Любов дръжки е странно план, тъй като има вероятно няма жена, която обича, като ги. Терминът се отнася до телесните мазнини, които се натрупва върху бедрата точно над таза (по същество, това е съотнасяне областта, където един мъж държи една жена по време на секс). За справяне с your love дръжки трябва да се хранят здравословно и се съсредоточи върху упражнения, насочена към района. Упражнения като тези:
Table of contents:
1 наклонена натиснете и Reach
Един от най-ефективни за любов дръжки е наклонена преса и reach. Като кратко показва видеото, която искате да изпълните някаква вариация на колене на едно коляно с противоположния крак вън пред вас да образува ъгъл от 90 градуса. Поддържане на коремните мускули хубаво и здраво и си обратно чисти, задръжте тегло в една ръка и докато я разшири направо в във въздуха, завой тялото си да отстрани и докоснете пръстите си към земята. Повторете в набори от 12 до 15.
2 страничен Планк Крънч
Началото на дясната си лакътя и си крак леко пред лявата страна, не забравяйте да запази основните си хубаво и здраво през. Завършете упражнението като дърпа дясното коляно нагоре към гърдите си и продължете да криза левия лакът към него. Завършете с привеждане го обратно до страничен Планк позиция и Повторете това в комплекта от три, около 10-12 пъти.
3 Планк нагоре-Даунс
Получите в този запознат дъска положение с ръцете си направо и директно под раменете, изстискване си отзад и дърпа здраво в корема на гърба си. След това започвайки с една ръка, Долна го надолу в Мат така че вашата ръка е като теглото си. Следват това с другата ръка и след това преместете обратно нормалната дъска положение. Повтаряне на това е чудесно за затягане си ядро.
4 около-света скосове
Постоянният с краката си по-широк от раменете си, малко се окаже пръстите и се уверете, че си tailbone е сгушено. Холдинг светлина тегло (5 паунда най-много), разшири си ръце нагоре над главата си в стречинг движение и след това завой от бедрата към страна, доколкото може да и след това завъртете към пода и завърши с извъртане тялото си обратно до центъра.
5 пас
Това са по същество колела хрускам, които са включени на ниво! Лежите на земята с вашия abs, изтеглен в здраво, вземете си в гърдите и дърпа колене към гърдите си, минете на топката под краката ви с всяка криза, които правите. Той подобрява вашата ръка/око координация, както и вашата любов дръжки!
6 коляното капка
Лежи неподвижно на земята, както винаги, вашия abs извади здраво в гръбнака. Повдигнете краката си от пода и ги поставя в горната таблица позиция, ако искате да използвате една топка, можете да го поставите между краката си и го изтръгне. Пуснете колене нагоре към едната страна на тялото си, след това бавно издърпайте до центъра и отново се повтаря от другата страна.
7 свит Тигър повдигащ
Започвайки в повдигащ позиция с ръцете си по-широк от раменете си, направете проста повдигащ тогава Свийте коленете си от пода и натиснете обратно в бедрата ви, така че коленете не са директно под гръдния кош. След това трябва да повдигнете бедрата си в низходяща куче Йога поза и от там кръг на гърба си и много бавно преобръщане гърба напред в спокойна вълна движение, докато сте там, където сте започнали.
Време е да се работи, за да прогони тези любов дръжки.