65 ràpids maneres per baixar de pes que realment funcionen...
Pèrdua de pes no ha de ser una lluita, especialment si vostè està fent bé. Amb aquestes maneres provat a baixar de pes ràpid, vostè a vessar aquestes lliures i to el seu cos en qüestió de setmanes.
Només afegint 5 activitats de la pèrdua de pes llista a continuació a la seva rutina li donarà l'oportunitat de perdre tant com 10 lliures a la setmana. Provar i veure per tu mateix!
Ah i no us oblideu de prendre les fotos abans de manera que amb orgull poder-los al teu Instagram un cop arribeu el seu objectiu de pèrdua de pes!
1 no sé com cuinar? Cap problema - fer-se un batut
La millor manera de començar a perdre pes és fer els àpats: amanides simples i batuts són prou fàcils per a tots nosaltres al mestre. Canviï 2 àpats al dia batuts o simplement amanides - i una setmana més tard necessitarà comprar jeans nous que són 1-2 mides més petites. Perfecta no només a l'estiu, aquests batuts són els meus favorits personals:
2 començar al matí amb un entrenament curt de Youtube
Si el gimnàs no és cosa seva, trobar l'entrenament que vostè com en YouTube. Hi ha innombrables vídeos per ajudar a perdre pes ràpid i divertir-se en el procés! Per a aquells que se senten menys entusiasmar sobre exercici en general, provar alguna cosa encara curta eficaç, com aquest exercicis abdominals 5 minuts:
3 porció és el rei: si no càpiga a la Palma de la mà - és massa!
Sabies que una ració de carn o peix ha de ser de la mida d'una baralla de cartes? Una ració de gairebé tota la resta hauria de ser prou petit cabre fàcilment en el palmell de la mà.
4 prendre Selfies de forma Regular per fer un seguiment del seu progrés
Una de les millors maneres per traçar el seu progrés és presa abans i després de selfies. Per a millors resultats, prendre les fotos en el mateix lloc sorprenent la mateixa postura de manera que es pot veure clarament la diferència en el seu temps extra de pes.
5 ser més actiu mitjançant l'addició més Cardio en el seu dia
Córrer, anar en bicicleta, Senderisme, piscina - qualsevol cosa que es posa en moviment és tot el que necessita per baixar de pes ràpid! Si vostè esdevingui més actiu, anem a baixar de pes ràpid i crear una vida més sana tota la vida, molt de temps després de la setmana de miracle. Aquest exercici cardiovascular 20 minuts és el meu favorit personal - esmunyir-lo en 2 - 3 vegades a la setmana per obtenir resultats més ràpids:
6 mastegar més a fons - vostè farà Fuller més ràpid
Com més temps mastegar - com més aviat et sentiràs plena. Nostre cervell necessita d'uns 20-30 minuts a adonar-se que hem tingut prou aliments ja, així que prengui el seu temps i distància mastegar!
7 canviar-lo per
Mantenir motivat i continuar veure resultats, variï els seus exercicis dia a dia. Canviant-lo amunt pot ajudar a evitar l'avorriment exercici i mantenir el rumb per baixar de pes ràpid!
8 intenta imaginar el seu èxit de pèrdua de pes
Imatge de la manera que es aparença quan que vostè ha aconseguit al seu pes ideal. Ara fer aquest cada dia fins arribar a la meta de pèrdua de pes. Pot sonar estrany, però aquest pas és molt important, que l'ajudarà a aconseguir l'èxit de pèrdua de pes més ràpid!
9 sot fins el seu contingut de fibra per menjar 2 amanides un mínim de dia
Sabia vostè que la fibra és vital per la seva pèrdua de pes? El seu metabolisme es coet de cel si té almenys 2 amanides al dia, idealment substituint el sopar amb una gran amanida.
10 caminar cada dia com a mínim durant una hora
Per baixar de pes ràpid cal esdevingui més actiu. La millor manera és començar a caminar, com a mínim una hora al dia. Enlloc de fer servir el cotxe o Uber - a peu.
