Una de les coses més fàcils que vostè pot fer quan vostè està tractant de perdre pes és menjar àpats que tenen una bona barreja de fibra, proteïnes i greixos saludables. Aquesta combinació dóna energia mentre també satisfent la gana. Combinat, això significa la diferència entre que hogging Cheetos i galetes entre àpats i mantenir-se prou complet per fer-ho fins a la seva pròxima menjar. Buscant idees sopar que et portarà a través de la nit i tot el camí fins al matí? Vostè ha vingut al lloc correcte. Aquí tens algunes idees saborós que vas a estimar.
Table of contents:
1 ajuntar un filet de peix blanc amb arròs i verdures al vapor
La gran cosa sobre peix blanc és que és molt baixa en calories i no té un sabor molt fort de peix. Graella o rostir-lo amb el seu favorits herbes i espècies. M'agrada el meu amb un raig de suc de llimona i alguns sal i pebre. Llavors servir-lo amb una petita bola d'arròs i el seu favorit verdures al vapor. La fibra en ambdós us farà sentir plens sense configurar es torna molt en el camí de greix o calories.
2 Barregi una forta xef amanida
Seva amanida veggie mitjana probablement no tinguin sobre durant molt de temps, però encara es pot gaudir-lo com un àpat per reforçant-lo amb algunes proteïnes i fibra addicional. Inici amb un llit de fulles verdes, llavors tirar en qualsevol verdura es tenen a mà. Tomàquets, cogombres, pebrots i raves són excel lents opcions. Després afegir una mica de pit de pollastre a la brasa, mongetes o salmó proteïna. Ous durs picats i formatge baix en greix, afegir una mica de greix i algunes sabor i ja està tot llest.
3 tenir un parell de tacs suaus de pollastre amb mongetes
Tacs són en realitat una selecció molt saludable si vostè està tractant de perdre pes. Sempre que no empaquetar-los amb la crema agra, el guacamole i formatge. Optar per truites fresques sobre els cruixents perquè són més baixos en greix i calories. Després d'omplir el seu tac amb tires de pollastre, fesol negre, enciam picada, tomàquet i ceba. Afegir trossos només un parell d'alvocat per greixos saludables. Vostè serà plena sense tots els extres grassos.
4 confabulat una truita amb verdures
Ous no són només per esmorzar. De fet, són una gran elecció a la nit perquè s'empaqueten amb proteïnes i tenen un petit nombre de calories. Ous han rebut un mal cop, però una nova investigació demostra que són en realitat una opció saludable qualsevol dia de la setmana. Cuinar la truita amb verdures daus per alguns fibra i Amaniu-lo amb sal i pebre. Ajuntar la truita amb una mica de fruita i té un ben arrodonit i omplint de menjar que es reuneix, en pocs minuts.
5 cuinar l'arròs "Fregit" amb un munt de verdures
Si t'agrada menjar per emportar, pèrdua de pes pot ser molt difícil. Més àpats a restaurants són molt alts en greix, calories i sal. Menjar massa sovint i vostè podria trobar-se a augmentar de pes. Si vostè està tractant de perdre, és millor preparar els seus àpats a casa així que vostè pot controlar els ingredients. Per fer una versió simplificada de l'arròs fregit, senzillament per preparar un lot d'arròs i un plat de verdures al vapor mixtes. Combinar les dues i després tirar a un remenat d'ou cuit. Smatter una mica de salsa de soja i tenir un àpat que pot sentir-se bé sobre menjar.
6 Barregi un lot de gaspatxo fresc
Gaspatxo és un àpat d'estiu icònic que fa gran ús de tots els seus béns jardí. És realment fàcil de fer i només pren minuts. És perfecte per gaudir fora al pati en un dia calorós d'estiu. Començar per la combinació de suc de tomàquet sense sal amb uns grans d'all i una tassa o una cosa així de molla de pa a la batedora. Llavors afegir en el seu favorits verdures daus. Cogombres, pebrots, alvocat, raves, tomàquets i el carbassó són bones opcions. Servir el gaspatxo amb pollastre o gambes.
7 graella un filet i algunes verdures
Potser es sorprengui de trobar que la carn pot ser una opció saludable fins i tot si vostè està tractant de perdre pes. El truc és triar un filet sobre una mitjana o ribeye. Un entrecot és un tall de carn molt magra i si vostè servir amb verdures a la brasa, té un àpat baix en calories, baixa en greix que vostè pot menjar lliure de culpa.
Quin és el anar a sopar llum? Són emocionat a provar qualsevol d'aquests?