Podria ser mig camí a través de l'estiu, però això no vol dir que és massa tard per arribar a la mitjana. Hi ha un munt de moviments que prometen fuet el seu estómac en forma en cap moment. Incorporar-los en la seva rutina habitual i vostè estarà llest anar a la platja abans que ho sàpigues. Començar amb un conjunt de 12 repeticions i afegir-hi que faran més forts i començar a veure els resultats. Aquí són els millors dels millors.
Table of contents:
1 taules
Taules són un moviment super efectiu per tonificar el seu medi tot, per no esmentar els braços i espatlles al mateix temps. Per fer el moviment, ficar en una posició de push-up amb les mans per sota de les espatlles i els genolls cap amunt de la terra. Abaixar els avantbraços i els dits i manteniu la posició durant 30 segons. Repetir unes quantes vegades.
2 V-s'asseu
Aquest moviment és bastant fàcil de fer i et sentiràs definitivament que funcioni durant i després d'acabar un conjunt. Per fer el moviment, Acuéstese sobre un matalàs i aixecar els peus de 45 graus, descansant els braços als seus costats. Augmentar el seu cos superior com vostè doblegar els genolls, després a poc a poc tornar a la posició inicial per acabar una repetició.
3 a la gatzoneta i arribar a
La raó posa a la gatzoneta to que el seu abdomen és perquè exigeixen una certa quantitat d'equilibri. En qualsevol moment vostè ha d'equilibrar el seu cos, s'activa el seu nucli, que ajuda a tonificar i reforçar-los. Per fer aquest moviment estand amb els peus maluc ample a part, braços als seus costats. Baixa el cos com si assegut en una cadira, mentre que arribar als braços dret cap amunt. Elevar el seu cos i abaixar els braços per acabar un representant.
4 el cent
Aquest moviment no és super fàcil, però és molt eficaç per aconseguir els músculs profunds a l'estómac, que ajuda a tirar coses en. Comenci estirat sobre una estora amb els seus braços als seus costats. Aixecar les cames a un angle de 45 graus i aixecar els braços, unes quantes polzades se del matalàs. Bomba les mans 100 vegades, exhalant i inhalació en increments de 5-segon a mesura que ho faci. Que ho pot fer?
5 la Cobra
Aquesta postura de ioga fantàstic és ideal per relaxar-se i deixant-lo a trobar el teu centre. Resulta que és també ideal per ajudar to l'estómac per tal que es mostrin les seves coses en el seu biquini. Acuéstese cara sobre un matalàs amb les mans a sota de les espatlles. Elevar el seu cos superior de l'estora, ajuntar les seves omòplats. Manté el moviment de 2 càrrecs, després baixar a la posició inicial.
6 abdominal agafador
En fer aquest moviment, vostès xuclen ventre en, que contracta tots els músculs, ajudant a donar-los el to i la definició. És força fàcil massa! Seure a la vora d'una cadira amb els palmells en el seient de la cadira. Empenta cap amunt, esperant els peus a terra. Tenir el moviment durant almenys 5 segons. Repetir unes quantes vegades.
7 la pujada
Aquesta mesura podria veure estrany, però la forma es mou el seu cos és super efectiu per a la tonificació de la mitjana. Per fer-ho, es troben a l'estora amb una tovallola o mocador embolicat al voltant de la part inferior del teu peu. Utilitzar el mocador per "pujar" de l'estora cap amunt per aixecar el seu cos superior de l'estora i cap al seu peu.
Quins exercicis fer de ventre? Estàs preparat per posar en bikini i anar a la platja?