11 get Real i anoteu les línies de temps realista per cada 5 lliures vol de perdre
Si vostè té un objectiu de perdre molt de pes, ser realistes i donar-li les línies de temps realista. No esperis a perdre 15 lliures la nit, sinó més aviat donar 3 setmanes per a resultats òptims, amb 5 lliures per setmana sent el seu objectiu.
12 no escatimar en proteïna, necessita servint de 1-2 per dia per baixar de pes constant
Ous, carns i peixos són grans fonts de proteïna magra. Si ets vegetariana, pot portar proteïna magra de quinoa, formatge de soja i fesols.
13 necessita oxigen per perdre pes - respirar només
Sabia vostè que l'oxigen més teniu que circula pel seu cos, més vostè augmentar el seu metabolisme, per tant, perdre pes més ràpid? Alè...
14 col·locar baix en carbohidrats i triar sempre Complex sobre Simple per baixar de pes
Com un marathoner, hi ha moltes vegades en la meva formació quan ansio carbohidrats. Però la formació és un període aïllat. Quan no m'acompanyen entrenant, em vaig limitar els carbohidrats a 2 racions al dia amb preferència per carbohidrats complexos (civada, blat, arròs integral, quinoa, cuscús) com oposat al carbohidrats simples que són calories buides bàsicament (res fet amb farina blanca, arròs blanc, pasta blanca etc..).
15 utilitzar una cinta mètrica
Mentre que en el seu viatge de pèrdua de pes, especialment més enllà que la primera setmana, utilitzar una bona moda antiga cinta mètrica per la cintura, malucs, braços i cames - és molt més acurat que l'escala!
16 aconsegueix el seu ZZZz... per baixar de pes amb 7 hores de son mínim
Assegurar-vos obtenir com a mínim 7 hores de son per nit. Però més - millor - 8-10 seria excel lent, massa. La manca de son pot causar el seu cos secretar cortisol, que és un greix guanyador. Son també és essencial per als músculs de recuperar tot el seu treball l'exercici!
17 fàcil en el vestir
Amanides es carreguin amb metabolisme impulsar fitonutrients, però no ofegar el seu menjar saludable amb apòsit gras, sodi-lligada. Vestir seu amanida amb fruits secs, pomes, pastanagues i cebes en canvi!
18 crear un pla de navegació de botiga de queviures per evitar Asile #4
Responsable de la producció en primer lloc, llavors sencers, inclinar proteïnes i llavors productes de paper. Evitar les galetes, passadís xip i caramels i tota la resta que normalment trobar en passadís #4.
19 no ser massa restrictiu amb què menges - Mono dietes do no treballar per a grans objectius de pèrdua de pes
Les dietes restrictives - com només menjant sopa de col per tota la setmana - inicialment pot funcionar, però les lliures tornarà i el seu metabolisme lent fins i tot pot avall si no canvia a estil de vida saludable després. Per baixar de pes de més de 10 lliures, mico dietes no són el camí a seguir.
20 no menjar emocional! En canvi anar de compres
Si vostè tendeix a desitjar aliment de la comoditat quan estàs estressat o trist, resistir! Espeleologia la temptació de menjar emocional es posarà el seus objectius. Anar de compres o gaudiu d'un tractament de bellesa en el seu lloc!
21 menjar menjars petits al llarg del dia amb 6 menjars petits Total
Tenen menjars petits al llarg del dia en lloc de tres àpats grans. Els àpats petites i freqüents es augmentar el seu metabolisme i estabilitzar el seu nivell de sucre en la sang, mantenir satisfets i enèrgic tot el dia!
22 apagueu la televisió quan vostè menja
Quan vostè menja, hauria de ser el seu focus en el seu menjar, no a la TV o telèfon. Es tendeix a menjar més quan estem distrets, per desfer-se dels mitjans de comunicació mentre que vostè està menjant i gaudir els aliments en el seu lloc!
