Vol llançar algunes lliures, però no vol sacrificar el múscul. Això és un gran objectiu de tenir! Múscul pesa més que el greix, així que vostè pot notar el nombre en l'escala pujant com perdre greix i guanyar múscul. Si vostè té múscul, però volen eliminar alguns greix sense dir adéu a aquest to i definició, heu de crear una rutina d'entrenament que satisfaci tant les necessitats. Aquí és tot el que necessites saber.
Table of contents:
- incloure moltes cardiovascular en la seva rutina
- reduir les Calories del teu pla de menjar
- Assegureu-vos que vostè està rebent suficient proteïna cada dia
- Ompli (i omplir) la ampolla d'aigua durant tot el dia
- menjar diversos menjars petits en lloc de tres grans
- continuar amb pes tren diverses vegades per setmana
- afegir pes per mantenir el seu progrés a la pista
1 incloure moltes cardiovascular en la seva rutina
Cardio inclou coses com córrer, bicicleta, natació o ballar. Aquest tipus d'exercici crema calories per perdre pes. Cremar més calories que vostè consumeix ajuda greix d'explosió. Al mateix temps, cardio treballa els músculs així pot conservar massiva i definició també perdent el greix que voleu desfer-se de.
2 reduir les Calories del teu pla de menjar
Una de les millors coses que pot fer quan es vol perdre greix és reduir les calories del teu pla de menjar. Aquesta és una manera fàcil de perdre pes sense haver de preocupar sobre els músculs caure pel camí. Combinar el seu pla d'àpats baixos en calories amb una gran quantitat d'exercici i vostè ha de començar veient el greix fondre i brillen els músculs.
3 Assegureu-vos que vostè està rebent suficient proteïna cada dia
Experts recomanen menjar almenys 68 grams de proteïna per cada lliura de pes corporal que té. Per exemple, una dona de 140 lliures necessita uns 95 grams de proteïna per cada dia. Proteïna ajuda a mantenir i enfortir els músculs forts i sans perquè escatimar en això no farà qualsevol afavoreix. Trieu les carns magres, fesols, fruits secs i aliments lactis baixos en greixos, tots els quals són bones fonts de proteïna.
4 Ompli (i omplir) la ampolla d'aigua durant tot el dia
Els experts diuen que ser ben hidratat és una part important de la seva rutina de pèrdua de greix i no comprometre les seves necessitats de preservació de múscul. De fet, l'aigua és necessària per a cada funció corporal i els seus músculs necessiten estar ben hidratat per mantenir-se sa i fort. Assegureu-vos que vostè està rebent suficient per beure i hauria de veure els resultats que voleu.
5 menjar diversos menjars petits en lloc de tres grans
Alguns experts diuen que menjar grans àpats alenteix el seu metabolisme, que s'atura la pèrdua de greix. D'altra banda, menjar àpats més petit més sovint manté metabolisme accelerat, que ajuda a la pèrdua de greix, sense que els músculs s'encongeix. Àpats baixos en calories, petits que contenen una bona barreja de carbohidrats, proteïnes i greixos saludables són la seva millor aposta.
6 continuar amb pes tren diverses vegades per setmana
Entrenament de força, que pot ser aixecament de peses, mitjançant bandes de resistència o fent el pes corporal es mou, ajuda a mantenir els músculs forts. Els centres per al Control de malalties i prevenció suggereixen almenys dues sessions cada setmana per manteniment. Inclou moviments que cada un dels teus grups musculars principals de destinació per tal que vostè evitar desequilibris i mantenir saludable tot el seu cos al mateix temps.
7 afegir pes per mantenir el seu progrés a la pista
Com els músculs creixen i aconseguir més fort, que s'adapten a la seva rutina actual. Per això, és important per a poc a poc afegir pes a mesura que avança, que garanteix el progrés continuat. Quan la seva rutina comença a estar massa fàcil, afegir alguns pes o repeticions a ell per tal que els seus músculs mantenir forts i continuar creixent en mida i resistència.
Estàs tractant de perdre greix? Que d'aquestes tècniques creus que t'ajudarà més?