Fiber е хранително вещество, вие може да не прекарват твърде много време да мисля за. Въпреки това подобно на много други витамини и минерали, е от жизненоважно значение за цялостното здраве. Когато не получите достатъчно фибри, тялото ви може да плати цената. Има много причини защо трябва да разгледа вашия прием на фибри и правят корекции при необходимост. Тук е всичко, което трябва да знаете за влакно. Говорете с вашия лекар, ако имате нужда от повече помощ, ощипвам вашия прием.
Table of contents:
1 дневна доза препоръки за жени
Размерът на влакно, имате нужда може да варира малко от вашата сестра или най-добър приятел, но общите насоки са сходни. Средната жена трябва да получат около 25 грама фибри на дневна база. Много хора не получават достатъчно фибри, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. Прочетете храненето на етикети, за да се получи усещане за колко сте консумират така че да знаете, ако имате нужда повече или по-малко фибри.
2 фибри за храносмилането
Един от големите неща за влакно е, че нормализира храносмилането и поддържа изхождането, здрави и нормални. Фибри помага да запазите изпражнения мека, така че те могат да преминават лесно, предотвратяване на запек и други хранителни смущения. Имайте предвид, че ако ядете прекалено много допълнителни влакно всички наведнъж, можете да имате обратния проблем и не искате да се справят с това.
3 контрол на холестерола си с фибри
Друго голямо нещо за влакно е, че тя може да помогне регулира холестерола. Тъй като тя преминава през вашата система отнема над холестерол с нея, помагат да се запази си нива, ниска и нормално. Това е важно, защото високите нива на холестерол може да доведе до сърдечни заболявания, което се случва да бъде номер едно убиец на жени. Ако ви тревожи, че имате висок холестерол, прост кръвен тест може да ви кажа, ако имате нужда да получите нещата под контрол.
4 отслабне с допълнителни влакна
Тук е един от най-добрите неща за влакно. Той обеми в храносмилателния тракт си, помага на отговарят на вашите апетит и да се чувстваш пълен за по-дълго. Консумирането на храни, високо влакна може да ви помогне да устои между хранене лека закуска, което естествено разфасовки калории, като по този начин помага да се изгубят някои лири. Много богати на фибри храни също са здрави такива, така че това е страхотна новина за всеки, който иска да увеличат броя на скалата надолу малко.
5 регулиране на кръвната захар с фибри
Ако имате диабет, фибри може да спаси живота си. Той помага бавно, захар абсорбция в червата, което може да поддържа нивата на кръвната захар в рамките на здравословен диапазон. За хора, които нямат диабет диета, богата на фибри може да помогне за предотвратяване развитието на диабет тип 2. Ако сте изложени на риск, говорете с вашия лекар за beefing до приема на фибри.
6 Какви храни да започнат да се хранят
Има много здрави опции, когато става дума за високо фибри храни. Като добавите ги към вашия план за хранене, това е почти без усилие да получите повече фибри в диетата си. Вашият най-добрите възможности са плодове, зеленчуци, цели зърна, Боб, ядки и семена. Всички тези храни също са доста вкусни, така че не трябва да бъде твърде трудно да се хранят повече от тях.
7 Как да се увеличи приема на фибри
Има някои много лесни начини да ям повече fiber. Експерти предполагат, започнете деня си с висок fiber храна за да отиваш. Също така може да направи преминаването от рафинирани зърна на цели зърна. Можете да намерите вкусни пълнозърнест хляб, макаронени изделия, зърнени храни и бисквити. Добавете плодове и зеленчуци на всяко хранене и закуска на пуканки, пътека микс и сушени плодове.
Какво научихте за влакно от четете това? Как ще започне консумират повече влакна днес?