23 Comenceu el dia amb un esmorzar saludable - civada seria la millor opció
Estudis han demostrat que menjar un esmorzar saludable ajuda a perdre pes més ràpid. Així asseguri's que vostè començar el dia el camí correcte amb acer tallat civada, ous o qualsevol altre esmorzar saludable. Yum!
24 tenir una poma al dia
Tenir una poma al dia et pot ajudar un munt de fibra, vitamines i pectina, que és un cremador de greix natural. Així que una poma al dia pot ajudar a baixar de pes, deixar anar lliures i mantenir allunyat al metge!
25 mantenir un aperitiu saludable amb vostè en tot moment
Estar preparat quan vagues de fam per portar entrepans saludables saludables portàtils com un petit bosseta d'ametlles, un plàtan, inclou musli casolà o qualsevol altres Snacks saludables per evitar la seus desitjos.
26 menjar amb menys gent de consumir menys i perdre pes
Menjar amb un petit grup de persones per oposició a un grup més gran s'assegura que vostè va a menjar menys perquè vostè tardareu menys temps a la taula.
27 pre-pla el seu berenar vegades creant una planificació diària de menjar
Nostres cossos realitzar millor quan seguim un horari, perquè ha posat temps que vostè menja el seu mini àpats i aperitius que seguir cada dia. Exemple: 8h - esmorzar, 10h - fruites aperitiu, 1pm - 4pm - berenar iogurt, 7 h - dinar sopar.
28 seguiment del seu progrés en un App d'aliments que es conserven que es dediquen cada dia
Aconseguir amb els temps innovadors i començar el seu menjar i un gimnàs amb la seva aplicació de telèfon de seguiment. Aquest simple pas pot ajudar a controlar la ingesta d'aliments i han de caure lliures sobre una base diària per mantenir motivats i participen en tot el camí!
29 mantenir el menjar ferralla de la casa, si és allà, vostè ll acaben menjant-lo
Sé que això pot semblar una obvietat, però només un recordatori: desfer-se de menjar ferralla tots a casa seva. Vostè no pot menjar menjar ferralla, si no és allà, dret?
30 el seu objectius + raons de llista i posar-lo en el seu mirall del bany
Crear una llista dels seus objectius de pèrdua de pes i les raons per què vostè vol perdre pes ràpid. Mirar cap enrere en aquesta llista quan sents desmotivats i això l'ajudarà a aixecar-se i se'n va.
31 gaudir de tant en tant - triar 1 dia a la setmana quan pot tenir Versions més saludables dels seus aliments Fav
No viu en el món "No puc", on vostè no pot menjar pizza, galetes, brownies o qualsevol altre dels seus favorits indulgències. Posar-se en el món "Puc" i crear versions més saludables de seu tracta insalubres, on no se sent deprimit i desfavorides.
32 si vostè es cau... Tornar a, això és tot una Part del procés i passa per a tothom!
Vostè pot tenir una relliscada o dos amb la seva dieta, però si vostè es cau el seu pla d'alimentació saludable, només tornar a i no mirar cap enrere! Un cop a la carretera no li impedeixen complir el seu objectiu de pèrdua de pes, per seguir endavant!
33 porta un amic al llarg quan passant per unes postres
Si decidiu fer caure i demaneu postres quan estàs fora, compartir-lo amb el seu amic. Compartir és cura, i t'estalviaràs calories si no de llops les postres pel seu compte.
34 ser un guerrer de cap setmana Fitness
És clar, vols estimar alguns temps els caps de setmana, però per què no llançar en algunes activitats divertides massa? Una Pedalada familiar, córrer o un partit de tennis pot ajudar a perdre pes i tenen un munt de diversió, menys estar-en-el-sofà.
35 alentir el seu menjar
El seu cervell triga 20-30 minuts per rebre el senyal que sigui complet, així que tu mateix ritme. Si vostè córrer a través d'un àpat, com si fos una cursa, li mengen més que necessita, i que sens dubte alentir la seva pèrdua de pes! Vostè trobarà aquesta punta útil especialment en aquesta primera setmana de 7 lliures-en-7-dies.
