, menjar àpats equilibrats.
24 manejar els nivells d'estrès
25 prendre suplements de calci
Calci ajudarà quan la plenitud abdominal i distensió abdominal és a causa de la síndrome premenstrual. Proveu un suplement amb calci, així com vitamina B6 i magnesi per reduir la retenció de líquids i inflor.