Ето какво здрави хора знаят за техния метаболизъм...
Ако разбирате вашия метаболизъм, можете да направите по-добър избор на храна. Възможности за избор за най-добрите неща за ядене и в кое време. Можете да научите как да се избегне шпайкове и затишие да имат метаболизъм, който изгаря с постоянна скорост. Преди всичко се обръща внимание на вашия метаболизъм, е един от основни на добро здраве. Така че това е това, което трябва да знаете.
Подобряване на метаболизма ви не е толкова нарязани и сухо като работят повече или промяна на диетата. Има много външни фактори, като хормони, thyroids и моделите на съня.
2 не се сравнявай
Не трябва да сравните вашия метаболизъм за нечия друга само защото са свързани или са едно и също тегло. На всички органи, са напълно различни.
3 уравнения
Има действително няколко онлайн калкулатори, които използват уравнение да получите доста точна представа за метаболизма ви курс, тя може да бъде толкова точни, колкото в рамките на 10 % до 15 %. (виж #6)
4 сън
Изработването и яде по-добре, един недооценен още жизненоважен компонент имат добър метаболизъм е да даде на тялото си редовно спи модел, който може да се използва за.
5 стрес
Стресът може да бъде голям фактор този ефекти на метаболизма на човек, не само поради стрес хранене, но и заради сериозни хормонални промени, които настъпват по време на тези периоди.
6 BMR
Тя винаги е добре да се запознаят с вашия BMR, или базално метаболитни ставка, и това се отнася за количеството на калории тялото ви изгаряния от прави абсолютно нищо на всички. Опитайте този BMR калкулатор calculator.net
7 ЧАЙ
TEE = общата енергия, изразходвано. Можете да използвате вашия BMR да изчисли точно колко калории сте горене на ден, когато добавяте заедно, това плюс цял на your работа данни. Тук е калкулатор calculator.net за да ви помогне.
8 капки
Вашата BMR е склонна да започне да намалява, тъй като получавате големи, което е защо е добра идея да започнат да бъдат по-активни, напредване на възрастта.
9 мускулите над мазнини
Това е вярно, че мускулите наистина горят повече калории, отколкото мазнини, тъй като отнема повече калории за muscly тяло да не спирай, отколкото го прави за мастно тяло.
10 протеин срещу въглехидрати
Яде протеин ще помогне на тялото ви да се изгради мускулна маса, докато яде по-малко въглехидрати ще помогне на тялото си да изгори излишните си мазнини по-бързо.
11 балансирана диета
Разбира се ние всички знаем, че яденето на здравословна и балансирана диета е един добър начин да увеличи метаболизма си, но тя също така е доказано, че този режим може да помогне за намаляване на възпаление в организма, което ще помогне метаболизма ви още повече.
12 интервал/резистентност обучение
След няколко различни проучвания общият консенсус е дошъл да бъде, че интервал и устойчивост на обучение са най-добрите видове тренировка за увеличаване на метаболизма ви.
13 кафе
Това е малко известен факт, но очевидно чаша за пиене на кафе преди тренировка може да ви помогне да горят повече мазнини.
14 протеин след това
Яденето на протеин хранене в рамките на 30 минути от приключване на тренировка може да помогне за допълнително насърчаване на растежа на мускулите.
15 забрави добавки
Вместо да стане обсебен с всички различни добавки, които обещават да увеличи метаболизма си, просто се съсредоточи върху закона на физическите упражнения да стигнете където искате да бъде.
16 хранителен дневник
Се ангажират с водене на дневник храна за един месец или два. Вие ще бъдете изненадани колко много можете да научите за вашите собствени хранителни навици и какво можете да направите, за да направи положителни промени.
17 все още няма късмет?
Ако сте направили абсолютно всичко, за да се опита да реши проблемите си метаболизъм без успех, тогава тя може би е време да посетите лекар, за да сигурни, че причината не е нищо в основата и опасни.