36 estada centrat de menjar
Si vostè llista tots els seus plans setmanals, la majoria es pot fer als voltants de menjar i que no és una bona cosa. Si et concentres en activitats diferents de menjar, es trobarà menjar àpats mini en lloc de pasturatge només sense parar!
37 prémer sense menjar
Vostè està perdent pes i sentir molt bé, així que per què no prémer? I no em refereixo amb un gelat! Anar a comprar roba de gimnàs nou valent en canvi - és lliure de calories i fins i tot podria motivar més!
38 escolta el teu cos
Si vostè escolta al teu cos, es pot evitar consumir aliments o empènyer a si mateix massa dur en els seus entrenaments.
39 substituir els aliments poc saludables i begudes
Un per un, canviar a terme tots els aliments poc saludables i introduir nous aliments més saludables per reemplaçar-los. Arròs blanc suau d'intercanvi de quinoa saborosa i beure aigua pescant llimona en lloc que causen bloat sosa. Canvis poc pugen a fer una gran diferència!
40 no suar les coses petites
Sé que és molt més fàcil dir que fer-ho, però no tractar de l'estrès. Si vostè l'estrès, el seu cos segrega cortisol, que pot causar augment de pes... no!
41 acomiadar de Soda i begudes ensucrats
Si vols baixar de pes ràpid, dir adéu a la sosa i altres begudes ensucrats. Sosa és carregat de substàncies químiques nocives i sucre, que sabotejar la seva pèrdua de pes i la salut.
42 començar llegint sobre Fitness
Allò està bé - aptitud de pràctica i estudi, com vostè would qualsevol altre tema que vostè està en!
43 unir un grup d'ajust
Uneix-te a una classe d'entrenament, córrer club, equip de bàsquet, o qualsevol cosa que vostè creu que gaudeixi! Estar en forma i saludable és divertit, especialment quan es rodeja d'un grup social per fer-ho.
44 no confondre la fam amb set
Abans d'anar a la nevera per a un aperitiu, tenen un got d'aigua d'alçada. Ja set sovint es confon amb fam, donar-li uns minuts per veure si la fam desapareix després se hidratat!
45 obtenir motivat
Mantingui una foto a la nevera o al seu escriptori de si mateix en el seu pes ideal, o un celeb forma que admira. Això pot ajudar a mantenir motivat i a la pista als seus objectius! I permetin-me afegir: això funcionarà molt bé després d'haver enderrocat que primer 7 lliures!
46 beure un got d'aigua freda abans de l'àpat
Intenta beure un got d'aigua freda abans el seu menjar; Això us ajudarà a digerir el seu menjar correctament i ajudar li impedeix menjar en excés a l'hora de dinar.
47 fer una mica d'amor
Tingui diversió amb el seu afecte mentre que vostè aconsegueix un entrenament de gran cardio - mitja hora de between the sheets diversió pot cremar gairebé 100 calories!
48 beure cafè o te
Cafè o infusions pot ajudar a augmentar el seu metabolisme; només té una tassa al dia si és amb cafeïna, ja que massa cafeïna és un estimulant insalubre.
49 caure en amor amb un actiu Beau
Si cau en l'amor amb algú actiu, se n'adonarà teva motivació per gimnàs va encendre. Un xicot actiu pot fer tota la diferència - oblidar sopar i una pel·lícula, com sobre sopar i escalada? Serà un duo dinàmic i sexy!
50 Parc lluny
Començar l'aparcament més lluny quan vas a la botiga, treball o qualsevol altra destinació. Aquest petit pas pot ajudar a cremar entre 50 i 200 calories extres en un dia o un màxim d'uns 1.400 calories en aquella primera setmana!
51 petó lluny per un dia més magres
Sempre penses que es podria perdre pes de besar? Petons crema 5-6 calories per minut. Sé que no és moltes calories, però se sumen aquells minuts en un any i podràs veure que vostè cremar calories bastants!
