Teniu problemes per dormir? Té dificultat per quedar adormit, o sempre desperta massa aviat? Mai no se sent correctament refrescava? Una bona nit és important per a nosaltres perquè funcioni correctament, i sense prou resta de qualitat només no ens sentim 100%. Així que si vostè necessita millorar la qualitat del son, aquí està el que hauria de fer...
Table of contents:
1 apagueu dispositius digitals 1 hora abans de dormir
Amb l'adveniment de tablets i telèfons intel ligents, molts de nosaltres estigueu consultant al nostre dret de dispositius fins al moment que ens va apagar la llum. Però això no és bo per ajudar-nos adormir; de fet, ho fa tot el contrari. La llum que emeten aquests dispositius afecta negativament la nostre patró de son. Així apaga el seu portàtil o tauleta d'una hora abans d'anar al llit i resistir la temptació de comprovar el seu telèfon durant aquest temps. Res és tan urgent!
2 make segur el seu dormitori és còmode
Per sempre "higiene de son", és important preparar adequadament el seu dormitori. Una habitació fresca és més còmode per dormir, així que assegureu-vos que la temperatura no és massa alt. Vostè ha també exclouen tanta llum com sigui possible. I si hi ha qualsevol soroll que podria mantenir-se despert, l'ús de taps per les orelles.
3 dormir sola si cal
Nosaltres hem estat condicionats per creure que una parella ha compartir l'habitació. Però compartir un llit pot mantenir despert - especialment si el seu soci ronca! Dormir en habitacions separades en realitat pot ser la millor opció per a son reparador de una nit. Així que si vostè té una sala de recanvi, considerar utilitzar-lo. Això no vol dir que hi ha alguna cosa malament amb la seva relació.
4 evitar l'Alcohol 59 cafè abans de dormir
Si he estat tenint problemes per dormir, mira el seu consum d'alcohol o cafè. Hi ha un patró? Aquestes dues coses pot alterar el son, així que limitar el seu consum d'alcohol i evitar cafè durant la nit. Si voleu un cafè durant la nit, demanar un a l'Hotel - gust tan bo, però no aconseguirà que Brunzeix cafeïna.
5 dormir amb freqüència
Ficar-se en els hàbits de bon son també implica anar a dormir i aixecar-se amb freqüència. Vostè pot tenir la temptació que es troben en els caps de setmana, però no ajudar el seu patró de son. Aixecar al mateix temps cada dia, ja sigui un dia de treball o no. Llavors el seu cos sabrà quan adormir.
6 no Nap - però si ho fas, límit que
Migdiades pot ser molt temptadors, especialment si vostè ha tingut una mala nit, sinó evitar-los si pot. Si vostè realment ha de prendre una migdiada, limitar-lo a 30 minuts. Si el somni massa temps durant el dia, vostè no serà son quan cal anar al llit. Que probablement significa no dormir bé, que llavors donen ganes de prendre una migdiada... i així el cicle continua.
7 calmar-se, per tal que les preocupacions no mantenir-se desperta
Una cosa que sovint li manté despert és preocupacions en la teva ment. Quan vostè està estirat al llit, pensaments pot córrer a través de la seva ment. Així que tracti de calmar-se i relaxar-se abans que s'estableixen a dormir. Vostè no pot resoldre els seus problemes de seguida, així que el millor que pots fer és posar aquestes qüestions bé fora de la ment.
Què et manté despert a la nit?