52 saltar-se l'ascensor
Un amic meu va perdre 15 lliures en un parell de setmanes només per prendre les escales a l'oficina i a l'edifici. Proveu-lo i donar un altre pas (literalment) per aconseguir resultats de pèrdua de pes!
53 mantingui el seu cap
No importa on vostè està amb les seves metes, això fer el seu mantra: que puc i vaig a fer això. Res s'atura mi! Mantingui el seu cap i seguir endavant!
54 posar el seu cos en moviment 365
Fer-se activa cada dia, encara que sigui només per caminar al voltant del bloc, prendre les escales o sortir a córrer ràpid. Fer moviment un hàbit saludable cada dia!
55 trobar un Mentor de Fitness
Trobar algú en la seva vida que t'inspira. Demanar-los, com es va convertir en tan bona forma i saber més sobre la seva dieta i estil de vida. Si poden fer això, per què no pots?
56 evitar la Debbie Downer
Si vostè està tractant de ser més actiu i baixar de pes, és millor envoltar amb influències positives. Si vostè està al voltant d'algú que fa que et molesta, vostè pot espiral en menjar emocional, així evitar la negativa i accentuar el positiu!
57 contractar un entrenador Personal
Per accelerar la pèrdua de pes i aprendre nous hàbits de vida saludable, consideri la contractació d'un entrenador personal. Un entrenador responsabilitzar als seus objectius i li ensenyi a triar la correcta adequació entrenaments i aliments.
58 prémer pel seu progrés de pèrdua de pes
I aquesta és la millor part! Establir metes assolibles mica (com perdre lliures 2 o 3, o aquella màgia 7 lliures en 7 dies) i quan s'aconsegueix aquest objectiu, no dubteu a malgastar una mica i tractar a tu mateix, perquè vostè li va valer. Aconseguir un nou lluentor de llavis o alguns entrenadors valent.
59 envoltar-se amb la gent positiva
Alguna vegada sents la dita "ocells d'un ramat de ploma junt?" És cert! Així que amics gimnàs-ment, positius i veure coses positives passi a vostè com a resultat.
60 portar roba armaris
Com perdre pes i comencen a veure resultats, cal invertir en roba armaris, perquè això ajudarà a continuar el seu objectiu. Va d'una mida de 16 a una mida 12 és una gran cosa!
61 trobar un amic Local Fitness
Trobar un amic o membre familiar per equip fins amb i empènyer el seu potencial! Fins i tot si només complir un cop per setmana, vostè pot treballar junts mitjançant e-mail i text en descans dies mútuament mantenir motivat.
62 invertir en un GPS Guàrdia o Fitbit
A mantenir motivat i anar a la distància, invertir en un rellotge GPS per seguir el seu miles i calories cremades. Quan vostè té una setmana de pèrdua de pes alt, pot revisar la seva activitat i veure per què ha perdut. I si tenia una setmana fora, també podeu mirar cap enrere a la inactivitat i saber la raó.
63 cada poc puja
Si vostè està en una crisi de temps i no es troba a 45 minuts a una hora d'exercir a la vegada, trencar-lo. Esprémer en unes ràfegues de deu minuts d'exercici i tindrà grans resultats!
64 si escala porta, rasa això
Si trobeu el nombre en l'escala per portar avall, la Rasa l'escala i es basen en com encaixar la roba com un indicador d'èxit la pèrdua de pes ha estat.
65 aconsegueix el seu exercici a primera hora del matí
Pot ser un entrenament de resistència de 10 minuts o córrer, a 30 minuts, però intentar aixecar-se aviat i traure el seu entrenament. Tan difícil com és deixar el seu llit, vostè pot ser sorprès consumat i sorprenent com et sents. Aquest petit pas l'ajudarà a perdre lliures i sento absolutament increïble!
Amb tants consells pèrdua de pes ràpid, eficaç i divertida sobre la meva llista, hi ha obligat a ser unes quantes idees d'inspiració, que vostè serà capaç d'utilitzar en una base diària... Quin d'aquests consells creus que funciona millor per a vostè?
